あなたの健康に最適な睡眠位置

最高の睡眠位置は何ですか？

背中、横、または腹で寝ますか？ お気に入りの睡眠位置を持っている場合もあれば、時々変更する場合もあります。 また、妊娠したり、特定の健康上の問題がある場合は、睡眠の仕方が変わることがあります。 これらの場合、睡眠姿勢を正しくすることは、目覚めたときの感じ方に大きな違いをもたらします。 あなたの状況に最適な睡眠位置を選択していますか？

間違った方法で寝ると、首や背中の痛みを引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。 また、肺への気道を塞ぎ、閉塞性睡眠時無呼吸などの問題を引き起こす可能性があります。 いくつかの研究は、間違った睡眠の位置が毒素をよりゆっくりとあなたの脳からろ過するかもしれないことを示唆しています。 読み続けて、睡眠の仕方がいくつかの点であなたの健康にどのように影響するかを学びましょう。

あなたはお腹の上で寝ますか？

約7％の人が胃で寝ています。 これは、腹pro位と呼ばれることもあります。 気道から肉質の障害物を移動することにより、いびきを和らげるのに役立ちます。 しかし、この姿勢で寝ると、他の病状が悪化する可能性があります。

胃で寝ているとき、首と脊椎は中立の位置にありません。 これは首と背中の痛みを引き起こす可能性があります。 胃の睡眠は神経に圧力をかけ、しびれ、刺痛、神経痛を引き起こす可能性があります。

あなたが胃の寝台であるならば、それは別の睡眠位置を選ぶのが最善です。 習慣を破ることができない場合は、額を枕の上に立てて、頭と背骨が中立の位置にとどまり、呼吸の余地があるようにします。

自由落下の位置

約7％の人が頭を横にした状態で胃で寝ています。 このように寝ている人は、腕を枕に巻いたり、枕の下に押し込んだりします。

仰向けに寝ますか？

バックスリーピングには長所と短所もあります。 睡眠の専門家はこれを仰pine位と呼んでいます。

悪いニュースから始めましょう。 背中で寝ている人の中には、腰痛を感じる人もいます。 また、既存の腰痛を悪化させる可能性があるため、これは腰痛の最良の睡眠位置ではありません。 いびきや睡眠時無呼吸に苦しんでいる場合、背中で寝るとこれらの状態も悪化する可能性があります。 女性は妊娠後期にはこの姿勢を避けるべきです。

仰向けに寝ることには健康上の利点もあります。 頭、首、脊椎は中立の位置にあるため、首の痛みを感じる可能性は低くなります。 小さな枕で頭をわずかに上げて仰向けに寝ることは、胸焼けに最適な睡眠位置と考えられています。

兵士の位置

この姿勢では、寝台車は仰向けになり、腕は下がって体に近くなります。 約8％の人がこのように寝ています。

これはいびきをかくための悪い選択であり、安らかな夜の睡眠を得ることを防ぐかもしれません。 いびきで十分な休息が取れない場合は、医師に相談してください。

ヒトデの位置

ヒトデの位置で寝ている人は、頭の上に腕を上げて仰向けに寝ます。 約5％の人がこの方法で寝ています。

仰向けに寝ているすべての人と同様に、ヒトデの位置で寝ている人はいびきや睡眠の問題を起こしやすいかもしれません。

あなたはあなたの側で寝ますか？

横の寝位置は、断然最も人気があります。 睡眠科学者は、横向きの睡眠位置としても知られています。

この位置は、いびきをかく人にとって良いかもしれません。 何らかの形の関節炎がある場合、横向きで寝ると痛くなることがあります。 カーリングを上げると、横隔膜が制限される可能性があるため、深く呼吸することもできなくなります。

横寝と脳の無駄

あなたの側で寝ることはあなたの脳に良いかもしれません。 科学者たちは最近、睡眠中に脳が老廃物を一掃することを知った。

寝ている位置がこの廃棄物の除去に影響するかどうかは不明です。 しかし、ラットで行われたある研究は、横寝は他の姿勢よりも効率的に脳の無駄を取り除くかもしれないことを示唆しています。

しわの心配

寝台車には多くの利点がありますが、加齢に伴い1つの欠点が現れる場合があります。 横向きの姿勢で顔を押し下げるため、この姿勢は顔のしわを引き起こし、顔の皮膚が時間の経過とともに拡大する可能性があります。

たるみの胸

寝ている女性は、乳房の靭帯（クーパー靭帯）が時間とともにゆっくりと伸び、乳房のたるみを引き起こすことがあります。 これは科学的に証明されていませんが、多くの人々にとって懸念事項です。 これがあなたに関係する場合、簡単な解決策は枕で胸を支えることです。 胸が大きい女性は、サポートを追加するためにブラジャーを着用する方が快適です。

胎児の位置

約41％の人は、膝を曲げて横になって特定のサイドポジションで寝ます。 脚を胴体に向けて曲げてカールした状態で寝ている横寝台車は、胎児の位置で寝ています。

他の研究はこれに異議を唱えているが、いくつかの研究は男性よりも女性がこの位置で寝ていることを示唆している。 この姿勢は、母親と胎児の両方の循環を改善するため、妊娠中の女性に適しています。

このように寝ると腰が痛くなる場合は、膝の間に枕を置くと圧力を和らげることができます。

ログの位置

丸太の位置で寝ている人は、体の横に腕を下にして横になります。 約15％の人が丸太のように眠ります。 いびきをかく場合、この睡眠姿勢は良いかもしれませんが、関節炎がある場合は、痛みで目覚めるかもしれません。

年功序列

イヤーポジションで寝ている人は、腕を体の前に伸ばした状態で横向きに寝ます。 スヌーズするときに呼吸に問題がある場合は位置が良いかもしれませんが、関節炎に苦しんでいる場合は悪い位置になります。 約13％の人がこの位置で寝ています。

スプーンの位置

スプーンは、カップルの横向きの寝姿勢です。 後ろの人は前の人を体に近づけます。 他の姿勢と同様に、これには独自の利点と欠点があります。 不利な点として、あなたはあなたのパートナーによって押し付けられる可能性が高いので、カップルはこの方法でより頻繁に目覚めるかもしれません。

しかし、スプーンは抱きしめることもでき、それはオキシトシンの放出を刺激します。 これは、結合を促進し、ストレスを軽減し、より早く眠りにつくのに役立つホルモンです。 オキシトシンの放出を引き起こすには、わずか10分間の抱擁で十分です。

GERDにとって最適な側面は？

信じられないかもしれませんが、寝るのに最適な側を知っていると、酸の逆流症状が軽減する可能性があります。 右側で寝ると、より多くの酸が食道から漏れることがあります。 胃や背中で寝ると、GERDの症状も悪化します。 逆流性食道炎の問題のリスクを下げるために、患者は通常、左側で最もよく眠ります。

眠りと心不全

うっ血性心不全の人は、背中と左側で寝ることを避けます。 彼らの心拍は、これらの姿勢での睡眠を妨げる可能性があります。 これらの患者は、右側で寝ることを好む傾向があります。 実際、右側で寝ることは、心不全の人をさらなる健康被害から保護する可能性があります。

しわを防ぐのに最適な位置は何ですか？

腹や横で寝ると、顔が一晩中枕になじみます。 それは時間とともに肌を引き伸ばし、しわにつながります。 これを防ぎたい場合は、バックスリープが最適です。

いびきと睡眠時無呼吸の最高の睡眠姿勢

いびきのリスクを最小限に抑えるため、通常は横になって寝るのが最善です。 仰向けに寝ることはいびきを悪化させるかもしれませんが、いびきをかく人の数が少ない場合は、背部睡眠は翌日より安らかになるのに役立ちます。

いびきを止めるためのヒント

いびきをかいても、背中で寝たい場合は、いびきのリスクを減らすために、頭の下に枕をいくつか重ねてみてください。 いびきで目が覚めたり、日中にあえぎで目が覚めたり、疲れを感じたりした場合は、医師の診察を受けましょう。

睡眠時無呼吸

激しいいびきやいびきは、睡眠時無呼吸の徴候である可能性があります。これは、気道閉塞のために睡眠中に呼吸を停止および開始する状態です。 睡眠時無呼吸は、高血圧、心臓病、脳卒中に関連しています。

睡眠時無呼吸がある場合、あなたの睡眠方法は、翌日を通してどのように眠気を感じるかに影響することがよく知られています。

ある大規模な研究では、閉塞性睡眠時無呼吸の患者のほとんどが横になってよく眠り、睡眠の中断が少なくなり、翌日より目が覚めることがわかりました。 しかし、この同じ研究では、重度のOSAを患う人は、背中と比較して横になった場合、翌日は実際に眠くなるとわかりました。 OSAの可能性があると思われる場合は、医師に睡眠に関する推奨事項を尋ねてください。

背中、肩、首の痛みに最適な睡眠位置

背中の痛みがある場合、胃や背中で寝ると痛みが悪化することがあります。 背中の痛みのリスクを最小限に抑えるために、横向きの寝に切り替える

さらに安心するために、膝の間に枕を入れて、腰を揃えます。 仰向けに寝なければならない場合は、膝の下に枕を置くと、背中に負担がかかります。

肩、首、背中の上部の痛み

関節炎や上脊椎に沿った他の痛みを伴う状態は、睡眠中に悪化または改善する可能性があります。 しかし、どのようなポジションが理想的かについての研究は一致していないようです。

ある大規模な研究では、ヒトデの位置で寝ていた肩の痛みが少ないことがわかりました。背中が胸や頭の近くに手を上げた状態です。 しかし、睡眠方法が原因で肩の痛みが少ないのか、痛みが少ないためにそのように眠っているのかを説明できませんでした。

後の研究で、腕を横にした状態で背を向けて寝た人、つまり兵士の姿勢は、肩の筋肉の活性化が少ないため、肩の痛みが少なくなることがわかりました。

妊娠中の最高の睡眠位置

妊娠している場合、胃や背中で寝ることは不快または不可能です。 あなたはあなたの側で最も快適に眠ることになります。 あなたとあなたの赤ちゃんの両方の循環を最大にするためにあなたの左側を支持してください。 体の枕または枕をお腹の下に置くと、背中の痛みを和らげることができます。 足の間に別の枕を置き、膝を曲げてさらに快適にします。

妊娠中はこの位置を避けてください

おそらく医師からこれを聞いたことがあるかもしれませんが、念のため、妊娠中の女性は妊娠後期に背中で寝てはいけません。 半世紀以上にわたり、妊娠した背部寝台車が胎児への血流を減少させていることを知っています。

しかし、最近になって研究者が発見したのは、他の点では健康な妊娠であっても、この睡眠スタイルが死産のリスクを高めることです。 また、日中は仰向けにならないようにする必要があります。この姿勢のわずか30分で、胎児が生き残るために必要な酸素が少ない状態に移行することが示されています。 これらの結果は、背中に横たわると、たとえ短い休息であっても、胎児が利用できる酸素が減少することを示唆しています。

マットレスは快適ですか？

マットレスはさまざまな素材でできています。 いくつかはより柔らかくまたはより硬いです。 マットレスの素材の種類は、体温に影響します。

マットレスの硬さに関しては、背骨を支えるのに十分な硬さがあるだけでなく、体の形に合うのに十分な柔らかさが必要です。 背中の痛みに苦しむ人々は、より柔らかく、よりクッション性のあるマットレスで最も快適かもしれません。

しばらくの間、マットレスの上で休むまで、マットレスがどのように機能するかを確実に知ることはできません。 マットレスを購入するときは、数週間テストできるマットレスを購入し、うまくいかない場合は交換します。

睡眠姿勢はあなたの性格を予測できますか？

それはあなたが「パーソナリティ」と考えるものに依存します。 70年代および80年代に、一部の研究者は、睡眠姿勢を使用して、衝動的、女性的、不安、自信があるかどうか、さらには催眠術をかけることができるかどうかを予測できると主張しました。

最近の研究では、これらの理論に疑問を投げかけています。 この研究は、「ひどく少ない」数の寝台を使用しているとして批判されています。 これらの研究の間にも多くの矛盾が見つかりました。

睡眠中の人格特性を体の位置に関連付ける最近の試みは、手ぶらで起きました。 それは「睡眠位置と性格の間の非常に弱い関係」のみを示し、以前のモデルからの予測を使用して、参加者の性格特性を確実に予測できなかった。

しかし、一方で…

以前の研究が信頼できないとしても、睡眠姿勢が私たちの性格について何かを言う別の方法があるかもしれません。 一部の睡眠姿勢は、安静な眠りに関連しています。 たぶんそれらを好む人々はあまり目立たず、イライラすることなく目を覚まし、日中はより覚醒しています。

ビッグファイブパーソナリティ特性を使用した例を次に示します。 22, 000人のアメリカ人と日本人の大人のグループが10年間にわたって測定されました。 睡眠不足の人は、時間の経過とともに良心的でなくなる傾向がありました。 最もよく眠ったのは、最も外向的で、神経症的でした。

ですから、一日の終わりに、あなたにとって最高の睡眠姿勢は、次の日にあなたが最高の気分になれるようなものかもしれません。