1, 2, 3, Nous Irons au Bois
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医者に尋ねる
私はビキニシーズンに向けて体調を整えようとしていますが、私はこの頑固な脂肪のスペアタイヤを真ん中に持っています。 私が計画しているように、今年ビーチで顎を落とすつもりなら、私は腹脂肪を速く燃やす必要があります。 私は1週間、毎日大量のシチュエーションとクランチを行ってきましたが、腹痛以外の結果には気づいていません。 しかし、腹部の筋肉痛は嫌です。 洗濯板腹筋が欲しい！ クランチと腹筋は本当に腹脂肪を燃やすのですか？
医師の反応
有酸素運動または持久力運動と筋力または抵抗運動は、両方とも体脂肪燃焼に効果的です。 おなかの脂肪だけを燃やす単一のエクササイズはありませんが、健康的な食事と組み合わせて定期的に行うと、どのエクササイズでも体全体の脂肪を減らすことができます。
クランチや腹筋運動などの腹部運動は、特に腹部の脂肪を燃やすことはありませんが、腹部がより平らでより引き締まったように見えるようにするのに役立ちます。 ウエストラインを削り、腹を整えるのに役立つ他の運動には、自転車、厚板、サイド厚板があります。 ピラティスとヨガは、体幹と骨盤の周りの筋肉であるコアの筋肉を鍛え、腹部をより平らに見せることもできます。
腹脂肪の燃焼を含む全体的な体重減少のために、食事は運動よりも重要ではありますが、そうではありません。 少ないカロリーを食べる。 カロリー摂取量を1日あたり500減らすと、1週間に1ポンド減ります。 より少ないカロリーを食べる1つの方法は、脂肪の摂取を制限することです。 1日のカロリー摂取量の30％以下が脂肪カロリーでなければなりません。
野菜、果物、全粒穀物、豆類などの低脂肪食品は、満腹感に役立ちます。 これにより、体重を減らしたり、体重をコントロールしたりできます。
キャンディー、ゼリー、ジャム、蜂蜜、シロップなどの甘い食べ物は避けてください。 これらの食品は栄養価がほとんどなく、すぐに脂肪に変換される傾向があります。
空のカロリー、つまり他の栄養価のないカロリーを提供するアルコール飲料を制限します。 1日に女性は1杯以上、男性は2杯以下にする必要があります。 アルコール飲料は、4オンスのワイン、12オンス（1本の標準ボトルまたは缶）のビール、または½オンスの蒸留酒です。
食べるのをやめないでください。 絶食は急激な体重減少をもたらす可能性がありますが、この体重のほとんどは水であり、おそらく筋肉ですらあります。 あなたの体はその代謝を遅くし、体重減少を維持することを非常に困難にします。
