免疫システムを高め、改善する16の食品

エルダーベリーに手を伸ばす

現代の民俗医学

エルダーベリーは、何世紀にもわたり薬用として使用されてきた低木です。 ニワトコ、または黒のニワトコの茂みは、シロップとロゼンジを作るために最も一般的に使用されるバージョンです。 エルダーベリーの抽出物には、抗ウイルス、抗癌、および抗炎症特性があります。 エルダーベリーはフラボノイドも多く含まれています。 風邪、インフルエンザ、細菌性副鼻腔感染症の治療薬としてエルダーベリーシロップを使用します。 植物薬は、粘膜の腫れを抑えることで機能します。 エルダーベリー抽出物がインフルエンザの持続期間を短縮することを示唆する研究もあります。

エルダーベリーの相互作用

エルダーベリーの利点は多数ありますが、治療薬は特定の処方薬と相互作用する場合があります。 レジメンに新しい治療薬を追加する前に、必ず医師または薬剤師に確認してください。 エルダーベリーは次の薬と相互作用する場合があります。

• 利尿薬：エルダーベリーは利尿薬であるため、処方利尿薬と一緒に服用すると効果が高まります。
• 下剤：エルダーベリーには下剤効果がありますので、他の緩下剤と一緒に服用しないでください。
• ステロイド：エルダーベリーは免疫系を刺激するので、ステロイドや免疫系を抑制するように設計された他の薬と一緒に服用しないでください。 臓器移植を受けた後に免疫抑制薬を服用している人は、エルダーベリーを服用しないでください。
• 化学療法：エルダーベリーは化学療法を妨げる可能性があるため、併用しないでください。
• 糖尿病の薬：エルダーベリーは血糖値を下げるため、糖尿病を治療する薬と一緒に服用しないでください。
• テオフィリン：エルダーベリーは、喘息や呼吸器疾患を治療するために処方されたこの薬の血中濃度を下げることがあります。

きのこをもっと

免疫系ブースター

免疫システムを高める方法をお探しですか？ より多くのボタンマッシュルームを食べる。 キノコには、セレンと、リボフラビンやナイアシンなどのビタミンBが多く含まれています。 これらのミネラルとビタミンは、免疫システムが先端で機能するために必要です。 キノコには、免疫機能を高める糖のような分子である多糖類も多く含まれています。

風味豊かな菌

キノコは、多くの料理の風味を高めることができるおいしい品質を持っています。 キノコの食べ方がよくわからない？ これらのおいしい菌類に役立つ次のおいしい方法を試してください。

• ソテー、グリル、ローストは、きのこの豊かで風味豊かな風味を引き出すのに役立ちます。
• マッシュルームは、スクランブルエッグとオムレツの素晴らしい追加品です。
• スライスしたキノコをスープ、サラダ、またはラザニアに投げます。
• 野菜ハンバーガーでポートベローマッシュルームトップスをお楽しみください。
• ぬいぐるみはおいしいオードブルになります。

アサイベリーの利点

酸化防止剤が豊富なベリー

アサイベリーは、ブラジル、トリニダード、および南アメリカの特定の地域のアサイヤシの木に由来する黒紫色の果物です。 果実にはアントシアニンが多く含まれています。 これらのフラボノイド分子は非常に強力な抗酸化物質です。 彼らはフリーラジカルを掃討することにより、体内の酸化ストレスに対抗します。 抗酸化物質は、免疫力を高め、体内の炎症を軽減すると信じられています。 アサイーボウルを楽しむのに最適な時期はありません！

免疫力を高める果実

アサイベリーは、免疫システムの強力な抗酸化物質および刺激物質であり、研究者はあらゆる種類の状態の潜在的な治療薬として研究しています。 研究の領域には、アサイの使用が含まれます

• 前立腺特異抗原（PSA）の増加;
• 心血管疾患およびメタボリックシンドローム;
• 下直腸がん、および
• 便秘。

メニューのカキ

シーフードスーパーフード

カキは、海の栄養の源です。 太平洋カキの1オンス1食分は、わずか140カロリーで、セレンの1日の価値の190％、鉄の1日の価値の45％、ビタミンCの1日の価値の20％を提供します。 カキの1オンス1サービングには、高品質のタンパク質16グラムが含まれています。 シーフードは、亜鉛とビタミンAも提供します。カキに含まれるこれらのビタミンとミネラルは、適切な免疫機能に不可欠です。

カキを食べる方法

ほとんどの人はハーフシェルで出される生のカキに精通していますが、カキを食べる方法は他にもたくさんあります。 これらには

• オイスター・ロックフェラー、
• オイスターシチュー、
• オイスタースタッフィング、
• 貝殻のカキ、
• 焼きカキ。

スイカについてポンピング

スイカの栄養

スイカは免疫力を高める果物です。 スイカの1カップ2杯には、270 mgのカリウム、ビタミンAの1日の価値の30％、およびビタミンCの25％の価値があります。スイカのカロリーはほとんどありません。 1杯のスイカ1杯のカロリーはわずか80です。 スイカは、ビタミンB6とグルタチオンも提供します。 体は、適切な免疫機能のために、これらのビタミン、栄養素、およびグルタチオンのような化合物を必要とします。

スイカを食べる5つの方法

スイカのスライスは、この果物を楽しむための最も一般的な方法です。 ここにスイカを食べるためのいくつかの創造的な方法があります。

• スイカでフルーツサラダを作り、レモン、ハチミツ、ミントドレッシングをかけます。
• スイカストロベリーレモネードの背の高いグラスを持っています。
• フェタチーズをトッピングしたルッコラのスイカサラダのスナック。
• 冷凍スイカのソルベをお楽しみください。
• スイカ、生inger、ライムポップスで冷やします。

小麦胚芽を試す

小麦胚芽栄養

小麦胚芽は、小麦粒の最も内側の部分です。 それは穀物の最も栄養豊富な部分です。 胚芽には、ビタミンB、亜鉛、ビタミンEが豊富です。ヨーグルトやシリアルの上に小麦胚芽を振りかけたり、シェイクに加えたりします。 小麦胚芽は、焼き菓子の栄養を強化するために簡単に追加できます。 レシピで小麦胚芽を少し白い小麦粉に置き換えて、余分なビタミンとミネラルを手に入れます。

あなたは小麦胚芽で何をしますか？

ほとんどの人は、小麦胚芽がフルーツ、ヨーグルト、またはシリアルにおいしいトッピングを振りかけることを知っていますが、他に何ができますか？ 小麦胚芽は、さまざまなレシピで使用できる汎用性の高い食品です。

• 小麦胚芽、ハーブ、スパイスを組み合わせて、焼き鳥や魚のパン粉コーティングを作ります。
• ミートローフやミートボールにパン粉の代わりに小麦胚芽を使用します。
• 焼きリンゴのクランブルと同様のデザートの上に小麦胚芽を振りかけます。

低脂肪ヨーグルトが好きな理由

乳製品の健康食品

栄養ガイドラインでは、成人が1日3食分の乳製品を摂取することを推奨しています。 低脂肪ヨーグルトは、8オンスのサービングあたり11グラムのタンパク質、250カロリー、およびほぼ400mgのカルシウムを提供します。 低脂肪ヨーグルトは、ビタミンB12、ビタミンD、およびビタミンB2（リボフラビン）の毎日の要件を満たすのにも役立ちます。 堅牢な免疫機能には、適切なレベルのビタミンDおよびその他の栄養素が必要です。 ヨーグルトには、 乳酸菌アシドフィルス、乳酸菌カゼイ、 ビフィダスなどのプロバイオティクスが豊富に含まれています。 これらの株は免疫機能を高め、風邪の長さと重症度の両方を減らすのに役立ちます。 適切な消化、解毒、および免疫機能には、有益な腸内細菌叢が必要です。 プロバイオティクスは、赤ちゃんの湿疹の症状を軽減するのにも役立ちます。

ヨーグルトを食べる5つの方法

ほとんどの人はヨーグルトをカップから直接食べますが、この免疫増強食品を楽しむ方法は他にもたくさんあります。

• ヨーグルト、フルーツジュース、蜂蜜を少し混ぜます。 型に注ぎ、凍結してヨーグルトポップを作ります。
• ヨーグルトディルドレッシングとキュウリのサラダをお楽しみください。
• マヨネーズの代わりにヨーグルトでコールスローを作ります。
• ミントヨーグルトソースをトッピングした魚を提供します。
• クリーミーなスープレシピでヨーグルトを使用して、タルトキックを与えます。

スーパーほうれん草

緑豊かなグリーンスーパーフード

ほうれん草は、葉酸、ビタミンA、ビタミンC、繊維、マグネシウム、鉄の含有量が高いため、スーパーフードとして最高の評価を得ています。 ホウレンソウの栄養素は免疫機能を高め、細胞分裂とDNA修復に必要な栄養素を身体に提供します。 ほうれん草を生のまま食べるか、栄養素を保存するために軽く調理することで、ほうれん草の最大のメリットを享受します。

ほうれん草のサラダを超えて

ほとんどの人はほうれん草のサラダに慣れていますが、他にほうれん草をどのように準備できますか？ 驚くべきことに、この栄養価の高い緑豊かな野菜を楽しむ方法はたくさんあります

• ほうれん草とアーティチョークのディップ、
• ホウレンソウのクリーム煮、
• ほうれん草ラザニア、
• ほうれん草のガーリックソテー
• ほうれん草とチーズを詰めたパスタシェル。

お茶の時間

免疫のカップ

米国の人口の約半分が定期的にお茶を飲んでいます。 ポリフェノールやフラボノイドと呼ばれるお茶の酸化防止剤は、免疫機能を高めると信じられています。 これらの化合物は、心臓病のリスクも減らすことができます。 緑茶を飲むと血中脂質に好影響を与え、良いHDLコレステロールを増やし、LDLの悪いコレステロール、トリグリセリド、総コレステロールを減らします。

ティーカップを超えて

お茶はカップで楽しむだけにとどまりません。 驚くべきことに、お気に入りのレシピの多くでお茶を使用できます。 カップの外側を考える！

• 粉末茶を柔らかくしたバターに加えて、おいしいスプレッドを作ります。
• ストックではなくお茶で穀物や麺を調理します。
• 粉末茶をこすりとして使用して、予期しない風味の肉を注入します。
• パスタや米料理のクリームソースに使用するお茶を注入した乳製品を作ります。
• 抹茶をショートブレッド生地に加えて、ティークッキーを作ります。

さつまいもはい

オレンジスパッドの方が良い

1つの中程度のサツマイモは、わずか100カロリーで、ビタミンAの1日の価値の120％とビタミンCの1日の価値の30％を詰め込んでいます。 これらのビタミンは、免疫機能に不可欠であり、肌に最適です。 サツマイモは無コレステロールで無脂肪の食品なので、罪のない免疫力を高めるビタミンをすべて手に入れることができます。 サツマイモも繊維の健康的な部分を占めています。

味わうサツマイモのレシピ

サツマイモの深みのある豊かな色は、高いビタミンA含有量を反映しています。 これらの明るいオレンジ色の根菜は、さまざまな方法でホイップできます。 サツマイモの大きさを試してみてください。

• おいしいサツマイモのフライ
• さつまいものキャセロール
• 二度焼きsweet
• さつまいもパイ
• さつまいもビーツチップス

ブロッコリーを持参

ブロッコリーとレスキュー

ブロッコリーは、免疫システムをサポートするための栄養素が満載された大国です。 ブロッコリー1カップはオレンジと同じくらいのビタミンCを提供します。 野菜には、ベータカロチン、カリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄も多く含まれています。 ブロッコリーは、ビタミンB群（B1、B2、B3、およびB6）を提供します。 一緒に、これらのビタミンとミネラルは、免疫システムが最高の形で実行するのを助けます。 ブロッコリーが提供する別の健康的な化合物：グルタチオン、体内の主な抗酸化物質。

ブロッコリーを楽しむ5つの方法

ブロッコリーのファンではない？ 好きな人も嫌いな人もいますが、ブロッコリーは栄養価の高い野菜なので、もっと食べる方法を見つけるのは理にかなっています。 ブロッコリーはとてもおいしい方法で準備することができます、あなたはそれを切望します！ サイズについては、次のブロッコリー料理を試してください。

• クリーミーなブロッコリーとチーズのスープ
• ブロッコリーキャセロール
• ブロッコリーサラダ
• レモン蒸しブロッコリー
• ローストブロッコリーラーベ

ニンニクの力を利用する

電球を持ち込む

ニンニクは免疫力を高める性質があるため、昔から賞賛されてきました。 ニンニクには、抗菌、抗ウイルス、抗真菌特性があります。 球根は、アルツハイマー病、心臓病、癌、および他の状態で役割を果たすフリーラジカルを抑える抗酸化物質が豊富です。 ある研究では、寒い季節にニンニクのサプリメントを摂取した人は、プラセボの錠剤を摂取した人よりも風邪をひいたことがありません。 風邪をひいた場合、ニンニクはその期間を短縮できます。 ニンニクのサプリメントを試す場合は、選択したものに実際のニンニクに含まれる有効成分が含まれていることに注意してください。

ニンニクとがん

ニンニクは、ウイルスやがんと闘う免疫系の部分を高めます。 いくつかの研究は、ニンニクの使用と多くの異なるタイプの癌の減少率との間のリンクを文書化しました。 生のニンニクや調理済みのニンニクを定期的に大量に摂取する人は、アラムを食べない人よりも大腸がんが30％〜35％少なくなります。 膵臓癌、結腸直腸癌、または肝臓癌が手術不能な人を対象とした小規模な研究では、参加者が6ヶ月間熟成ニンニク抽出物を摂取すると免疫機能が改善されました。

救助への味iso汁

発酵食品と免疫

味iso汁は何世紀にもわたって日本料理の定番です。 味isoは、発酵大豆から作られた塩辛いペーストです。 それは胃腸の健康と免疫システムを高めるのに有益なプロバイオティクスが豊富です。 有益な細菌の不足または消化管内の細菌の不均衡は、過敏性腸症候群（IBS）、食物アレルギー、胃腸炎、炎症性腸疾患（潰瘍性大腸炎およびクローン病）、さらに特定の種類を含むさまざまな医学的状態に関連していますがんの。 味o汁を一杯飲むことは、有益な食物ベースのプロバイオティクスを消化管に導入する素晴らしい方法です。

忙しい小さなバグ

味o汁やその他の発酵食品に含まれる有益な微生物は、消化管でさまざまな必要な機能を果たします。 彼らはビタミンとアミノ酸を合成します。 それらは、消化管の内側の細胞が燃料に使用する短鎖脂肪酸（SCFA）を生成します。 プロバイオティクスは、消化管内の植物相の健全なバランスを確立し、定着しようとする病原性株から保護します。 免疫系の約70％は腸にあります。 健康でバランスのとれた腸内細菌叢は、強力な免疫システムを作ります。

風邪のためのチキンスープ

救済のボウルを提供

あなたが病気になったとき、ママは自家製チキンスープの鍋を作るのが正しかった。 鶏肉スープが風邪をより早く治すのに役立つ非常に現実的で科学的な理由があることがわかりました。 風邪ウイルスが上気道の組織に侵入すると、体は炎症を引き起こすことで反応します。 この炎症は白血球がその領域に移動するように信号を送り、粘液の産生を刺激します。 チキンスープの成分は、白血球の動きを止めて、風邪に関連する粘液を減少させるようです。 ゼロから調理するにはうんざりですか？ 缶詰チキンスープも風邪の症状を緩和することができます。

より多くの冷戦対策

風邪をすばやく治すには、チキンスープ、ジンジャーティー、レモン入り温水などの温かい液体をたくさん飲みます。 水分補給を続けると、粘液の分泌物が薄くなり、ウイルスが体外に排出されます。 風邪の症状が現れてから24時間以内に亜鉛ロゼンジ、シロップ、または錠剤を服用すると、風邪の持続期間を短縮するのに役立ちます。 寒い季節にビタミンCのサプリメントを服用しても風邪をひかないようになるわけではありませんが、風邪をひくと症状を和らげることができます。

ザクロジュースから報酬を得る

ハーネスパープルパワー

ザクロ抽出物に含まれる有益な化合物は、 大腸菌 O157：H7、 サルモネラ、エルシニア、赤痢菌、リステリア、クロストリジウム、黄色ブドウ球菌、およびその他の生物を含む有害な細菌の増殖を阻害することが研究室で確認されています。 ザクロ化合物が歯周病、歯垢の蓄積、歯肉炎の一因となる口内の細菌の成長を阻害するという証拠もあります。 ザクロ抽出物には、インフルエンザ、ヘルペス、その他のウイルスに対する抗ウイルス特性があります。 悪いウイルスやバクテリアと戦うことに加えて、ザクロ抽出物は、腸内細菌叢の成長を促進し、 ビフィドバクテリウムやラクトバチルスなどの免疫システムを強化するという証拠があります。

ザクロを楽しむ5つの方法

ほとんどの人は、果物を切り開いた後、宝石色の種子を食べることでザクロを楽しんでいます。 ザクロにふける他の多くの方法があります。

• タルト、カラフルなザクロの種子をフルーツサラダに追加します。
• 暑い夏の日にザクロレモネードで冷やします。
• クレソン、エンダイブ、ブラッドオレンジ、ザクロの種子で素敵なサラダを作ります。
• ザクロの種子をワイルドライスピラフに混ぜます。
• ザクロの種を使用して、最高級の肉においしい味を作ります。

ジンジャーで友達を作る

抗炎症性の根

ショウガの根に含まれる抗酸化化合物は、強力な抗炎症性および免疫増強特性を持っています。 体内の正常な代謝プロセス、感染、毒素はすべて、フリーラジカルの生成に寄与し、酸化ストレスをもたらします。 ショウガなどの食品の抗酸化物質は、フリーラジカルを抑制し、関節炎、癌、神経変性障害、およびその他の可能性のある状態から保護します。 生freshをすりおろし、お湯に浸してお茶を入れます。 新鮮なすりおろした生ingerはまた、健康的な炒め野菜に素晴らしい追加になります。 ジンジャーは抗菌性と抗ウイルス性を証明しています。

ジンジャーを食べる5つの方法

あなたはショウガの根で何ができますか？ たくさん！ ここにメニューにショウガを追加するためのいくつかのアイデアがあります。

• 予期せぬキックのために、生unexpectedをホットチョコレートに加えます。
• すりおろした生ingerは、キャロットケーキやスパイスマフィンに素敵な追加を加えま​​す。
• ジンジャーオレンジのgl薬を作り、サーモンフィレをお楽しみください。
• 肉のマリネに生ingerを加えます。
• ハニージンジャーチキンウイングをお楽しみください。

どの食物を食べるべきかを知っていれば、免疫システムの健康を最大化するのは簡単です。 これらの16種類の免疫強化食品を食べて、免疫システムを最上の形に保ちます。