糖尿病の写真のスライドショー：11低糖飲料のアイデア

スマートスワップ

理想的には、私たち全員がより多くの水を飲むべきです。 砂糖、炭水化物、カロリーを含まない水分補給を提供します。 水があなたの好みにとってあまりにも単純な場合、あなたの渇きを癒す他の方法があります。

ただし、「健康ドリンク」には注意してください。 それらの多くは、驚くほど砂糖とカロリーが高いです。 あなたが切望する飲料の多くは、糖尿病に優しいライフスタイルに簡単に適合するように調整することができます。

1.チョコレートミルク

チョコレートミルクは子供だけのものではありません。 プロテインとカルシウムが豊富で、大人にも最適です。 低脂肪チョコレートミルクは、運動から回復するのに役立つ素晴らしい飲料です。 市販のチョコレートミルクには通常、砂糖がたっぷり含まれていますが、自宅で糖尿病の食事プランと互換性のあるDIYバージョンを作成できます。 コップ1杯のコップ1杯のココアと小さじ2杯の無カロリー甘味料を加えます。 よく混ぜられるまでかき混ぜて楽しんでください！

2.無糖スイートティー

暑い夏の日に甘くしたお茶は満足のいくものですが、糖尿病の食事目標を狂わせる可能性のある砂糖とカロリーのパンチが詰まっています。 このより親しみやすい低糖度オプションをお楽しみください。お気に入りのフルーツをつぶして（ベリーはこれに適しています）、それを浸す茶に追加します。 混合物をこし、冷蔵庫で冷やす。 必要に応じて、カロリーなしの甘味料を追加します。 氷の上に注ぎ、お楽しみください！

3.オレンジジュース

オレンジジュースなしのブランチはどうなりますか？ 残念ながら、この日当たりの良い飲み物の伝統的なバージョンは糖尿病にやさしくなく、1カップあたり約26グラムの砂糖を詰めています。 代わりに、このおいしいお気に入りの軽いバージョンに手を伸ばしてください。 15カロリー、3グラムの炭水化物、1食当たりの毎日のビタミンCの100％を含むものを目指します。 または、オレンジを皮をむいて楽しんでください。 セルツァーの水にオレンジジュースのスプラッシュを追加することもできます。

4.チャイラテ

香ばしくて、スパイシーで、甘くて、クリーミーなものは何ですか？ 伝統的なチャイラテは一食あたり約33グラムの炭水化物を詰めていますが、1グラム未満の炭水化物を含むこの軽い自家製バージョンで同じ味と満足を楽しむことができます。 無糖アーモンドミルク1カップを熱し、その中に1つか2つのチャイティーバッグを浸します。 シナモンと黒コショウを味に加えます。 マグカップに注いで、この温かいおやつをお楽しみください。

5.レモネード

レモネードのない夏は何ですか？ 従来のバージョンでは、1食あたり120カロリーと29グラムの砂糖が含まれています。 代わりに、新鮮なレモン汁と水を混ぜてみてください。 カロリーなしの甘味料を加え、氷の上に注ぎます。 今、あなたは欠点なしでこの夏のお気に入りを楽しむことができます。

6.ホットチョコレート

寒い冬の夜に火のそばで丸くなりたくなる飲み物です。 少量のホイップクリームをトッピングした高温多湿のホットチョコレートは非常に多くのレベルで満足しますが、コーヒーハウスのバージョンはしばしば砂糖爆弾です。 低脂肪牛乳入りの中温ホットチョコレートは、約60グラムの炭水化物を供給します。 良いニュースは、あなたがなくてはならないということです！ 満足のいく低糖度のオプションを自分で作ることができます。 鍋で低脂肪牛乳1カップを温め、2平方の70％ダークチョコレートを加えます。 小さじ1杯のバニラと少量のシナモンを追加します。 この退廃的な飲み物にはわずか23グラムの炭水化物が含まれています。

7. Apple Cider

秋を決める飲み物はアップルサイダーでなければなりません。 残念ながら、この甘くてスパイシーな飲み物には、対応するリンゴジュースと同じだけの砂糖（カップあたり26グラム）が含まれています。 アップルサイダーの渇望を満たすには、代わりに軽いアップルジュースカクテルを飲んで、炭水化物とカロリーの半分を節約しましょう。

8.エネルギードリンク

平均的なエ​​ネルギードリンクには、1食当たり72ミリグラムから150ミリグラムのカフェインと最大30グラムの砂糖が含まれています。 多くのエナジードリンクには、1容器あたり2〜3人前が含まれているため、これらの飲料から得られるカフェインと砂糖は、実際に合計することができます。 多くの専門家は、ほとんどの人が毎日のカフェイン摂取量を1日あたり400ミリグラム以下に制限する必要があることに同意しています。 子供、青年、生殖年齢の女性、および特定の医学的状態の女性は、カフェイン摂取をさらに制限する必要があります。 エネルギードリンクが必要な場合は、無糖バージョンを選択し、カフェイン摂取に注意してください。

9.フルーツスムージー

フルーツのスムージーは、特にマンゴーのような高糖度の果物で作られている場合、一見不健康で、炭水化物と砂糖が含まれていることがあります。 人気のあるチェーンレストランの1つでは、58.5グラムの炭水化物を含む12オンスのマンゴースムージーを提供しています。 これは、サンドイッチとリンゴを組み合わせたものに含まれる炭水化物の量に相当します。 スムージーの渇望を満足させるには、イチゴのカップ½、ブルーベリーのカップ½、バナナのカップ½を含む自家製バージョンを使用してください。 混合物を氷と混ぜると、伝統的なバージョンにある炭水化物の約半分のスムージーができます。

10.ダイエットジンジャーエール

ジンジャーエールには、20オンスのボトルあたり驚くべき60グラムの炭水化物が含まれています。 新鮮な生ingerをすりおろしたセルツァーの水に細かくすりこむことで、砂糖と炭水化物を含まない同じ味を楽しむことができます。 少しカロリーのない甘味料を追加します。 混ぜてグラスに注いで飲みましょう！

11.カフェモカ

カフェモカはコーヒーとチョコレートの美しい組み合わせですが、コーヒーハウスで手に入る種類には300カロリー以上と40グラムの炭水化物が含まれている場合があります。 独自のバージョンを作成することで、カロリーと砂糖を大幅に節約できます。 レシピでは、cupれたてのコーヒー1カップ、低脂肪牛乳2杯、ココアパウダー1杯、および無カロリーの甘味料が必要です。 マグカップに注いで、このチョコレートの御treat走罪悪感をお楽しみください！