目の疲れ：原因、予防のためのヒント、およびトリートメント

一般的に、眼精疲労は単純で非侵襲的な方法で治療することができます。長期にわたる眼精疲労または眼の刺激は、より深刻なものの兆候である可能性があり、医師と話し合う必要があります。 ■眼精疲労の原因

ある特定の作業に長時間焦点を当てた後に眼瞼が発生することがあります。眼精疲労の症状には次のようなものがあります。

眼精疲労の最大原因の1つは、一度に数時間のデジタルスクリーンを毎日使用することです。ビジョン評議会は、米国人の87％が1日に2時間以上1つ以上のデジタルデバイスを使用していると報告しています。また、デジタル機器の使用は大人専用ではありません。同じ報告書によると、アメリカの子供の76.5％が1日2時間以上スクリーンを見ているという。これらの子供は、このデジタルデバイスの暴露の結果として、眼精疲労または他の状態の影響を経験することがある。

運転や読書など、長時間の単一の作業に焦点を当てる

不適切な照明環境あまりにも明るい

ストレスまたは疲れ感

目の不自由またはドライアイのような目の問題を経験する

デジタルデバイスを見たときの姿勢が悪い

• 多くの場合、通常と同じように
• デジタルデバイスをあまりにも遠くにまたはあなたの目に近すぎる位置に保持します
• 青色光の広範囲に曝されます。これはデジタルデバイスから一般に放出される光です。適切に調整された照明
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予防のためのヒント8予防のためのヒント

• 目の疲れを防ぐのに役立つ簡単な方法がいくつかあります。それらのうちのいくつかは今日もやっています。 1。頻繁に見落としたり、20-20-20ルール
• しばしば目の疲れは、1つのアクティビティで長時間にわたって休憩しないと発生します。 20分ごとにアクティビティ以外にフォーカスを移す必要があります。あなたが焦点を当てているものは20フィート離れている必要があり、少なくとも20秒間それを見るべきです。これは20-20-20ルールと呼ばれます。
• あなたは20分ごとに目を離す​​だけでなく、1日中何時間も強烈な活動から離れてください。画面で作業したり、長時間にわたって長時間運転する必要がある場合は、目のさまざまな使用を求める他の人とのバランスを取ってください。たとえば、昼休みにコンピュータで作業していた場合、昼休みの間に自然光の中を歩き回りましょう。
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• 2。画面の位置づけ

3.適切なライトを探す

読書のようなものに集中していると、あなたの背後から光が出てくるはずです。ライトを調光すると、テレビを見ているときに目の疲れを減らすのに役立ちます。

表示している画面も適切に点灯していることを確認してください。必要に応じて明るさを調整してくださいed。グレアは目の疲れに寄与しますので、窓を遮光したり、フィルターを使用してデジタルデバイスのグレアを減らしてください。 4。マルチタスクが正しく行われる

コンピュータで作業するときは、印刷物やその他の素材を使用する必要があるのが一般的です。たとえば、1つまたは複数のメモを書き換える必要があります。コンピュータを使用しているときに文書などを参照する必要がある場合は、目、首、頭をあまり頻繁に動かさないように配置する必要があります。ドキュメントスタンドを使用すると、キーボードとモニターの間にマテリアルを置くことができ、目の疲れを軽減します。 5。点眼薬を使用する

特に画面を見ているときに集中的にピントを合わせると、1分間に点滅する回数を大幅に減らすことができます。あなたが少しでも点滅すると、あなたの目は乾燥し、刺激を受けることがあります。人工涙のような点眼剤を使用してこれを解決できます。また、画面を使用しているときに頻繁に点滅させることもできます。これにより、症状の発症を防ぐことができます。 6。空気を確認する

空気の質が悪い場所で時間を過ごすことがあります。乾燥した環境や汚染された環境、ファンや暖房・冷房設備がある場所では、眼精疲労の原因となることがあります。次のようにすることができます：

加湿器で空気を改善する

加熱と冷却システムを下げる

同じ空気の問題がない場所に移動

7。適切な眼鏡を着用してください

眼鏡を減らすために特別な眼鏡が必要かどうかを判断するために医師と協力してください。あなたは、ひずみの原因となる活動のために特殊なレンズ、デバイス、または眼科療法を必要とする場合もあります。レンズのための特定のコーティングや色合いは、あなたの目を助けるかもしれません。または、目を覚ますためにコンタクトレンズを着用した時間を減らす必要があるかもしれません。 8。 1つのアクティビティに費やされる時間を削減します。

目の疲れを避ける簡単な方法は、激しいフォーカスが必要な単一のアクティビティに晒されている時間を制限することです。デジタル機器の使用時間を短縮してください。

治療目の疲れを治療する

多くの場合、以前に述べたような変化は目の疲れを治療するために必要なすべてです。目の疲れがひどい場合や長時間続く場合は、医師に相談してください。矯正レンズが必要な場合や、より重篤な症状の症状である可能性があります。

リスク要因誰が眼精疲労の危険にさらされているか

集中した活動に多大な時間を費やすことは、あなたを目の疲れの危険にさらします。職場の一部としてコンピュータで作業する場合は、目の疲れのリスクが高くなる可能性があります。デジタル機器に長時間をかけている子供は、疲労や行動の問題などの眼精疲労やその他の症状を経験することもあります。

合併症眼精疲労からの乖離

長時間デジタル機器を使用すると、青い光にさらされます。これは長期的には目に害を及ぼすことがあります。青い光は、網膜の問題を引き起こす可能性があります。

• 白内障
• 加齢性黄斑変性
• 睡眠障害

特殊レンズは青色光への暴露を減らすことができます。

OutlookOutlook

あなたの目の健康を維持することは、今後より深刻な視力問題を減らすための鍵です。目をよく確認するには、毎回あなたの医師に診てもらうべきです。眼精疲労の症状がある場合は、眼精疲労を減らす方法や、眼精疲労を防ぐ方法を実装してください。これらのアプローチが目の疲れを助けない場合は、医師に相談してください。