歩くことで腹脂肪を減らすことができますか？

医者に尋ねる

私は45歳で太りすぎで、あまり運動したことはありません。 私は幸せに結婚し、素晴らしい人生を過ごしているので、これはあまり気にしませんでした-私の体重は、釣りや子供と遊ぶことを妨げません。 しかし、最近、私は軽度の心臓発作を起こしました。 心血管の状態を良くするために、毎日少なくとも1マイルは歩き始めました。 私はズボンがゆるいことに気付き、数ポンドも落としました。 私はあなたが走り、重りを持ち上げ、一般に私がこれまでよりもはるかに努力しなければならないと思っていましたが、持久力を得ることに加えてスリムになっているようです。 歩くことで腹脂肪を減らすことができますか？

医師の反応

ウォーキングは有酸素運動の一種であり、有酸素運動は体全体の脂肪を減らすのに役立ちます。 ウォーキングとランニングやペースの速いウォーキングなどの高強度の運動を組み合わせることで、単独で歩くよりも実際に腹部の脂肪をターゲットにすることができます。

2008年のバージニア大学の研究では、ペースの速いウォーキングや週3回のランニングなど、30分間の激しい運動を行った女性は、週2回の遅い歩行に加えて、体脂肪の4倍、腹部の脂肪の6倍の損失がありました週5日よりゆっくり歩く女性。

高強度の運動は、成長ホルモンやエピネフリンなどの脂肪燃焼ホルモンを高めることができ、運動後に消費されるカロリーの増加も引き起こします（「燃焼後」効果）。

• 減量のために歩くときは、速度ではなく距離が重要です。 歩数計を装着して歩数を測定し、日々の活動中に歩数を追加する方法を見つけます。
• 運動するには、身体に負担をかけないペースと距離で歩いてください。 合理的な目標を設定します。 疲れるまで歩くと、立ち止まって疲れ果てます。
• スムーズでリズミカルな動きで簡単なペースで歩きます。
• 歩くたびに、最初の5分間はゆっくりと歩いてウォームアップします。 5分後、可能であれば10分間、より速い速度で歩きます。 無理しないで。 いつでも休憩できます。
• 停止せずに10分間歩くと、最初の目標に到達しました。 新しい目標は、もう少し長い時間（たとえば、12分）歩くことです。 無理をせずに新しい目標を設定し続けます。 速すぎたり長すぎたりしないことが重要です。
• 進捗状況をグラフ化します。

おなかの脂肪を対象とする運動はありません。 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、これらのエクササイズを単独で行うよりも体脂肪全体を燃焼させることができます。 さらに、長期の運動プログラムは、腹部脂肪の大幅な減少を引き起こし、それを維持するのに役立ちます。 おなかの脂肪を失いたい場合、食べる量を減らすことは、通常の運動と同じくらい重要です。

まったく食べない（絶食）などの食習慣の劇的な変化は、通常は失敗します。 カロリーが少なすぎると、代謝が遅くなります。つまり、身体が消費するカロリーが少なくなります。

睡眠中またはテレビ視聴中に体重を減らすという主張、またはダイエットや運動をせずに体重減少を引き起こすと主張する計画を信じないでください。 このような仕掛けは機能しません。 彼らは安全でないか不健康かもしれません。

カロリー摂取量を1日あたり500減らすと、1週間に1ポンド減ります。 より少ないカロリーを食べる1つの方法は、脂肪の摂取を制限することです。 1日のカロリー摂取量の30％以下が脂肪カロリーでなければなりません。