不安のための18本の必須オイル

エッセンシャルオイルは、皮膚に塗布する前にキャリアオイルで希釈しなければなりません。これは、刺激のリスクを低減します。成人の場合、15滴のエッセンシャルオイルを1オンスのキャリアオイルで希釈する必要があります。小児にとっては、1オンスのキャリアオイルに対して3〜6滴の精油が必要です。いくつかの一般的なキャリアオイルはアーモンド、ココナッツ、ホホバです。

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不安の症状を和らげるために使用できるエッセンシャルオイルについて詳しくは、お読みください。

ヴァレリアン1。ヴァレリアン

バレリアンは古くから使われてきたハーブです。睡眠と穏やかな神経を促進する化合物を含むと考えられています。それは体に軽度の鎮静効果を与えることができます。

使用方法：

アロマセラピーディフューザーに少量のバレリアンオイルを加えて吸入します。ヴァレリアンは、あなたを眠くて、リラックスさせるかもしれません。

Jatamansiはバレリアンと同じ植物群に属しています。それはアーユルヴェーダの薬で心を落ち着かせ、睡眠を促すのに使われます。 2008年のマウスの研究によると、ジャタマンシは脳のGABA神経伝達物質とMAO受容体を減少させることでうつを軽減する可能性がある。

使用方法： 希釈したジャタマンシ油を寺院または額にマッサージします。

ラベンダー3。ラベンダー

ラベンダーは、最も人気のあるアロマセラピーオイルの1つです。 2012年の研究によると、ラベンダーのアロマテラピーは、感情を制御する脳の部分である辺縁系に影響を与えることによって不安を和らげると考えられています。

使用方法： 数滴のラベンダーオイルとキャリパーオイルのティースプーンまたは無香バスジェルを組み合わせて、リラックスしたラベンダー風呂をお楽しみください。入ってくる直前に混合物を暖かい風呂場に混ぜる。

ジャスミン4。ジャスミン

ジャスミンオイルは、華やかな花の香りがあります。 2013年の調査によると、ジャスミンオイルを吸入すると、健康と恋愛の感覚を促進することができます。不安に使用されるいくつかの他の精油とは異なり、ジャスミンオイルは眠気を引き起こすことなく神経系を落ち着かせると考えられています。

使用方法： ジャスミンオイルを直接ボトルから吸い込んだり、ディフューザーを通って室内に香りが入るようにします。

聖なるバジル。聖バジル

聖バジルは、タルシとも呼ばれ、ラザニアを作る際に使うバジルではありません。しかし、それは同じ家族のものです。これにはオイゲノールが含まれています。オイゲノールはスパイシーでミントな香りです。 2014年の研究によると、聖なるバジルは肉体的および精神的ストレスの治療に有望であるアダプトジェニックハーブです。

使い方： 聖なるバジルのオイゲノールは強力な香りを持っているので、少し長くなります。アロマセラピーディフューザーに数滴を加えて、オイルが部屋全体に分散するように吸入します。

甘いバジル6。甘いバジル

甘いバジルのエッセンシャルオイルは、マリナラソースを作るのに使う同じハーブのものです。アロマセラピーでは、心を落ち着かせ、ストレスを和らげるのに役立つと考えられています。

2015年のマウス研究によると、甘いバジル油のフェノール化合物は不安を和らげた。これらの化合物は、不安薬ジアゼパムよりも鎮静作用が少ないことが判明した。 使用方法：

室内のディフューザーに吸い込んだり、吸入管を通して吸い込んだりする。

ベルガモット7。ベルガモット

ベルガモット油はベルガモットのオレンジに由来し、爽やかな柑橘類の香りをしています。 2015年の研究によると、動物実験とヒト臨床試験の両方で、ベルガモットは不安を軽減し、気分を改善するのに役立つことが分かっています。局所的に使用する場合、ベルガモットは日光感受性を増加させることがある。

使用方法： ベルガモットオイルを綿棒またはハンカチに数滴滴下します。不安を和らげるために2〜3回アロマを吸ってください。

カモミール8。カモミール（Chamomile）

カモミールは、そのリラックスした鎮静特性と中毒性の香りで有名です。カモミールエッセンシャルオイルは不安のためにあまり研究されていません。しかし、カモミールのサプリメントは、軽度から中等度の全般性不安障害の人に恩恵を受ける可能性があることが研究によって示されています。

使用方法：

希釈したカモミールオイルを肌に浸したり、温かい風呂に入れます。 Rose9。 Rose

バラのエッセンシャルオイルは、バラの花びらから抽出されます。バラは、感覚をリラックスさせる魅力的な花の香りがあります。

2014年の研究によると、バラのアロマテラピーフットバスを使用すると、労働中の妊婦の不安を軽減できます。

使用方法： 温水と希釈ローズエッセンシャルオイルで満たされた盆地に足を浸します。お好みの香りのないモイスチャライザーやシアバターにローズオイルを加え、肌にマッサージすることもできます。

Vetiver10。ヴェチバー

ベチバーは他の精油よりも知られていないかもしれませんが、あまり効果的ではありません。ヴェチバー油は、インド原産の草で覆われたベチバー植物由来です。それは甘くて土臭い香りがあり、媚薬として使用されます。

ラットの2015年の研究によれば、ベチバーオイルはアロマテラピーでリラクゼーションに使用されています。この研究では、ベジバーターが薬物ジアゼパムと同様の抗不安能力を有することが示された。

使用方法： 希釈したベチバーオイルでリラックスしたマッサージを楽しむか、ディフューザーに加えます。

イラン・イラン11。イランイラン

アロマセラピーでは、花の香りのイランイランがリラクゼーションを促進するために使用されています。看護師に関する2006年の調査によると、イランイラン、ラベンダー、ベルガモットの混合物を吸入すると、ストレスと不安、血圧、心拍数、および血清コルチゾールが低下しました。

使用方法：

希釈イランイランをお肌に塗ったり、部屋のディフューザーに加えたり、直接吸入したりしてください。 Frankincense12。 Frankincense

Frankincenseオイルは、Boswelliaの樹木の樹脂からできています。それは不安を和らげるために考えられている甘くて甘い香りを持っています。 2008年の調査によると、乳癌、ラベンダー、ベルガモットを配合したアロマテラピーハンドマッサージは、終末期がん患者の不安、うつ病、痛みを改善しました。

使用方法：

希釈した乳油を手や足にマッサージします。また、拡散剤にフランキンセンスを加えることもできます。 Clary sage13。 Clary sage

クラリーセージは、感謝祭で詰め物を作るのに使われた一般的なハーブとは異なります。ウッディーなハーブの香りです。その落ち着きのために、それはしばしば媚薬として使用されます。

2015年の体系的なレビューによれば、クラリーセージは緊張を和らげ、女性のコルチゾールレベルをコントロールするのに役立ちます。コルチゾールはストレスホルモンとして知られています。コルチゾール値が高いと、不安やうつ病のリスクが高くなることがあります。

使用方法： 気分が悪い時は直接、吸入してください。

パチョリ14。 Patchouli

Muskyパチョリは、アーユルヴェーダ薬で不安、ストレス、うつを和らげるために使用されています。それはしばしばラベンダーのような他の精油と組み合わせられます。ほとんどの証拠は事実ではありますが、パチュリーは落ち着きとリラクゼーションを促進すると考えられています。

使用方法：

不安を和らげるために、パチュリオイルを直接吸入するか、暖かい風呂や部屋のディフューザに希釈して加える。 Geranium15。ゼラニウム

ゼラニウム油はゼラニウム工場から蒸留される。第一段階の女性を対象とした2015年の研究によると、ゼラニウムオイルを吸入すると、労働中の不安が効果的に減少しました。また、拡張期血圧を下げるのに役立ちます。

使用方法：

綿のボールに数滴のゼラニウムオイルを塗って、鼻の下で数回泡立てます。 レモン・バーム16。レモンバーム

レモンバームには新鮮な爽快な香りがあります。アロマセラピーでは、癒しの効果があります。不安のためにレモンバームを吸うことに関するほとんどの成功事例は事例である。しかし、2011年の研究によると、レモンバームカプセルを摂取することで、軽度から中等度の不安障害を持つ人々に役立つ可能性があります。また、睡眠を改善する可能性があります。

使用方法：

レモンバームはディフューザーに加えて部屋全体に香りをつけるのに最適なオイルです。あなたはそれを直接吸うこともできます。 Marjoram17。マジョラム

オレガノとしても知られている、甘いマジョラムは、神経質と不安を和らげると考えられています。不安の共通の症状である頭痛を和らげるためにも使用されています。マジョラムの不安に対する効果を後押しする科学的証拠はほとんどありません。それでも、それは多くのアロマセラピストのための民間療法です。

使用方法：

マヨララムをキャリアオイルで希釈し、お寺にこする。あなたはまた、あなたの手首に適用するか、ディフューザーに追加することができます。 フェネル18。フェンネル

フェンネルは料理スパイスとして最もよく知られています。アニスアロマがあり、消化器系の問題などの多くの不安の副作用の治療に使用されています。それはまた、閉経および他の状態に関連する不安を和らげるのに役立ち得る。

2017年の研究によると、フェンネルサプリメントは、不安、湯通し、睡眠障害、うつ病などの閉経後副作用を助けました。吸うフェンネルが同じ効果を持つかどうかは不明だが、試してみる価値があるかもしれない。

使用方法： 暖かい風呂に薄めたフェンネルオイルを加え、体と心をリラックスさせます。

使用前に行うこと

エッセンシャルオイルは、局所的に使用するとアレルギー反応を起こすことがあります。これを避けるには、使用前に皮膚の小さな領域でパッチテストを行うことが重要です。

少量の精油を手首または肘に置き、包帯でその部分を覆います。 24時間以内にエリアを確認してください。赤み、かぶれ、かゆみなどの症状が出た場合、オイルは安全ではありません。

エッセンシャルオイルは誰にとっても安全ではありません。あなたが妊娠している場合、授乳中の場合、または基本的な病状がある場合は、エッセンシャルオイルを使用する前に医師に相談してください。子供にエッセンシャルオイルを使用する前に、医師に相談してください。 忘れないでください：すべてのエッセンシャルオイルが均等に作られているわけではないので、評判の良い出品者から購入するだけです。精油はFDAによって監視されていません。

摘要結論

アロマセラピーは不安を和らげる助けとなることが研究によって示されていますが、それはあなたの医者の診察に代わるものではありません。職場でストレスの多い1日を過ごした場合や、重要な予定があるために気になる場合は、アロマセラピーセッションまたは2つのセッションが必要なだけの場合があります。

しかし、あなたが日々の活動を妨げる慢性不安を経験した場合は、医師または精神保健専門家に連絡してください。彼らはあなたのニーズに合わせた管理計画を作成するためにあなたと協力することができます。