心臓の健康に対するオメガ3食品の利点

オメガ-3：良い脂肪

過剰な脂肪の摂取はコレステロールとトリグリセリドのレベルを上昇させる可能性がありますが、すべての脂肪が不健康なわけではありません。 オメガ3脂肪酸は、米国のトップキラーである心臓病のリスクを下げるのに大きな利点があるかもしれません。 また、うつ病、認知症、癌、および関節炎から保護する可能性があります。 オメガ3脂肪酸は、サーモン、クルミ、ほうれん草に多く含まれています。

Omega-3アルファベット

オメガ-3脂肪酸には多くの形態があります。 DHAおよびEPAと呼ばれる魚に見られるタイプは最も広範囲に研究されており、最も強い健康上の利点があるようです。 オメガ-3脂肪酸の別の形態は、ALAが植物油、亜麻仁、クルミ、およびほうれん草などの濃い葉の野菜に含まれていることで知られています。

オメガ3が病気と戦う方法

オメガ-3脂肪酸は、血管、関節、およびその他の場所の炎症を軽減することにより、病気と戦うのに役立つと考えられています。 また、高用量のオメガ-3脂肪酸は、心調律異常のリスクを低下させ、トリグリセリドとして知られる血流中の不健康な脂肪を減らします。 さらに、オメガ-3脂肪酸は、血管内のプラークの蓄積を遅らせることができます。 私たちの体はそれらを作ることができないので、食物やサプリメントからオメガ-3脂肪酸を取得しなければなりません。

オメガ3と心臓病

オメガ3の処方用量は、心臓発作後の心臓を保護するために使用されます。 研究では、オメガ3のレベルを高めた生存者の心臓発作が少なく、心臓病による死亡が少ないことが示されています。 アメリカ心臓協会は、心臓病のある人には1グラムのEPAとDHAを推奨しています。 魚を食べるのが最善ですが、医師は魚油カプセルを勧める場合があります。

オメガ3と不整脈

オメガ3は、命にかかわる不整脈や異常な心臓リズムのリスクを減らすようです。 オメガ3の一般的な発生源は、魚、クルミ、ブロッコリー、枝豆であり、ポッドで蒸して出された枝豆です。

オメガ-3とトリグリセリド

オメガ-3は、心臓病に関連する血中脂肪であるトリグリセリドを下げることができます。 いくつかのタイプはあなたの「悪い」コレステロールを悪化させる可能性があるため、オメガ3サプリメントを服用する前に医師に相談してください。 また、運動でアルコールを減らし、お菓子や洗練された炭水化物を減らすことで、トリグリセリドのレベルを下げることもできます。

オメガ-3サプリメントを服用する前に医師に相談してください。

オメガ3と高血圧

Omega-3は血圧を下げることができますが、効果はわずかです。 食事戦略の1つは、食事中に赤身の肉を魚に置き換えることです。 しかし、スモークサーモンなどの塩辛い魚は避けるのが最善です。

高血圧の場合、医師は定期的な運動、投薬、および塩分制限を提案する場合があります。

オメガ-3と脳卒中

オメガ3サプリメントが脳卒中の予防に役立つかどうかに関する証拠は混ざっています。 それにもかかわらず、オメガ-3脂肪酸は血管内のプラークの蓄積を防ぐことが示されています。 研究は、高用量では、オメガ-3サプリメントが脳内出血を伴う脳卒中の一般的でないタイプのリスクを高める可能性があることを示唆しています。

オメガ3および関節リウマチ

研究では、オメガ-3が関節リウマチの痛みやこわばりなどの関節症状を改善できることが示唆されています。 さらに、オメガ-3を多く含む食事は、抗炎症薬の有効性を高める可能性があります。

オメガ3とうつ病

オメガ-3脂肪酸は、気分障害を落ち着かせ、抗うつ薬の有効性を改善するのに役立ちます。 ただし、これまでの研究結果はさまざまです。 より多くの研究が必要であるが、典型的な食事でより高いレベルのオメガ-3が含まれている国では、うつ病のレベルが低い。

Omega-3およびADHD

研究では、オメガ3サプリメントは注意欠陥多動性障害（ADHD）の症状を改善する可能性があることが示唆されています。 証拠は決定的なものではなく、栄養補助食品ではADHDのすべてを解決することはできません。 それにもかかわらず、オメガ-3は従来の治療にいくつかの追加の利点を提供する可能性があります。 オメガ-3脂肪酸は脳の発達と機能に重要であることを知っています。

オメガ3と認知症

オメガ-3が認知症から保護し、精神機能を改善する可能性があることを示唆する予備的な証拠があります。 ある研究では、オメガ-3脂肪酸を多く含む食事をしている高齢者は、アルツハイマー病を発症するリスクが低くなりました。 協会を確認するには、さらに調査が必要です。

オメガ3とがん

オメガ-3が結腸がん、乳がん、進行性前立腺がんのリスクを減らすのに役立つかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。 アメリカ癌協会は魚を含む食事を推奨していますが、組織は癌予防のためのオメガ-3サプリメントを推奨していません。

オメガ3と子供

親は、オメガ3が子供のために「脳を刺激する」力を持っているという約束に警戒します。 連邦取引委員会は、サプリメント企業に科学的に証明できない限り、その主張を停止するよう要請しました。 アメリカ小児科学会は、パン粉で揚げない限り、子供たちがより多くの魚を食べることを推奨しています。 小児科医は、サメ、メカジキ、サバ、アマダイなど、水銀を多く含む魚の種類にも注意を払っています。

オメガ3：今日のキャッチ

オメガ3脂肪酸の最適な供給源は魚ですが、魚によってレベルは異なります。 最高の選択肢は、サケ、サバ、ニシン、レイクトラウト、イワシ、アンチョビ、マグロです。 アメリカ心臓協会は、1週間に少なくとも2人前の魚、つまり3.5オンスの調理済み魚、または¾カップのフレーク魚を推奨しています。

オメガ3とマグロ

マグロは多くの人々のパントリーの主食であり、オメガ-3脂肪酸の優れた供給源になります。 アルバコアマグロ（「ホワイト」とラベル付けされることが多い）には、缶詰のライトマグロよりもオメガ3が多く含まれていますが、水銀濃度も高くなっています。 異なるマグロ種は、異なるレベルのオメガ-3脂肪酸を持っています。

汚染された魚の危険性

ほとんどの人にとって、魚に含まれる水銀は健康上の問題ではありません。 しかし、妊娠中や授乳中、および成長中の子供には懸念事項になります。 FDAは、妊婦、授乳中の母親、および幼い子供向けに次のアドバイスを提供しています。

• ビンナガマグロを週6オンスに制限します。
• 魚の水銀含有量を週に12オンスに制限します。
• サメ、メカジキ、キングサバ、アマダイは避けてください。
• 魚を調理する前に皮と脂肪を取り除いてください。

オメガ-3サプリメント

魚を食べたくない場合は、オメガ3サプリメントを使用できます。 心臓病の人には、1日に1グラムが推奨されます。 高用量は一部の薬を妨害したり、出血のリスクを高めたりする可能性があるため、開始前に医師に相談してください。 魚油のサプリメントを服用している人の中には、魚の味と息を感じる人もいます。 EPA、DHA、またはALAの量は大きく異なるため、ラベルを読んでください。

ベジタリアン向けオメガ-3

魚や魚油を食べない場合は、藻類のサプリメントからDHAを摂取できます。 商業的に生産された藻類は一般に安全であると考えられていますが、野生の藍藻類は毒素を含む可能性があります。 菜食主義者は、キャノーラ油、亜麻仁、クルミ、ブロッコリー、ほうれん草などの食品からALAバージョンのオメガ-3を入手することもできます。 一部の食品には、オメガ-3が強化されています。

Omega-3 Hypeの回避

食品がオメガ3を追加したことを自慢することは今や一般的です。 ただし、含まれるオメガ3の量は最小限なので、ラベルを確認してください。 オメガ-3のALA形式が含まれている場合がありますが、EPAやDHAと同じ健康上の利点はまだありません。 オメガ-3の定期的な投与では、魚油サプリメントの服用の方が信頼性が高い場合があります。

オメガ6：その他の健康的な脂肪

別の健康的な脂肪はオメガ-6として知られています。 オメガ-6は、特に健康に劣る脂肪の代わりに食べると、心臓病を予防する可能性があります。 アメリカ心臓協会は、オメガ6脂肪から1日の総カロリーの最大10％を摂取することを推奨しています。 オメガ-6脂肪は植物油とナッツに含まれています。 ほとんどのアメリカ人は、食用油とサラダドレッシングのおかげで、すでに十分な量のオメガ-6を摂取しています。