ゲームデーパーティー：スポーツシーズンのヘルシーレシピとドリンク

ゲームデーです！

私たちはスポーツファンの国です。 サッカー、ホッケー、野球、バスケットボールが大好きです。 女子ワールドカップでの優勝により、アメリカでもサッカーが勢いを増しています。プロでも大学のゲームでも十分ではありません。 2015年のスーパーボウルは評価記録を突破し、1億1, 200万人近くの視聴者を一度に引き付けました。

また、友人やテールゲートと一緒に大きな試合を観戦するのも大好きです。通常、たくさんのジャンクフードやアルコールが含まれます。 それは私たちのウエストライン、または私たちの全体的な健康に良くありません。 このスライドショーに従って、ゲームを楽しんで健康的にスナックを食べるいくつかの方法と、次のゲームの日に試すためのおいしいレシピを学んでください！

ゲームタイムカロリー統計

平均的な男性は、現在の体重を維持するために毎日約2, 000カロリーを必要とします。 女性には約1, 600人が必要です。 ゲームを見ながら食べる典型的な食べ物は、ピザ、ビール、チップスとディップ、ナチョス、ウィングです。 USDAの国民栄養データベースによると、典型的なお気に入りのいくつかが次のように積み重なっています。

• レギュラービール2缶：306カロリー
• 2缶レギュラーコーラ：310カロリー
• 1スライスペパロニピザ：261カロリー
• 6手羽：690カロリー
• ナチョスとチーズの1サービング：346カロリー
• ポテトチップス2人前：298カロリー
• ブラウニー2個：454カロリー

それらを軽食すると、わずか数時間で1日の総カロリー必要量を超える可能性があります！

視聴中のマインドレススナック

スポーツゲームを見ているときは、他の種類のテレビ番組を見るよりも実際に多く食べる可能性があります。 コーネル大学の2014年の調査では、プログラムの注意をそらすほど、食べる量が増えることがわかりました。 これは、アクション映画やスリラー、座席の端にいるフットボールの試合に適用できます。 スポーツはペースが速く、アクションのさまざまな部分に多くのカメラカットがあり、それがあなたを引き付けます-あなたが食べているものからあなたをそらします。 大きなゲームにすべての焦点を当てているため、口に入れるものにあまり注意を払っていません。

あなたの部分を見る

食べ過ぎないように、食べるものに注意してください。 適切なポーションサイズが何であるかを知り、特定の食べ物を食べる前にそれを測定します。 これらのポーションサイズの方程式を覚えておいてください。

• 3オンスの肉=カードのデッキ
• 1カップ=野球
• ピザのスライス= 2ドル札
• ベイクドポテト=コンピューターマウス

また、事前に軽食を計画してください。 チップの袋全体またはクッキーの箱を持ち出す代わりに、それらを前もって一回分に分けます。 さらに良いのは、フムス入り野菜、空気ポップポップコーン、サラダなどの健康的なスナックを提供することです。

フレンドリーなコンテストで感動する

お気に入りのチームをテレビで見ている間も、アクティブになり続けることができます。 スポーツ医学のアメリカの大学はあらゆる商業休憩の間に立ち、動くことを提案する。

Centers for Disease Control（CDC）はさらに一歩進んでいます：友人と競争することです。 チームが最初にダウンした場合、他のチームを応援する友達は10回腕立て伏せをしなければなりません。 あらゆるタイプのファウルボールでチャレンジを作成できるのは、10個のジャンピングジャックを行うことです。 あなたのチームはパワープレイを続け、反対側の仲間はクランチをしなければなりません。 フリースロー？ 突進はどうですか？

半時間または期間中に短い散歩をすることもできます。

無駄のない、平均的なグリル機

ゲーム中に手持ちのヘルシーなスナックを食べる方がはるかに簡単です。 ゲームデーパーティーを開催する場合は、低脂肪で低カロリーのスナックや飲み物を提供してください。 野菜と低脂肪のディップまたはフムスは、ピーナッツバターまたはフルーツ串を添えたリンゴのスライスと同様に、カリカリで簡単なスナックです。

多くのアルコール飲料はカロリーが高く、一部の混合飲料は砂糖が多く含まれています。 軽めのビールやワインスプリッツァーを探します。また、アルコールの代わりに、レモン、または無糖のアイスティーを水に入れることを検討してください。

メインメニューについては、七面鳥のひき肉や野菜のハンバーガーなどの赤身肉のパテを探してください。 全粒粉パンで提供します。 皮なしの鶏の胸肉ストリップは、揚げたバッファローウィングよりも良い選択です。 ウィングソースまたはバーベキューソースをディップとして使用します。 健康的な野菜唐辛子をおかずとして提供することを検討してください。脂肪が少なく、豆には繊維とタンパク質が多く含まれています。

スマートな食事戦略

ゲームを見ながら家にいなくても、スマートに食べるためにできることはたくさんあります。

• 小さい皿の上で自分で食べ物を出す。 食べる量が減ります。
• マヨネーズよりもマスタードを選び、カロリーと脂肪を節約しましょう。
• チーズをスキップします。
• レタスやトマトなど、たくさんのヘルシーなトッピングをハンバーガーに追加します。
• アルコール摂取を制限し、ビールと水を交互に入れます（ビール1杯ごとに1杯の水を入れます）。
• 単に食べ物や飲み物から離れてください。 ゲームにエネルギーを集中してチームを応援したり、友達とチャットしたりできます。

ビールとその他のゲームデー飲料

アルコールは多くの人にとってゲームの日の大部分です。 ただ覚えておいてください：すべてが適度です。 アルコールはカロリーが豊富であることに加えて、判断力を損ない、より多くの食事をとることがあります。 ビールの平均缶（12オンス）は、153カロリーと13.9グラムのアルコールです。 ライトビールはわずかに少なく、103カロリーと11グラムのアルコールです。 飲酒する場合、アメリカ心臓協会は、アルコール飲料を男性では1日2杯、女性では1日1杯に制限することを推奨しています。

ノンアルコールのカテゴリーでは、甘いソーダを避けてください。 通常のソーダ1缶に155カロリーと砂糖約37グラムが含まれています。これは小さじ9杯以上です。 水は常に最も健康的な選択肢ですが、レモンと一緒にサーブしたり、甘くないアイスティーを試して風味豊かな飲み物を試すこともできます。

健康的なゲームの日のレシピ

今年の最大のスポーツイベントで友人とお祝いする準備をしてください。 これらのすばやく簡単なレシピをお試しください！

毛布に刺されたフットボール

ステップ1

オーブンを375°Fに予熱します。 冷蔵ロール生地を広げます。 8つの三角形に分けます。 各三角形を半分に切り、2つの三角形を作成します。 各ホットドッグを約2インチ（ホットドッグの長さによる）の3つの部分にカットします。

ステップ2

生地の小さな三角形の1つの中央に各ホットドッグを置き、生地をホットドッグに巻き付けます。 焦げ付き防止の天板に置きます。 残りの三日月生地と七面鳥のフランクで繰り返します。

ステップ3

11〜13分または生地が金色になるまで焼きます。 ケチャップ、マスタード、またはバーベキューソースでこれらを提供します。

ホームランほうれん草ディップ

ステップ1

中くらいのボウルに、マヨネーズ、サワークリーム、ネギスープミックス、ヒカマ、ほうれん草のみじん切りを混ぜます。 冷蔵庫で6時間または一晩冷やします。

ステップ2

サワー種のパンの上部と内部を取り除いて、ボウルを作ります。 ほうれん草の混合物で満たします。 切り分けたパンの上を一口サイズの立方体に切り、浸します。 ほうれん草を入れたパンボウルにパンキューブを添えます。

ヒント：オーブンに入れて加熱し、カロリーをさらに減らすために軽いマヨネーズに変えてみてください

スパイシーゲームデーポップコーン

ステップ1

大きなボウルに、ポップコーン、ナッツ（使用している場合）、細切りチーズを混ぜます。

ステップ2

電子レンジでバターを溶かし、スパイスを加えてよくかき混ぜます。 バターとスパイスの混合物をポップコーンとトスの上に注ぎます。

ボールパークバッファローウィングス

ステップ1

小さなミキシングボウルで、味付けした塩、チリパウダー、ニンニクパウダー、コショウ、小麦粉を一緒にかき混ぜます。 ウィングからスキンを削除して破棄します（スキンレスドラムネットが見つからなかった場合）。 各翼を調味料の混合物に浸し、鶏肉に押し付けてよくコーティングします。

ステップ2

キャノーラ調理用スプレーで大きなテフロン加工のフライパンを優しくコーティングし、中強火の上に置きます。 手羽先を追加し（必要に応じてバッチで調理）、約4分間、または底が茶色くなるまで調理します。 プロングで裏返して、さらに約4分間調理します。

ステップ3

弱火にし、ビールを加えます。 フライパンに蓋をして、約5分間調理します。 翼が完全に調理されていない場合は、それらを裏返し、さらに数分間調理します。 火から下ろし、必要に応じてライトブルーチーズドレッシングで温めます（以下の栄養情報には含まれません）。

パワープレイピザベーグル

ステップ1

オーブンを400度に予熱します。 必要に応じて、箔でゼリーロールパンを裏打ちします。 裏打ちしたパンにベーグル半分を置きます。

ステップ2

中くらいのボウルに、鶏肉、バーベキューソース、赤玉ねぎ、新鮮なコリアンダー、トスを混ぜてよく混ぜます。 ベーグルの各半分に鶏肉混合物の1/4カップを入れ、各半分に大さじ3のチーズを振りかけます。 ベーグルの各半分の上に、さいの目に切った缶詰のトマトのスプーン1/8カップ。

ステップ3

オーブンの中央で10〜12分間、またはチーズが溶けてベーグルが熱くなるまで焼きます。 各ベーグルを半分に切るか、そのままお召し上がりください！

ヒント：鶏肉を減量ペパロニまたはハムに置き換えて、伝統的なピザをお試しください

タッチダウンビーフ&ビアチリ

材料

• キャノーラ油小さじ2
• 1ポンドの牛肉のトップラウンド（ロンドンの焼きなど）、脂肪を取り除き、1/4インチの立方体にカット
• 細かく刻んだタマネギ1カップ
• ニンニクのみじん切りまたはみじん切り小さじ2
• パプリカ小さじ1
• チリパウダー小さじ2〜3
• クミン小さじ1/2
• 乾燥オレガノフレーク小さじ1
• 14 1/2オンスのメキシコ風シチュートマト（または類似品）
• 1杯の軽いビールまたはノンアルコールビール（ビーフブイヨンまたは水で代用できます）
• 細かく刻んだ唐辛子小さじ1〜2杯（ハラペーニョ唐辛子、半分に種をまき、オプション）
• 15オンスは低ナトリウムインゲンマメ（またはピント豆）、水切り、すすぎができます
• 細かく刻んだ玉ねぎを提供する（オプション）
• すりおろした低脂肪のシャープなチェダーチーズまたはモントレージャックチーズ（オプション）

リーン&ミーンブロンコバーガー

ステップ1

高温用の予熱グリル（屋内または屋外）。 オルテガピーマン、挽いたサーロイン、黒胡pepper、バーベキューソース、タマネギ、ウスターソース、ガーリックパウダーを大きなボウルに加えます。 手またはディナーフォークを使用して、すべてをうまく混ぜ合わせます。

ステップ2

牛肉の混合物を4つのボールに分け、パテに平らにします（厚さ約3/4インチ）。 ハンバーガーを片側約4〜5分間、または好みに合うまで焼きます。 パンフライパンの場合は、焦げ付き防止のフライパンまたはフライパンを使用し、バーガーの両面をキャノーラ調理用スプレーで軽くコーティングします。

ステップ3

ハンバーガーをグリルまたはフライパンから取り出し、サービングプレートに入れ、すぐに目的のチーズを載せます。 必要に応じて、パンをグリルまたはトースターオーブンに入れてトーストします。 トーストしたパンにチーズをトッピングしたハンバーガーを追加して、バーガーを組み立てます。

コートサイドチョコレートカルアクロックポットケーキ

ステップ1

スロークッカーディッシュの内側にキャノーラクッキングスプレーを塗ります。

ステップ2

大きなミキシングボウルで、ケーキミックス、サワークリーム、牛乳、卵、卵白、カルーアを約1分間中程度の力で混ぜ合わせます。

ステップ3

準備したスロークッカー皿にケーキ生地を注ぎます。 スロークッカーを覆い、6-8時間はLOWで、3-4時間はHIGHで調理します。 ケーキを約16個のくさびに切り、クッキー生地スクープを使用して、必要に応じて各スライスに軽いスクープバニラビーンアイスクリームを添えます。

より健康的なレシピを見つける

このスライドショーに含まれるレシピを楽しんだ場合は、MedicineNet Recipesページにアクセスして、より健康的な食事のアイデアを探してください。