片頭痛：片頭痛の14の非薬物治療

1.鍼治療

この伝統的な中国の習慣では、専門家があなたの体の特定のポイントに小さな針を刺します。 小規模の研究では、片頭痛の痛みを和らげることができ、頭痛の数を減らすこともできます。 まだ他の治療法についていく必要があります。

2.バイオフィードバック

あなたの体は、より速い心拍数、緊張した筋肉、または冷たい手などの身体的変化で痛みに反応します。 バイオフィードバックでは、センサーがこれらのシフトを測定し、点滅する光または聞こえる音として情報を送ります。 フィードバックに応答し、筋肉をリラックスさせることを学びます。 いくつかの研究では、頭痛の痛みと片頭痛の頻度を軽減できることが示されています。

3.マッサージ

深く研究されていませんが、マッサージは一部の人々の頭痛の数を減らすかもしれません、初期の研究が示しています。 片頭痛が始まると痛みを和らげません。 マッサージは、一般的な頭痛の引き金であるストレスを緩和することもできます。

4.ビタミンとミネラルのサプリメント

研究では、リボフラビン（ビタミンB2）とマグネシウムを摂取することで、片頭痛の頻度を減らすことができるかもしれませんが、頭痛の痛みを和らげることはないようです。 コエンザイムQ10はまた、大人と子供の片頭痛の減少につながる可能性がありますが、利益を得るには通常数ヶ月間服用する必要があります。

始める前に、医師に相談して、副作用がないことを確認してください。

5.リラクゼーションテクニック

片頭痛はストレスによって引き起こされることが多いため、リラクゼーショントレーニングは素晴らしいアイデアです。 方法には、深呼吸と漸進的な筋肉弛緩が含まれ、身体のさまざまな部分の筋肉を緊張させて弛緩します。 練習すれば、この手法によりストレスの対処方法を改善でき、頭痛を軽減できます。

6.エクササイズ

定期的な有酸素運動-心臓が鼓動する運動-が違いを生む可能性があります。 スウェーデンの研究では、運動をリラクゼーションと片頭痛を防ぐ薬と比較しました。 週に3回、40分間の有酸素運動は、リラクゼーションや薬と同様に痛みや頭痛の頻度を減らすのに役立ちました。

7.脊椎の操作

カイロプラクターによる「調整」とも呼ばれるこの手法が偏頭痛に役立つかどうかについては疑問があります。 しかし、ある小さな研究では、頭痛を防ぐための薬と同様に効果があることがわかりました。

この治療にはいくつかのリスクがありますので、試す前に医師に相談してください。

8.トークセラピー

思考と行動の変化に焦点を当てた認知行動療法は、片頭痛を減らすのに役立ちます。 治療を受けることは、感情的または精神的な問題を抱えていることを意味しません。 通常は頭痛の種になるような状況に対して、新鮮なアプローチを提供できます。 他の予防処置も行う場合に特に効果的です。

9.経頭蓋磁気刺激（TMS）

医師が頭皮にデバイスを当てて、痛みのない磁気パルスを脳に送ります。 前兆のある片頭痛がある場合、前兆期にTMSを行うと、頭痛の長さが短くなり、頭痛が軽減されます。

10.ダイエットの変更

一部の人々は、特定の食物が片頭痛を引き起こすことを発見します。 最も一般的な犯人の一部は、アルコール、カフェイン、チョコレート、缶詰食品、塩漬け肉または加工肉、熟成チーズ、養殖乳製品（ヨーグルトなど）、MSG、およびアスパルテームです。

食事や軽食を「フードダイアリー」に書き留めて、頭痛が起こる前に何を食べたかを思い出してください。 次に、これらの食品を1つずつ切り取り、効果があるかどうかを確認します。

11.ハーブ療法

ナツシロギクは、片頭痛の際の痛み、吐き気、光に対する過敏症を緩和し、頭痛の軽減に役立ちますが、研究は複雑です。

ハーブフキの抽出物が片頭痛の予防に役立つ可能性があることを示す研究もあります。 ただし、植物自体は毒性があるため、市販の製品のみを使用してください。

あなたがそれを試す前に、薬草療法について医師に相談してください。 彼はそれがあなたのために良いかどうかあなたに知らせます。

12.圧力

多くの人は、片頭痛の際に頭、顔、首に穏やかな圧力をかけると痛みを和らげることができることに気付きます。 試すテクニック：

• 眉のラインと目の下を押します。
• こめかみとあごを円を描くようにこすります。
• テニスボールで頭蓋骨をマッサージします。

片頭痛の痛みを和らげると主張するさまざまなヘッドラップとバンド。 彼らは安価であり、試してみる価値があるかもしれません。

13.睡眠

研究では、睡眠不足と片頭痛はしばしば手をつないで行くことが示されています。 だからあなたのルーチンを再考してください。 試すべきこと：

• ベッドで本を読んだり、テレビを見たり、音楽を聴いたりしないでください。
• 昼寝をしないでください。
• 就寝の数時間以内に大量の食事をしないでください。
• 就寝時に携帯電話、ラップトップ、タブレットを使用しないでください。

14.良い習慣を保つ

ライフスタイルは、頭痛の頻度に大きな影響を与えます。 次のヒントが役立ちます。

• 食事をスキップしないでください。
• 水分補給してください。
• 定期的な運動をしてください。
• 健康的な体重を維持してください。

なぜ薬ではない治療を試すのですか？

以下の場合に適したオプションです。

• 処方された治療から安心を得ないでください
• 薬の副作用に問題がある
• 片頭痛薬を服用できない状態がある
• 単に薬を飲みたくない

宿題をする

片頭痛を治療する新しい方法を試したい場合、医師はそれがどの程度うまく機能しているか、またリスクがあるかどうかを伝えることができます。 彼女はこれらの治療を専門とする専門家を知っているかもしれません。 そして、彼女は彼らに悪い副作用がないことを確認するためにチェックすることができます。