健康と性：より良い性のための運動

カーディオ

肉体を取得することは、あなたとあなたのパートナーの喜びを増やすことができます。 あなたの心臓をより速く鼓動させ、活発な歩行からサイクリングに至るまでより激しく呼吸する活動は、血流を促進することができます-あなたのネザー地域へ。 それは両方の性別にとってプラスです。テキサス大学の研究によると、男性の勃起が強く、女性の覚醒が大きくなっています。

水泳

ハーバード大学の研究者は、60代の男女のスイマーが20歳以下の人々と同様の性生活をしていることを発見しました。 水泳は持久力を高め、血流を促進し、柔軟性と強度を改善し、ストレスを軽減します。 また、いくつかの深刻なカロリーを消費します。太りすぎの人（余分な性欲が低い）、特に勃起不全の肥満男性にはプラスです。

コアと腹筋の仕事

強力で柔軟なコアは、あなたが行うほとんどすべてを支えます。 それには、シート間で実行することが含まれます。

カエルのポーズ

NYCに拠点を置く運動生理学者Liz Neporent氏は、この動きにより、性交時の柔軟性が向上するだろうと述べています。 それはあなたの内側の太もも、, 径部、および腰を伸ばす強烈なヒップオープナーです。 また、ストレスを解放します。これは、ベッドでの本当のバズキルです。

ヒンジ

背中や足が外に出ることなく「好ましい位置」に自分自身を保持するために、ネポレントはヒンジを推奨します。 直立する前に、45度の角度で数秒間傾いてから、繰り返します。 この動きは微妙ですが、多くの持続力を生み出します。

ケーゲル

尿失禁を治療するために開発されたこれらは、あなたの骨盤底筋を強化し、それはより激しいオルガスムを意味するかもしれません。 女性はケーゲルに精通しているかもしれませんが、男性は早漏を防ぐのにも役立ちます。 しかし、研究によると、半分の人が正しくそれを行っていません。 女性、あなたが膣に指を入れた場合、あなたが絞るときにプルアップを感じる必要があります。 男性、あなたのペニスが持ち上がります。

板

これは、上腕、太もも、but部とともに、腹筋の最深層（腹横筋）を強化するのに最適な方法です。 これらの筋肉はあなたを安定させるのに役立ちますので、あなたが最も重要な時と場所であなたのパートナーの近くに滞在することができます。 1日に1回実行し、最大60秒以上ビルドします。 つま先で難しい場合は、代わりに膝の上でバランスをとってください。

猫/牛のストレッチ

このヨガのポーズは、前戯の別の形態と考えてください。 それはあなたの背骨を柔らかくし、あなたを均一な呼吸リズムに導き、焦点を改善します-あなたの心はその瞬間にとどまります。 安定した流れで移動し、切り上げる（牛の部分）が完全に息を吐き出し、下方のアーチ（猫の部分）が完全に息を吸うようにします。

骨盤スラスト

お気に入りのポジションが宣教師であろうとカウガールであろうと、この動きはその重要な部分です。 しかし、体調が崩れている場合、強力なプッシュは疲れる場合があります。 しわ、ふくらはぎ、ハムストリングスを使用して、スタミナと柔軟性を高めます。 骨盤の突っ張りも戦利品を彫るので、気分が良くなり、見た目も良くなります。

より良い一緒に

一緒に汗をかくカップルは一緒にいるので、大切な人と一緒に運動日を決めましょう。 研究は、困難な身体活動が覚醒を引き起こすことを示しています。 トレーニング後のパートナーにももっと惹かれます。 感情的なつながりをさらに強化するには、アクションを調整します（たとえば、同じペースで実行します）。