カルシウム：あなたが知るべき8つの事実

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カルシウムが豊富な食品2。あなたの体はカルシウムを産生しません。

あなたの体はカルシウムを産生しませんので、必要なカルシウムを得るために食事に頼らなければなりません。カルシウムが多い食品には、ミルク、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品

白豆

強化されたパン、穀物、大豆製品、オレンジジュース

• <！ビタミンD3。カルシウムを吸収するためにビタミンDが必要です。
• あなたの体はカルシウムを吸収するためにビタミンDが必要です。つまり、ビタミンDが少ない場合、カルシウムが豊富な食事から十分に利益を得ることはできません。
• サケ、卵黄、キノコなどの特定の食品からビタミンDを得ることができます。カルシウムのように、いくつかの食品にはビタミンDが加えられています。例えば、ミルクはしばしばビタミンDを添加しています。
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• サンシャインはビタミンDの最も良い供給源です。あなたの肌は自然に太陽にさらされるとビタミンDを生成します。肌が暗い人はビタミンDも産生しないので、欠乏を避けるためにサプリメントが必要な場合があります。

推奨額5。推奨量はあなたの年齢によって異なります。

十分なカルシウムが得られているかどうかをどのように知っていますか？国立衛生研究所（NIH）は、成人は毎日1000mgを得るべきだと言います。 50歳以上の女性、妊娠中および授乳中の場合、NIHは毎日1,200mgを推奨します。

スキム、低脂肪、または全乳の1カップには、約300mgのカルシウムが含まれています。多くの一般的な食品中のカルシウムの量を確認するには、UCSFの参考ガイドを参照してください。

カルシウムの欠乏は他の健康問題につながる可能性がある。成人の場合、カルシウムが少なすぎると、骨粗しょう症、または骨折しやすい虚弱かつ多孔性の骨を発症するリスクが高くなります。骨粗鬆症は特に高齢の女性によく見られます。なぜなら、NIHは男性のカウンターパートよりも多くのカルシウムを消費することを勧めています。

子供が成長して成長するには、カルシウムは不可欠です。十分なカルシウムを摂らない子供は、潜在的な身長の高さまで成長したり、他の健康問題を引き起こしたりすることはありません。

サプリメント7。カルシウムサプリメントは、あなたが適切な量を得るのを助けることができます。

誰もが食事だけで必要なカルシウムを得るわけではありません。あなたがラクトース不耐性、ビーガン、または乳製品のファンではない場合は、あなたの食生活に十分なカルシウムを得ることは難しいかもしれません。

カルシウムサプリメントは食事にカルシウムを加えるのに役立ちます。炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムは、カルシウムサプリメントの2つの最も推奨される形態です。

炭酸カルシウムは安価で一般的です。ほとんどの制酸薬で見つけることができます。それはそれがうまく動作するためには食べ物と一緒に取る必要があります。

クエン酸カルシウムは食品と一緒に摂取する必要はなく、胃酸のレベルが低い高齢者にはよりよく吸収される可能性があります。

カルシウムサプリメントに副作用があることに注意してください。あなたは便秘、ガス、および膨満を経験するかもしれません。サプリメントはまた、他の栄養素や薬物を吸収するあなたの体の能力を妨げることがあります。サプリメントを開始する前に医師に確認してください。

カルシウムが多すぎます8。カルシウムが多すぎると悪影響を受けることがあります。

鉱物や栄養素があれば、適切な量を得ることが重要です。カルシウムが多すぎると副作用が生じることがあります。

便秘、ガス、鼓脹などの症状は、カルシウムが多すぎることを示している可能性があります。

余分なカルシウムはまた、腎臓結石のリスクを高める可能性があります。まれに、カルシウムが多すぎると、血液中にカルシウムが沈着することがあります。これは高カルシウム血症と呼ばれています。

一部の医師は、カルシウムサプリメントを服用すれば心臓病のリスクを高めることができると考えている人もいますが、そうでない人もいます。現時点では、カルシウムサプリメントが心臓の健康にどのように影響するかを理解するために、より多くの研究が必要です。

テイクアウトテイクアウトテイクアウト

カルシウムはあなたの全体の健康に不可欠です。多くの異なる食品から、必要に応じてサプリメントから必要なカルシウムを得ることができます。カルシウムはビタミンDなどの他の栄養素と一緒に働くので、バランスのとれた食事を維持することが重要です。鉱物や栄養素の場合と同様に、カルシウムの摂取量を監視して、あまり摂取しすぎないようにしてください。