にきび：にきびに最適な食品と最悪の食品

食べ物とにきび

食べ物だけでは、にきびを引き起こすことはありません-またはそれを防ぎます。 あなたの遺伝子、ライフスタイル、およびあなたが食べるものはすべて、この状態で役割を果たします。 しかし、一部の食品はそれを悪化させる可能性があり、他の食品は肌の健康維持に役立ちます。 科学者は、特定の食品が実際に状態にどのように影響するかを知るために、より多くの研究を行う必要があります。 しかし、彼らはこれまでにいくつかの可能性のあるトリガーを見てきました。

牛乳

飲む牛乳が多いほど、ニキビができやすくなります-特に脱脂乳の場合 科学者たちはまだその理由を解明しようとしていますが、妊娠中に牛が作るホルモンが牛乳に含まれている可能性があります。 血中にこれらのホルモンのレベルが高い人は、にきびが多くなる傾向があります。

砂糖といくつかの炭水化物

食事がソーダ、白パン、白米、ケーキなどの食べ物や飲み物でいっぱいの場合、ニキビが発生する可能性が高くなります。 これらの食品に含まれる糖分と炭水化物は、血液中に急速に浸透する傾向があります。 それは、食物が血糖にどのように影響するかの尺度であるグリセミック指数が高いことを意味します。 体が血糖値を下げるためにより多くのインシュリンを作ると、それはあなたの肌のオイル生産を高める他のホルモンに影響を与えます。

チョコレート

いくつかの小さな研究は、より多くのチョコレートを食べる人はにきびを得る可能性が高いことを示しています。 しかし、その理由は明らかではありません。 重要な成分であるココアは、その理由ではないようです。 ある研究では、10倍以上のココアを使ってチョコレートを食べた人は、通常の種類を食べた人よりもニキビを発症する可能性が低くなりました。 にきびを抑制しようとするなら、砂糖とミルクが少ないダークチョコレートがより良い選択かもしれません。

高繊維食品

繊維をたくさん食べる人は、ニキビが改善するのを見るかもしれません。 しかし、医師は正確な理由を知りません。 彼らは、高繊維ダイエットが血糖をコントロールするのを助けることができることを知っています、それはにきびを遠ざけるためにより良いです。 オートミール、豆、リンゴ、ニンジンは、食物に少しの繊維を加える簡単な方法です。

サーモン

この魚はオメガ3脂肪酸がいっぱいです。 彼らはあなたの体の炎症を軽減し、それはにきびを遠ざけるのを助けるかもしれません。 彼らはまた、にきびにリンクされているIGF-1と呼ばれるあなたの体が作るタンパク質の量を下げるのを助けます。

ナッツ

にきびのある人は、アーモンド、ピーナッツ、ブラジルナッツに多く含まれているビタミンEやセレンなどの抗酸化物質のレベルが低いことがよくあります。 これらの栄養素は、細胞を損傷や感染から保護します。 抗酸化物質がニキビを解消するという明確な証拠はありませんが、それらは他の方法であなたの体に良いです。 したがって、それらをあなたの食事に追加しても害はありません。 無理をしないでください。約24個のアーモンドまたは3〜4個のブラジルナッツで十分です。

カキ

彼らはあなたの肌にとって重要な栄養素である亜鉛をたくさん持っています。 とりわけ、それは特定の種類のにきびを引き起こす細菌を殺すのを助けるかもしれません。 それはまた、体が炎症を引き起こす可能性のある化学物質を作るのを止めるのを助けるように見えます-ニキビに関連する何か。 ただし、亜鉛が多すぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります。 成人は1日40ミリグラムを超えないようにしてください。

海藻

寿司ロールで、サラダで、または塩辛いスナックとして単独で食べるかどうかは、甲状腺が適切に機能するために必要なヨウ素の優れた供給源です。 しかし、一度に多すぎるヨウ素はあなたが抜け出すことができます。 ほとんどの成人は1日150マイクログラムを必要としますが、妊娠中および授乳中の女性はさらに多くを必要とします。 バランスの取れた食事をとるなら、食べ過ぎは難しいです。 海藻とともに、魚、乳製品、ヨウ素添加塩などの食品からヨウ素を得ることができます。

油性食品はどうですか？

それは一般的な神話ですが、脂っこい食べ物を食べてもにきびを引き起こしたり悪化させたりすることはありません。 ただし、調理に多くの時間を費やすと、肌に問題が生じることがあります。 それは、天ぷら鍋やその他のソースからのオイルが毛包に付着して詰まる可能性があるためです。

医者を診察するとき

自宅でにきびを管理するのは簡単ですが、もっと深刻な場合もあります。 注意深いスキンケア、食事の変更、および店頭治療で違いが見られない場合は、医師に相談してください。 彼女はあなたを皮膚科医に紹介するかもしれません。 早期治療はあなたの自信を助け、瘢痕を防ぐことができます。