がん：がんのリスクを下げて削減する方法

がんのリスクを下げる

これは世界の主要な死因ですが、世界保健機関によると、約3人に1人の割合で予防できます。 がんにならないようにするための魔法の薬はありませんが、確率を高めるためにいくつかのことができます。

重量を落とす

アメリカ人の70％近くが太りすぎまたは肥満です。これらの余分な体重は、食道、膵臓、結腸、腎臓、甲状腺など、いくつかの種類のがんの可能性を高めます。 喫煙者が減ると、肥満はたばこをがんの予防可能な最大の原因とする可能性があります。 米国のすべての成人が体格指数（体脂肪の測定値）を1％削減すると、新しい症例の数が最大100, 000削減される可能性があります。

少ない赤肉を食べる

ベーコン、ホットドッグ、ランチミートなどの硬化肉に加えて、これは結腸がんや胃がんのリスクが高いことに関連しています。 アメリカ癌研究所は、これらを週に18オンス以下、または1ポンド強を推奨しています。

日焼け止めを塗る

太陽からの有害な光線は、日焼け以上のものをもたらします。 紫外線は、米国で最も一般的な種類のがんである皮膚がんを引き起こす可能性があり、太陽の下で多くの時間を過ごす人はリスクが高くなります。 ほとんどの場合、早期に発見して治療すれば治りますが、体の他の部位に広がると生命にかかわることがあります。 30以上の日焼け防止指数（SPF）の日焼け止めは、あなたを保護するのに役立ちます。

野菜をもっと食べる

野菜や果物は、口、喉、気管、食道のさまざまな癌を防ぐのに役立ちます。 これらの食品には、細胞が後で癌につながる可能性のある損傷を防ぐのに役立つものがあります。 1日に少なくとも2 1/2カップの果物と野菜を手に入れる必要があります。

サプリメントに頼らないでください

野菜、果物、全粒穀物が豊富な食事は、栄養補助食品よりも優れており、がんのリスクを低減します。 サプリメントは、あなたにホールフードと同じ利点を与えません、そして、彼らはあなたの体の他の栄養素のバランスを捨てることができます。 サプリメントは特定の状態に役立つ場合がありますが、癌を予防するためにそれらに賭けないでください。

砂糖を減らす

糖分の多い食べ物や飲み物は、1オンスあたりのカロリーが多くなる傾向があります。 頻繁に摂取すると、1日に燃焼するよりも多くのカロリーを摂取する可能性が高くなります。 それはあなたが体重を増やすことができます-そして、おそらくあなたの癌のリスクを増加させます。 砂糖を完全にスキップする必要はありませんが、甘味料を加えたものに注意してください。

HPVの予防接種を受ける

ヒト乳頭腫ウイルス（HPV）は、性別を介して人から人へとしばしば感染します。 それは何年もあなたの体に住むことができ、あなたも気付かないかもしれません。 それは女性のほぼすべての子宮頸がんの原因であり、膣、陰茎、肛門、口、および喉のがんの原因にもなります。 少女は9歳から26歳までの間にワクチンを、9歳から21歳までの男子はワクチンを手に入れることができます。コンドームを使用するとHPVを得る可能性が低くなります。

ソファを降りる

運動する人は、結腸、乳房、または子宮のがんになる可能性が低くなります。 立ち上がって動き回ると、あなたの体はより多くのエネルギーを消費し、食物をより速く消化し、癌に関連するいくつかのホルモンの蓄積を防ぎます。 アクティブであることは、心臓病や糖尿病などの他の健康上の問題を回避するのにも役立ちます。

スタブアウトザットバット

タバコは吸いますか？ それはさまざまな種類の癌、ならびに心臓および肺の病気を引き起こします。 定期的に点灯するアメリカ人の割合は1960年代の40％以上から約15％に低下しましたが、タバコは依然として米国で予防可能な死亡の最大の原因です。

ソースを簡単に

あなたは私たちが意味するものを知っています。 アルコールを飲みすぎると、消化器系のがん、特に胃がん、肝臓がん、結腸がん、および乳がんと咽喉がんのリスクが高くなります。 それはあなたの体の組織を傷つけ、あなたの肝臓を傷つけ、そしてあなたの細胞を傷つけるために他の化学物質と混合することができます。 男性は1日2杯以上飲むべきではなく、女性は1杯に制限すべきです。

B型肝炎のショットを取得

B型肝炎ウイルスに感染している人は、最も急成長している種類の1つである肝臓がんにかかる可能性が100倍高くなります。 また、慢性肝疾患、複数のセックスパートナー、または針を共有して薬物を使用している人は、ヒトの血液を扱う人と一緒にB型肝炎にかかるリスクが高くなります。 しかし、ワクチンは感染を防ぐことができます。 あなたが危険にさらされていると思われる場合は、医師に相談してください。

スクリーニングを受ける

がんの兆候が早く見られるほど、回復の可能性は高くなります。 さまざまなテストで、乳房、結腸、前立腺、皮膚などのさまざまなタイプをチェックできます。 これらのスクリーニングをいつ受けるべきかを医師に尋ねてください。