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あなたのコレステロール値はあなたの心臓の健康状態に直接結びついているので、健康状態にあることを確認することが非常に重要です。米国疾病対策予防センター（CDC）によると、米国の73,500万人の成人は高濃度の低密度リポタンパク質（LDL）、すなわち「悪い」コレステロールを有し、高LDLコレステロールを有する人々は2倍心臓病のリスク。
コレステロールとは何ですか？
<！ - 1 - >コレステロールは、体内に存在し、血流を通過するワックス状の脂肪物質です。あなたの体は正常に機能するにはある程度の量が必要ですが、必要なコレステロールをすべて生成します。コレステロールは身体を通して脂質を運ぶ可溶性タンパク質であるリポタンパク質で体内を移動します。
「悪い」コレステロールであるLDLは体内の組織や血管にコレステロールを運びます。体にLDLが多すぎると、血管の壁に沿って余分が沈着し、心臓発作や脳卒中の危険にさらされます。
<！ 「高コレステロール」とも呼ばれる高密度リポタンパク質（HDL）は、組織や血管からコレステロールを肝臓に戻し、肝臓から取り除かれます。 HDLは心臓病からあなたを守ります。したがって、あなたのレベルが低い場合、リスクは高くなります。トリグリセリドは体内に蓄積する脂肪のもう一つのタイプです。高レベルのトリグリセリドと低レベルのHDLコレステロールを組み合わせると、心臓病のリスクも上昇します。
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高さが高すぎますか？総コレステロール999グラム：199ミリグラム/デシリットル（mg / dL）またはそれ以下999ボーダーライン：200〜239mg / dL高：940mg / dLまたはそれより高いLDL 999良好：100mg / dLまたはそれ以下999：130から159mg / dL 999：160mg / dLまたはそれより高い dL以下999mg / dL以下999mg / dL以下999mg / dL以下999mg / dL以下999mg / dL以下999mg / dL以下999mg / dL以下999mg / >境界線：150~199mg / dL
高い：
200mg / dL以上 高コレステロール血糖を有することができ、それを知ることができない。だから定期的にチェックすることが重要です。アメリカ心臓協会はすべての成人が20歳から4歳から6歳になるごとにコレステロールをチェックすることを推奨しています。
ライフスタイルの変化 健康的なライフスタイルの変更は、コレステロールを低下させる最も重要な方法の1つです。
NYUランゴンメディカルセンターの心臓病専門医であるEugenia Gianos博士によると、食事やライフスタイルの変化だけでコレステロール値を最大20％低下させることができますが、それは人によって異なる可能性があります。 「食事の変化にどのような影響が現れるかを患者に3ヶ月間見せてもらいます。ジョーン・H医学ディレクターのニカ・ゴールドバーグ博士NYUランゴンメディカルセンターの女性健康のためのティッシュセンターでは、ダイエットや運動だけでLDL値が低下するのに3〜6カ月かかることがあり、男性よりも女性の変化を見るのに時間がかかることを指摘しています。 ダイエット
LDLコレステロールを低下させるには、食事中の飽和脂肪を減らし、食物繊維を増やします。飽和脂肪は、あなたの体のLDLコレステロールの生産を増加させます。 Dr. Gianosは、飽和脂肪を1日10グラム以下にカットし、1日に30グラムの繊維を食べるように言い、10グラムは不溶性繊維でなければなりません。
どちらの医師も、植物に基づく食事はコレステロールを低下させ、全体の心臓の健康を改善するのに役立つと言います。高繊維レベルと健康な脂肪を強調しているので、彼らはDASH食と地中海食を推奨しています。 DASH食は、果物、野菜、全粒粉を多く含む
無脂肪または低脂肪乳製品 除脂肪タンパク質（魚、家禽、豆など）
健康な脂肪果物、野菜、全粒粉 ナッツやオリーブオイルのような健康な脂肪を含む（999）
バターのような不健康な脂肪の代わりに
限定された塩（代わりにハーブとスパイスに代えて） 主に魚肉と鶏肉の蛋白質、赤身肉を適度に（月に数回）
ゴールドバーグは、患者を個体として見て、コレステロールが高い理由を理解しようとしていると説明しています。彼女は、彼女の患者の多くが忙しく、しばしば素早い食事を食べると言います。その場合、ゴールドバーグ博士は、加工食品や精製された炭水化物の除去に人々が焦点を当てることを推奨しています。 運動
身体活動的ではないと、高LDLレベルおよび低HDLレベルに寄与することができる。有酸素運動は体のHDLレベルを上昇させるのに役立ちます。これは心臓病から身を守るために重要です。
"運動が鍵です。エクササイズには、体重減少の利点に加えて心臓血管の利点があります。体重減少のために、1日に中程度の心臓を60分お勧めします」とDr. Gianosは言います。 活発なウォーキング、サイクリング、ダンス、ガーデニング、水泳、ジョギング、エアロビクスなどの活動は、すべてあなたに心臓のメリットをもたらします。
今後の展望 「コレステロールを下げるためにライフスタイルを使用するなら、定期的に行う必要があります。あなたは数ヶ月間それをやり終えることはできません。そして終了してください。」とGoldberg博士は言います。彼女はまた、次のように指摘しています。「他の人よりも多くのコレステロールを作るように遺伝的にプログラムされている人もいます。ダイエットや運動は、コレステロールのレベルと心臓病の世界的なリスクに基づいて、これらの人々には十分ではないかもしれません。しかし、ジノス博士とゴールドバーグ博士の両方が、投薬が必要な人もいますが、健康的なライフスタイルの変化に代わるものではないと同意しています。あなたを守るために2つの要素が連携しています。
