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気分が悪い？ それはあなたのダイエットかもしれません。
うつ病を予防または治療できる特定の食べ物はありませんが、健康的な食事は気分を高めるのに役立ちます。 落ち込んでいると感じたら、医師に相談してください。 また、処方された薬の代わりになる食べ物はありません。 そうは言っても、良い栄養はあなたが最高の気分を保つのに役立ちます。 食物中の栄養素は、体の成長、健康、および修復をサポートします。 ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪がなければ、私たちの体はその能力を最大限に発揮できません。
七面鳥
トルコにはトリプトファンが含まれています。トリプトファンは、脳内のセロトニンの合成に役割を果たす脳内化学物質です。 セロトニンは私たちの気分に影響すると考えられています。 七面鳥以外に、トリプトファンの良いソースには、鶏肉、マグロ、大豆、バナナ、プルーン、オート麦、パン、ピーナッツ、牛乳、チーズ、さらにはチョコレートが含まれます。
ブラジルナッツ
ブラジルナッツにはセレンが豊富で、気分を高める効果があります。 このミネラルは、体が全体的な健康と幸福のために健康的な抗酸化バランスを維持するのにも役立ちます。 適度にブラジルナッツを食べる。 それらのセレンのレベルは非常に高いので、食べすぎると、推奨される1日の許容量を超え、吐き気、下痢、その他の問題などの副作用を引き起こす可能性があります。 セレンを含む他の食品には、クルミ、ヒマワリの種、玄米、鶏肉、魚介類が含まれます。
人参
ニンジンは、強力な抗酸化物質である栄養ベータカロチンからオレンジ色になります。 研究では、抗酸化カロチノイドのレベルが高い人はうつ病の症状を示す可能性が低いことが示されています。 カロテノイドは、果物や野菜の明るい赤色、黄色、オレンジ色の色素で自然に発生します。 カボチャ、メロン、ブロッコリー、メロン、コラード、桃、ほうれん草、サツマイモにもベータカロチンが含まれています。
あさりとムール貝
ビタミンB12は、体の血液と神経細胞を健康に保つのに役立ちます。 食品からのビタミンB12の総摂取量が多い人は、うつ病になる可能性が低くなりました。 ビタミンB12は、貝類（アサリやムール貝など）、魚、赤身の牛肉、子羊などの動物由来の食品に自然に含まれています。 ビタミンB12のその他の供給源には、鶏肉、牛乳、卵、強化朝食用シリアルなどの調理済み食品が含まれます。 貝類、牛肉、およびその他の動物由来の食品は、新鮮で適切な調理（調理）を行い、食品関連の病気を避ける必要があります。
コーヒー
多くの人がカフェインをピックアップとして使用していますが、それだけではありません。 コーヒーはエネルギーと気分を高め、うつ病のリスクを下げることができます。 コーヒー中の抗酸化物質は、うつ病のリスクの低下の説明かもしれません。 うつ病に対するカフェインの長期的な影響は不明です。 カフェインは誰にとっても最良の選択ではないことに留意してください。 産後のうつ病、パニック障害、不眠症、胸焼け、動pal、または頭痛がある場合、カフェインはこれらの状態を悪化させる可能性があります。
葉物野菜
葉物野菜には葉酸（ビタミンB9とも呼ばれます）があります。これは、体の細胞が健康を維持するために必要な栄養素です。 低レベルの葉酸は、不安、いらいら、忘れっぽさ、不眠症、混乱、およびうつ病を引き起こす可能性があります。 また、葉酸塩は抗うつ薬をより効果的にする可能性があると考えられています。 葉酸は食品に自然に含まれていますが、葉酸はサプリメントに含まれる合成バージョンです。 ほうれん草やケールなどの濃い葉の緑以外に、葉酸はレンズ豆、アスパラガス、芽キャベツ、ナッツ、豆、エンドウ豆、フルーツ、フルーツジュース（特にオレンジとオレンジジュース）に含まれています。 葉酸は、穀物、パスタ、米などの多くの穀物製品にも添加されます。
サーモン
サーモン、ニシン、マグロなどの魚はオメガ3脂肪酸を多く含み、認知機能や行動機能に重要な役割を果たします。 これらのオメガ-3のレベルが低いと、うつ病につながる可能性があります。 オメガ-3を含む食品を適度に摂取すると、気分が落ち込むリスクを減らすことができます。 サーモンは、炎症と心臓病の全体的なリスクも軽減します。 オメガ3脂肪酸の他の供給源には、タラ、ハドック、オヒョウなどの魚、およびナッツオイルと藻類が含まれます。 マグロやカジキやバショウカジキのような他のゲームフィッシュが豊富な食事には水銀が含まれている可能性があるため、適量または少量の魚のみが推奨されます。
牛乳
ビタミンDのレベルが低いと、気分が落ち込むことがあります。 ビタミンDは、脳内のモノアミン（神経伝達物質の一種。セロトニンがその一例です）の量を増加させ、気分に影響を与えると考えられています。 ビタミンDの最良の供給源は日光ですが、栄養強化乳製品と非乳製品ミルク、強化シリアルとジュース、脂肪の多い魚、卵黄など、いくつかの適切な食事の選択肢でそれを補うことができます。
ベリー類
より多くの果物や野菜を食べる人は、うつ病や他の気分障害の割合が低い傾向があります。 ベリーには、フリーラジカルと戦う最高レベルの抗酸化物質があります-体内で生成され、細胞の損傷、老化、機能不全に寄与する分子。 フリーラジカルによる損傷は「酸化ストレス」と呼ばれます。 抗酸化物質が豊富な食品は、メンタルヘルスに対する酸化ストレスの影響を軽減する可能性があります。 果実には、ストレスを軽減することが示されているビタミンCも含まれています。 サプリメントは、抗酸化物質の食物ベースのソースと同じように気分に影響を与えません。 健康的な食事の一部としてベリーを含めると、フリーラジカルによる損傷と戦うのに役立ちます。
アルコールとうつ病
多くの人々は心配を忘れるためにアルコールを飲みますが、彼らは自分がより落ち込んでいると感じるかもしれません。 アルコールは脳の活動性を低下させ、肝臓に損傷を与える可能性があるため、長時間飲酒するとうつ症状が悪化する可能性があります。 研究は、アルコール使用障害とうつ病との関連を示しています。 アルコール自体が抑うつ薬であるため、興奮性と刺激が低下します。 一杯飲むだけで気分が落ち込むことがあります。 さらに、アルコールの使用は抗うつ薬の有効性を低下させる可能性があります。
ジャンクフードとうつ病
ジャンクフードと呼ばれる理由はあります。 このカテゴリの食品は通常、糖分、脂肪、および単純な炭水化物が多く、通常は栄養価の面で多くの点で不足しています。 グリセミック指数が高い食品（単純な炭水化物と糖分が添加された食品）を食べる人は、うつ病のリスクが高くなる傾向がありました。 うつ病の割合が高いことは、ファーストフード、甘味飲料、ペストリーを食べることにも関連しています。 あなたの気分とあなたの全体的な健康のための最善の策は、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、および無駄のないタンパク質をたくさん含むバランスの取れた食事を食べることです。
