ストレス写真スライドショー：ストレスを今すぐ止める10の方法

その場所にストレスをかける

ストレスは人生の避けられない部分です。 どのように対処するかは、身体的および感情的な状態に影響を与えます。 ストレスの少ない空間に入るために今すぐ使用できる10の心を落ち着かせる戦略があります。

バブルガムを破る

接着されていないように感じますか？ ガムの棒をつかみます。 研究では、チューインガムがストレスと不安の両方を和らげることができることが示唆されています。 咀ofのリズミカルな動きが脳への血流を促進するのに役立つ可能性があります。 別の理論では、リラクゼーション反応を誘発するのはガムの味と香りであることが示唆されています。

外に出る

外で過ごす時間は、ストレスに対する優れた解毒剤です。 調査によれば、家の近くでさえ、外で数分過ごすと気分が向上することが示されています。 自然な環境は落ち着きをもたらすだけでなく、屋外にいることもアクティブになることを意味します。

スマイルライクユーミーンイット

昔の格言には、「笑って耐えて」というものがあります。ストレスを感じたときの笑顔は、ストレスを軽減するのに役立つ顔の筋肉に少し緊張をもたらします。 笑顔は、口と目の周りの筋肉を使用して、本物である場合に特にストレスバスティングです。 笑顔は、ストレスの多い状況が過ぎたら、心拍数の上昇をより早く回復させるのにも役立ちます。

ラベンダーを嗅ぐ

特定の匂いがリラクゼーション反応を誘発する可能性があります。 ある研究では、ラベンダーオイルを含むバイアルを衣服に固定した看護師とそうでない看護師のストレスレベルを比較しました。 ラベンダーの香りにさらされた看護師は、香りのない人よりもリラックスした感じを報告しました。 ラベンダーは抗不安薬と鎮痛剤の効果を高めることができます。 これらの薬のいずれかを服用する場合は、ラベンダーオイルを使用する前に必ず医師に確認してください。

チューンイン

職場で話をする必要がある場合、または同様のストレスの多いイベントに直面している場合、音楽は落ち着きを保つのに役立ちます。 ある研究の参加者は、波打つ水の音を聞いたときよりも、ラテン合唱音楽（グレゴリオアレグリによるミゼレレ）を聞いたときのコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが低かった。

ブレスをリブートする

呼吸運動は、ストレス反応を素早く止める1つの方法です。 呼吸法の心を落ち着かせる能力は2つあります。 呼吸に焦点を合わせると、恐怖やストレスに満ちた思考から注意がそらされ、身体の「闘争または逃走」反応が止まります。 運動を行うには、鼻から深くゆっくりと呼吸します。 胸と腹部が膨張し、空気で満たされるようにします。 ゆっくりと息を吸いながら、息を吸い込んでいる間、落ち着いて平和な気分になるフレーズや言葉を繰り返します。 呼吸法を最低10分間行うことにより、最大のメリットが得られます。

自分に親切にする

私たちは皆、心の中に内なる対話を行っています。 時には、親切で心強い方法で自分自身に話さないことがあります。 思いやりのある前向きなセルフトークの技術を習得すると、落ち着いて、問題の効果的な解決策を見つけやすくなります。 問題や動揺する状況に直面したとき、似たようなことに直面している友人にどのように話すか想像してみてください。 「私はこれを理解できる」または「大丈夫」と自分に言うことは、悲惨なことやネガティブなセルフトークに従事することよりもはるかに安心です。

ストレスを解消する

ストレスを感じていますか？ ジャーナルに自分の問題について書くと、落ち着いた気持ちになり、これまで考えもしなかった解決策にたどり着くのに役立ちます。 ジャーナル、コンピューター上のファイル、または携帯電話のアプリに書き込むことで、これらの利点を実現できます。 最大の利益を享受するためにあなたの気持ちについて正直に言ってください。

友達に伝える

ソーシャルサポートは、大きなストレス解消剤です。 ストレスを感じているときは、友人や愛する人と一緒に集まりましょう。 同様の課題に取り組んでいる他の会社を探してください。 本当に共感できる他の人と経験を共有することは、あなたが孤独を感じるのを助けます。

動く

運動は多くの点で気分に役立ちます。 身体活動は、毎日の心配からあなたの心を離すのに役立ちます。 また、気分を高めるエンドルフィンも放出します。 ジムでエクササイズをしたり、長い散歩をするのがあなたのスタイルであるかどうかにかかわらず、どんなタイプの運動でもストレスと不安を軽減します。