トップダイエット：これまでで最高のダイエットのヒント

ヒント1：多量の水または他のカロリーのない飲料を飲む。

カロリーを含んだ軽食に飛び込む前に、コップ1杯の水を飲んでください。 渇きは空腹と混同されることがあるため、最初に水を飲むと空腹感が減ることがあります。 普通の水以上のものを渇望している場合は、ハーブティー（無糖）と風味付けされたスパークウォーターが適しています。

ヒント2：夜間のスナックについて選択する。

夕食後は、心のない食事にふける最も一般的な時間です。 テレビの前に座って、消費するカロリーの数に注意を払っていません。 夜間のスナックを禁止するか、特定の時間に低カロリーのスナック（半カップの低脂肪アイスクリームや100カロリーのクッキーなど）を計画してください。

ヒント3：好きな食べ物を楽しんでください。

節度は豊かな食べ物を楽しむための鍵です。 それらを完全に排除する必要はありませんが、バッグの代わりにキャンディのごく一部だけを購入するか、フルボックスではなく新鮮なベーカリークッキーを1つ購入することができます。

ヒント4：日中にいくつかのミニ食事を食べる。

いつもお腹が空いているときは、カロリーを減らすのは難しいです。 1日4〜5回の小さな食事を食べる人は、空腹感が少ないと報告し、体重をコントロールするための設備が整っています。 毎日の食物消費を小さな食事とスナックに分け、それらを一日中広げます。 もっと早く食べてみてください。 その日最後に食べるのは夕食です。

ヒント5：食事ごとにタンパク質を食べる。

たんぱく質は炭水化物や脂肪よりも満足感があり、さらに長時間の満腹感も維持します。 タンパク質は筋肉量の維持にも重要です。 赤身の肉、魚介類、卵白、大豆、ナッツ、豆、ヨーグルト、低脂肪乳製品などの健康的なタンパク質を選択してください。

ヒントNo. 6：スパイスアップ

風味豊かな食べ物は、満足感と満腹感を与えるのにも役立ちます。 食べ物が風味に満ちている場合、あなたはあまり食べないかもしれません。 スパイスや唐辛子は、食べ物の味付けに役立ちます。甘いものが欲しければ、赤熱した火玉キャンディを食べてみてください。

ヒントNo. 7：キッチンにヘルシーで便利な食品を揃えましょう。

事前に健康的なスナックや食材をキッチンに用意してください。 自宅で素早く健康的な食事を作ることがわかっている場合は、ファーストフードのラインを避けることができます。 手持ちの良い主食には、全粒パスタとパン、冷凍野菜、低脂肪チーズ、缶詰の豆とトマト、サラダグリーン、調理済みの鶏の胸肉などがあります。

ヒント8：レストランで子供の部分を注文してください。

レストランで子供の分量を注文することは、消費を合理的なレベルに保つ一般的な方法です。 小さいプレートを使用して部分を大きく見せることも同様の戦術です。 プレートが一杯になったときに満足する可能性が高くなります。

ヒント9：パスタ1杯を野菜1杯に交換します。

野菜の澱粉の一部（カップ）を交換すると、約100〜200カロリー節約できます。 これを1年間行うと、ドレスまたはパンツのサイズが完全に低下する可能性があります。

ヒント10：常に朝食を食べる。

朝食をスキップすることは、体重を減らしたい人にとっては悪い考えです。 いくつかの研究は、朝食を抜くと減量が難しくなることを示しています。これは、空腹感とその日の後半に過食になる可能性があるためです。 健康的な朝食の選択肢には、高繊維穀物、低脂肪牛乳および乳製品、果物が含まれます。

ヒント11：食物に食物繊維を含める。

ほとんどのアメリカ人は十分な繊維を消費していません。 女性は1日約25グラム摂取することが推奨されますが、男性は約38グラム摂取する必要があります。 繊維にはさまざまな健康上の利点があります。 消化を助け、コレステロール値を下げ、便秘を防ぎます。 繊維はまた、あなたがより満腹感を感じることにより、減量計画の人々を助けることができます。 食物繊維には、野菜、果物だけでなく、豆、全粒穀物、オートミールが含まれます。

ヒント12：肥育食品の食器棚を掃除してください。

あなたが禁じられた、または不健康な食物の存在に直面しているとき、減量はさらに困難です。 パントリーから肥育食品を取り除き、時々おやつが必要な場合は、毎日の散歩で拾います。

ヒント13：ゆっくりと体重を減らします。

現実的な減量の目標は、週に1〜2ポンド減量することです。 体重を増やすのに時間がかかるように、体重を減らすのにも時間がかかります。 即座の結果や過度に速い結果を期待しないでください。 期待が高まると、失望とあきらめの準備ができます。 健康上の利点は、体重が5〜10％減ったときに始まります。

ヒント14：週に一度体重を計ってください。

定期的に体重を測定する人は減量の方がうまくいく傾向がありますが、毎日体重を測定しないでください。 毎日の変動は落胆につながる可能性があります。 週に一度、同じ時間に、理想的には同じ種類の衣服で、同じ体重計で体重を量ります。

ヒント15：十分な睡眠をとる。

睡眠不足は、ホルモンの不均衡を引き起こし、体重減少をより困難にします。 具体的には、睡眠不足はグレリンの高レベルにつながり、食欲を刺激します。 同様に、レプチン（満腹時に信号を送るホルモン）は、睡眠不足のときに低レベルで生成されます。 十分な睡眠をとると、健康的で充実した気分になります。

ヒント16：部分サイズを理解する。

超大型の考え方を忘れてください。 最初の数週間は、計量カップとキッチンスケールを使用してポーションサイズを測定します。 小さいプレートとグラスを使用すると、現実的な部分のサイズに簡単に制限できます。 レストランでの食事は2つに分けられ、スナックは前もって分けておく必要があります。 食品の大きな容器から直接スナックしないでください。

ヒント17：もっと果物と野菜を食べましょう。

果物や野菜の消費を増やします。 これらの栄養価の高い食品をもっと食べると、水分と繊維分が多いため満腹感を感じるでしょう。 これは、より多くの食物を食べることが減量に役立つ1つの例です。

ヒント18：週末にアルコールを制限します。

アルコール摂取を制限します。 アルコールは栄養上の利点なしにカロリーを提供するため、「空のカロリー」のソースとして知られています。 ビールのボトルは約153カロリーです。 1杯のワインには約125杯あります。週末のみアルコール飲料をお楽しみください。女性は1日1杯、男性は2杯まで飲んでください。

ヒント19：シュガーレスガムを噛む。

砂糖を含まないガムを噛むと、渇望に役立ち、空腹感を減らすのに役立ちます。 新鮮な息は追加の利点です。 しかし、無糖ガムは、あなたの通常の健康食品の選択肢に取って代わるべきではありません-それを無理しないでください。 ソルビトールは、無糖ガムの製造に時々使用される糖アルコールであり、場合によっては下痢を引き起こす可能性があります。

ヒント20：食品日記をつけてください。

何を食べたか、何を食べたか、いつ食べたかを記録する行為-書面で- 最終結果は、通常、意識の高まりによるカロリー摂取量の減少です。 研究では、定期的に食事日記をつけると、日記をつけなかった人で見られるよりも大きな体重減少につながることが示されています。

ヒントNo. 21：成功を祝う（ただし、食物ではない）。

マイルストーンと目標を達成したら、自分を扱ってください。 小さく達成可能な目標を設定し、それらを達成したことに対して自分に報酬を与えます。 購入やアクティビティで自分に報いるが、食べ物で自分に報いる誘惑に屈しないでください。

ヒントNo. 22：家族や友人から助けを得る。

家族や愛する人に、体重を減らすのを助けてください。 彼らはあなたと一緒に健康的なライフスタイルを取り入れることができるかもしれません。 また、あなたが落胆したと感じたとき、彼らはあなたを応援し、あきらめないように話します。