糖尿病患者のためのピーナッツの利点とリスク

ピーナッツについて< 体重減少を促進する

心血管疾患のリスクを下げる

• 血糖コントロール
• ピーナッツは、2型糖尿病の人々に有益な様々な栄養価の高い特性が満載です。 最初に糖尿病を発症するのを防ぐ
• しかし、ピーナッツには潜在的な危険性もあります2型糖尿病がある場合は、ピーナッツを食べることのリスクと利点についての情報をお読みください
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利点2型糖尿病の人々のためのピーナッツの利点

あなたの食事にピーナッツとピーナッツバターを加えることは、特に2型糖尿病がある場合に有益かもしれません。ピーナッツはクルミ、アーモンド、ピーナンなどの木の実ほど多くの健康上の利点を提供します。ピーナッツは他のほとんどのナッツより安く、お金を節約しようとしているのに栄養的な報酬を求めているのなら素晴らしいです。

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ピーナッツが血糖コントロールに役立ちます。

糖尿病がある場合は、食べる食品の血糖値を考慮する必要があります。血糖値は、あなたの体が炭水化物をどのくらい速くグルコースまたは血糖に変換するかに基づいています。血糖指数（GI）は、100倍の尺度であり、血糖値がどの程度速く上昇するかを食品に評価します。血糖値が急激に上昇する食品には、より高い価値が与えられます。血糖に影響を与えない水のGI値は0です。ピーナッツはGI値が13です.GI値が低いため、GI値が低くなります。

<！英国栄養学会（British Journal of Nutrition）の記事によると、午前中にピーナッツやピーナッツバターを食べると、1日を通して血糖値をコントロールするのに役立つかもしれません。ピーナッツはまた、一緒にペアを組んだときに、高GI食品のインスリンスパイクを軽減するのに役立ちます。ピーナッツが血糖値をコントロールするのに役立つ1つの理由は、大量のマグネシウムが含まれているからです。 1回分のピーナッツ（約28個のピーナッツ）には、マグネシウムの1日の推奨量の12％が含まれています。また、マグネシウムは、Journal of Internal Medicineの報告によると、血糖値を維持するのに役立ちます。

ピーナッツは心血管疾患のリスクを低下させる可能性がある

米国栄養学会誌の研究論文によると、落花生を食べると糖尿病の一般的合併症である心血管疾患のリスクが低下する可能性がある。ダイエットにナッツを加えることで、糖尿病のもう一つの一般的合併症である高血圧を軽減するのに役立つかもしれません。糖尿病患者の高血圧についての詳細をご覧ください。

ピーナッツは体重管理に役立つ場合があります。

ピーナッツは、あなたが健康な体重を維持し、血糖値をより良くコントロールするのに役立つ、完全な気分と飢餓の渇望を減らすのに役立ちます。

ピーナッツは糖尿病の全体的なリスクを低下させる可能性がある

ピーナッツまたはピーナッツバターを摂取すると、2型糖尿病の発症リスクが低下する可能性があると、Journal of the American Medical Associationピーナッツは不飽和脂肪やインスリンを調節するあなたの体の能力を助ける他の栄養素が豊富です。

リスク2型糖尿病の人々のためのピーナッツのリスク

ピーナッツが2型糖尿病の管理に役立つ可能性があるため、いくつか注意が必要です。ここでは、ピーナッツ食べることの心配があります。

オメガ6脂肪酸

ピーナッツには他のナッツよりも多くのオメガ6脂肪酸が含まれています。あまりにも多くのオメガ6が炎症の増加に結びつき、糖尿病の症状や肥満のリスクを高める可能性があるという証拠があります。オメガ3とオメガ6脂肪のバランスがよく取れるようにしてください。

塩と砂糖

ピーナッツ製品には塩や砂糖が含まれていることが多く、糖尿病に限って制限したいと考えています。特にピーナッツバターには、脂肪、油、砂糖を加えることができます。ピーナッツ以外の成分がある場合は、天然ピーナッツバターを選択することをお勧めします。

アレルギー

おそらくピーナッツの最大のリスクは、人々によって深刻なアレルギー反応を引き起こす可能性があるということです。これが起こった場合、あなた自身や愛する人を助けることができるように、症状を認識することを学びます。

カロリー

ピーナッツは2型糖尿病患者に多くの利点をもたらしますが、カロリーは比較的高く、適度に食べるべきです。米農務省の栄養データベースによると、半分の生ピーナッツには400カロリー以上が含まれています。あなたのカロリー摂取量を減らすために、精製された穀類製品や赤肉、加工肉に代えて、ピーナッツを食べてみてください。

ピーナッツを食べるピーナッツを食べる方法

ピーナッツを食べる最善の方法は、塩と砂糖を一切使わず、純粋な形です。

British Journal of Nutritionの記事によると、朝食用のピーナッツバターを食べると、食欲が低下し、1日を通して血糖値をコントロールする可能性があります。

選択肢

ピーナッツにアレルギーがある、あるいは単に好きでない場合、同じ利点を持つ他の選択肢があります。

その他のナッツ。

クルミやアーモンドなどの樹木ナッツは、ピーナッツと同様の栄養成分を持ち、2型糖尿病の管理に有益です。

種子。

• ピーナッツバターの選択肢については、種を考えよう！例えば、ヒマワリ種子バターは、タンパク質の大きな源であり、ピーナッツバターの約2倍のマグネシウムを含む。 テイクアウトテイクアウェイ
• 米国の1,600万人以上が2型糖尿病を患っており、心血管疾患、失明、腎不全などの合併症を引き起こす可能性があります。あなたの食生活は、この病気の予防と管理の重要な部分です。 研究では、ダイエットにピーナッツとピーナッツ製品を含むことの多くの利点が示されています。

ピーナッツは、木の実ほど多くの健康上の利点をもたらし、安価な代替品です。

ピーナッツは適度に、そして最も純粋な形で食べられるべきです。