片頭痛と頭痛：片頭痛のトップハック

色合いでスリップ

光はあなたを苦しめますか？ あなたは、光過敏症と呼ばれる光過敏症を有する片頭痛を持つ多くの人々の一人である可能性があります。 カーテンを引いたり、照明を消したりして周囲の明るさを暗くできない場合は、自分で暗闇を作り、屋内でサングラスをかけます。

スケジュールにこだわる

キーワードは「通常」です。 寝る時間を決めて、毎日目を覚まします。 定期的な運動。 食事やスナックの通常の時間に固執します。 一貫性は、次に起こることを体が知るのを助け、片頭痛の発作を減らすことができます。

あなたのストレスを把握する

それは片頭痛の最大の引き金の一つです。 だからあなたの人生の落ち着きを高めることを目指してください。 できる限りスケジュールを忙しくしませんが、楽しむことのために時間を割いてください。 安定した安心はあなたの友人です。 仕事の週にストレスを感じ、週末にだけリラックスすると、偏頭痛も起こります。

香りをブロック

誰かの香水または他の臭気が片頭痛を引き起こす場合、ミントやコーヒー豆のようななだめるような香りに手を伸ばします。 代わりの香りのにおいは、痛みを引き起こす匂いをブロックし、攻撃を回避することができます。

アロマセラピー療法

香りといえば、いくつかの匂いが鈍い頭痛を助けるかもしれません。 ペパーミントは痛みをあまり感じさせず、ラベンダーは不安を和らげます。 オイルの形でこめかみや手首の内側に塗ることができます。

温度を上げます

温湿布、湯気の多いシャワー、または風呂に浸したトーストは、片頭痛の痛みを増す可能性のある緊張した筋肉の緊張を和らげます。

クールダウン

逆に行き、寒い快適さを試してください。 片頭痛が起きたときに首に冷たいパックを巻き付けると、頭痛の痛みが軽減されることが、いくつかの研究で示されています。 専門家はそれがなぜ役立つのか分かりません。 血液が脳に到達するまで冷却すると、腫れが軽減し、痛みが鈍くなることがあります。

Tame Screen Glare

ブルーライトは通常、片頭痛を定期的に処理する場合に処理するのが最も難しい色合いです。 それはあなたのコンピューターとスマートフォンから輝く色です。 そのため、片頭痛が来ていると感じたら画面から離れてください。 バラ色のメガネが青い光を遮断するのに役立つと言う人もいます。

オーガズムを持っている

すべての人に効果があるわけではありませんが、一部の人にとってはセックスが片頭痛を引き起こす可能性があります。 専門家は、オーガズム中に放出されるエンドルフィン、別名気分が良いホルモンが自然な鎮痛剤のように作用するためだと考えています。 オナニーもオプションです。

ロールアウェイペイン

足をリラックスさせると、頭を含む体の他の部分の緊張を和らげることができます。 裸足または靴下で覆われた足をテニスボールに乗せて転がします。 特に柔らかく、それらに焦点を当てている領域に注意してください。 もう一方の足で繰り返します。

あなたの手をつまむ

緊張緩和の対象となるもう1つの場所は、親指と人差し指の間の肉質のパッドです。 この領域を2本の指でつまんで、痛みを感じます。 これが役立つかもしれない1つの理由は、あなたにあなたの痛みに対するコントロールの感覚を与えることです。

マインドフルに呼吸する

少なくとも10分間息を吐きながら集中します。 それはあなたの体を落ち着かせることができ、ストレスを減らします。 息を吸い込んで息を吐きながら緊張を解き放ち、リラクゼーションを高め、身体のさまざまな筋肉群をターゲットにします。

ノイズをミュート

片頭痛は、聴覚を含む、ほぼすべての感覚によって引き起こされます。 ライトと同じように、大きな音が片頭痛を引き起こします。 ヒットしたら静かな空間に行きましょう。 できない場合は、耳栓を携帯して、その場で騒音を遮断してください。

胃を落ち着かせる

偏頭痛で吐き気がする場合は、動揺病バンドを手元に置いて、吐き気がする胃を避けます。 ペパーミントティーとニブルソルティーヌは、おなかのおなかにも役立ちます。