コレステロールを下げ、心を救う

コレステロールを下げる簡単な方法

コレステロールの血中濃度が高いことがわかった場合、食事とライフスタイルを変えてコレステロールを下げることは非常に役立ちます。 コレステロールを下げると、心臓病のリスクが低下することが示されています。 コレステロール値を下げるために薬を服用している場合でも、食事と運動に加えて、心臓と血管の健康を最適に保つことができます。 次のヒントは、健康を維持するための簡単な方法です。

善と悪のコレステロール

実際、適切な身体機能にはコレステロールが必要です。 しかし、食事の飽和脂肪とコレステロールは両方とも、LDL「悪玉」コレステロールのレベルを上昇させます。 高レベルのLDLコレステロールは、プラークを動脈に蓄積させ、心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。 HDLは、血液から悪玉コレステロールを除去するのに役立つという点で、「善玉」コレステロールです。 食事でLDLコレステロールを下げ、HDLコレステロールを上げることが可能です。

部分制御：手を使う

超大型の食事をとると、体重が増えてコレステロールが高くなります。 食事の部分管理を練習する簡単な方法は、手を部分の測定器として使用することです。 一握りは、1つの部分のサイズについてです。

心健康食品を提供する

果物や野菜に関しては、ペースを上げましょう！ 1日中何回もサービングすることで、LDL「悪玉」コレステロールを下げることができます。 さらに、これらの食品には有益な抗酸化物質が含まれています。 また、より多くの野菜や果物を食べると、多くの場合、高脂肪食品が少なくなります。 これにより、血圧が低下し、減量が促進されます。

心臓の健康のために魚を考える

魚は、健康なオメガ-3脂肪酸が多く、飽和脂肪が少ないため、一般的に心臓が健康です。 トリグリセリドの血中レベルを下げるのを助けるのはオメガ-3脂肪酸です。 特に脂肪質の魚を強調します。 食物を油で揚げると健康上の利点が減ることに留意してください。

全粒穀物で一日を始める

オートミールまたは全粒穀物には、繊維と複雑な炭水化物が含まれているので、長時間満腹感を感じることができます。 これらの朝食は、LDL「悪玉」コレステロールを減らすのに役立ち、体重管理に役立ちます。

心血管の健康のために行くナット

ナッツは一価不飽和脂肪が多いため、コレステロールを下げるのに役立ちます。 この形態の脂肪は、HDLの「善玉」コレステロール値を維持しながら、LDLの「悪玉」コレステロールを低下させます。 これにより、心臓病のリスクを下げることができます。 ただし、ナッツはカロリーが高いため、特に砂糖やチョコレートでコーティングされている場合は、ほんの一握りを食べてください。

不飽和脂肪は心臓を保護します

私たちの1日の脂肪の必要量は、1日のカロリーの約3分の1にすぎません。 しかし、脂肪の形は違いをもたらします。 不飽和脂肪（キャノーラ、オリーブ、ベニバナ油）は、LDLの「悪玉」コレステロール値を下げます。 飽和脂肪（バターとパーム油）およびトランス脂肪はLDLコレステロールを増加させます。 すべての脂肪にはカロリーがあります。 節度が鍵です。

より多くの豆を食べ、より少ないジャガイモを食べる

炭水化物はエネルギー生産にとって重要です。 ただし、炭水化物の品質にも違いがあります。 豆、キノア、全粒小麦のパスタ、玄米などの全粒穀物には、コレステロールを下げるのに役立つ繊維が多く含まれています。 全粒穀物はまた、あなたがより長く満腹感を保つ。 ペストリー、白米、白パン、ジャガイモの炭水化物は、血糖値を急速に高めます。 これにより、空腹感が早くなり、過食につながる可能性があります。

エクササイズで動きましょう！

短い間隔の定期的な運動は、LDLコレステロールを下げ、HDLコレステロールを上げるのに役立ちます。 血圧と心臓病のリスクを下げるために理想的な体重を維持してください。 運動はまた、最適な体重の維持を支援することにより、心血管の健康を改善します。 明らかに、薬物なしでコレステロールを管理できる場合に理想的です。

散歩に行く

ウォーキングは簡単で健康的で、良い靴があなたの唯一の要件です。 これにより、脳卒中や心臓病のリスクを軽減し、体重を減らし、バランスを保ち、骨を強く保つことができます。 短い散歩は、散歩なしよりもはるかに優れています。

ジムに行かずに運動する

あらゆる種類の心血管活動は、心臓の健康に有益です。 ただし、ガイドラインについては医師に確認してください。 恩恵を受けることができる単純な活動には、園芸、ダンス、またはエレベーターの代わりに階段を取ることが含まれます。 家事でも運動として認められます。

健康をコントロールしましょう

コレステロール管理の一貫したプログラムで順調に進み、健康を維持する秘learnを学びます。 栄養成分の食品ラベルを確認することは非常に役立ちます。 また、1週間の運動習慣を変えるのにも役立ちます。

外食時の対処方法

外食するときは、食事の質と量に注意してください。 隠れた塩分、カロリー、飽和脂肪に注意してください。 ご注文のサイズを大きくしないでください。 揚げ物ではなく、焼き物、焼き物、蒸し物、焼き物を選択してください。 ソースを横に置きます。

非表示のトラップに注意

食事でコレステロールを管理することは、食料品店で始まります。 栄養表示を見てください。 分量を確認してください。 積極的なマーケティングの犠牲にならないでください。 パッケージには1つではなく2つのサービングが含まれていますか？

ストレスを与えない

ストレスは血圧を上昇させる可能性があり、それが心臓や血管の病気につながる可能性があります。 ストレス軽減は楽しいものです。 日常生活の通常のルーチンから休憩を取る。 ストレスを軽減するためのシンプルで便利な方法には、瞑想、バイオフィードバック、リラクゼーション運動が含まれます。

敗北は勝利を意味する

肥満のときに体重を減らすと、血圧、コレステロール、トリグリセリドが低下​​し、脳卒中や心臓病のリスクが低下します。 最適な体重は、心臓へのストレスを軽減します。 また、関節や靭帯への負担を軽減します。

医師のアドバイスに従う

定期的な医師の診察、運動、健康食品の選択により、生涯コレステロールを管理し続けます。 これらのライフスタイルの変化は、病気のリスクを減らし、長寿を促進するのに役立ちます。 ルーチンを変更してコレステロールを改善するためのヒントを得るために、医療専門家と協力してください。