痛風：助けて傷つける食べ物

より多くの水を飲む

あなたが食べる食べ物は、痛風を管理し、関節痛などの症状を緩和するのに役立ちます。 脱水は痛風発作を引き起こす可能性があるため、より多くの水を飲むことから始めます。 ある研究では、1日に5〜8杯の水を飲んだ男性が再燃する可能性が40％低いことが示されました。 ただし、攻撃の可能性を高める可能性のある甘いソーダは避けてください。

あなたに合ったダイエットを見つけましょう

太りすぎは、痛風を起こしやすくなります。 だから、余分な体重を減らすようにしてください-それはあなたの症状を助けることができます。 ダイエットを変更してスリム化して痛風発作を避ける方法については医師に相談してください。 他の人は痛風を悪化させるかもしれないが、問題なくいくつかの食べ物を食べることができるかもしれません。

プリンを避ける

減量は痛風を管理する最も効果的な方法ですが、低プリンの食事療法もあなたを助けるかもしれません。 プリンは、あなたの体が尿酸に分解する食物中の天然物質です。 血液中の尿酸が多すぎると痛風を引き起こします。 臓器肉、イワシ、アンチョビなどの一部の食品には、プリンが多く含まれており、燃え上がりを引き起こす可能性があります。 しかし、豆、レンズ豆、アスパラガスなど、多くの健康的な選択肢には少ないものがあります。 安全に食べることができるものについては医師に相談してください。

たくさんの果物を食べる

果物には、バランスの取れた食事を取り、健康的な体重を維持するのに役立つ繊維やその他の栄養素がたくさん含まれています。 さらに、彼らはプリンが非常に少ない傾向があります。 みかんやオレンジのようなビタミンCが多いものは、痛風発作の予防に役立つ可能性があります。 いくつかの研究は、サクランボまたはチェリージュースが症状を緩和できることを示しています。 あなたの食事療法にチェリーを加えるべきであるかどうかあなたの医者に尋ねなさい。

適切な炭水化物を選ぶ

低炭水化物または高タンパクまたは脂肪の食事療法に従うと、プリンが多くなりすぎる可能性があります。 白パンや白粉パスタなどの加工炭水化物にはプリンがほとんど含まれていませんが、体重を増やすことができます。 代わりに、オート麦、サツマイモ、豆、野菜などの繊維を多く含む健康的な炭水化物に注目してください。

脂肪を賢く選ぶ

赤身の肉や脂肪の多い家禽のような飽和脂肪を減らします。 代わりに、マグロやサーモンなどの冷水魚、亜麻などの種子、ナッツ、オリーブオイルなど、脂肪酸が豊富な食品をより多く食べます。 脂肪酸は炎症を抑えるのに役立ちます。 そして、揚げ物や焼き菓子に含まれるトランス脂肪など、食事中のトランス脂肪を減らしたり、取り除いたりしてください。

アルコールを制限する

酒には多くのプリンが含まれているため、特に1日に2杯以上飲む場合は、痛風発作を起こしやすくなります。 ビールは酵母を持っているため、他のアルコール飲料よりも悪いようです。 しかし、ワインがグラス1つか2つに固執している限り、ワインは燃え上がる確率を上げるようには見えません。

注意してカフェインを使用する

適度なコーヒーを飲むことは、痛風のある人にとっては問題ないと考えられています。 また、定期的に飲む人の中には、1日4杯以上飲むと痛風発作の可能性さえ低くなる場合があります。 ただし、時々カフェインのみを飲むと、尿酸値が上昇することがあります。 カフェインが痛風発作を引き起こす可能性があるかどうかについて医師に相談してください。

少ない肉を食べる

限られた量の鶏肉、豚肉、赤身の牛肉を食べます。せいぜい1日1食です。 これらの種類の肉は、肝臓やスイートブレッドのような臓器肉よりもプリンが少ないです。 グレービーや肉ベースのスープのような他の食品もプリンに含まれています。

低脂肪乳製品をお楽しみください

乳製品は動物性たんぱく質で作られているため、痛風のある人にとってはかつて立ち入り禁止でした。 しかし、実際にはプリンは少なく、乳製品のプリンは痛風を引き起こさないようです。 低脂肪の乳製品は、この状態に陥る確率を40％以上下げることさえあります。 発作中、これらの食品は、尿から余分な尿酸を取り除くのに役立ちます。

すべてのプリンを避けることはできません

すべてのプリンが痛風を持つ人々に悪いというわけではありません。 それらの多くを持っているいくつかの食品は、症状を引き起こしません。 ある研究では、エンドウ豆、豆、キノコ、カリフラワー、ほうれん草、鶏肉（医師がかつて避けたと言っていた食品）が燃え上がりに関連していない可能性があることがわかりました。