ビタミンB：あらゆる種類の栄養素を十分に摂取していますか？

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あなたは間違いなくする必要があります。たとえば、十分なB12（および葉酸）がないと、疲れたり、衰弱したり、便秘になったり、落ち込んだりする可能性があります。そして、それはあなたが必要とするビタミンBの種類の1つにすぎません。ビタミンB12の大ヒットには、アサリまたは牛レバーを試してください。

このBが十分にないと、より頻繁に病気になり、落ち込んだり混乱したりすることがあります。また、うろこ状のひび割れた唇を取得することがあります。ただし、必要なのは毎日わずかな量であり、私たちのほとんどはそれを手に入れます。確認したい場合、最善の策はヒヨコマメ、マグロ、そして驚きの牛レバーです。

頻繁に数杯飲むと、あなたの体はこれを十分に吸収できないかもしれません。それなしでは、脱力感、疲労、さらには脳損傷さえあるかもしれません。また、精神病につながる可能性があります。だからあなたのB1を入手してください。豊富な米、マス、黒豆が良いソースです。

ほとんどのアメリカ人はたくさんのリボフラビンを摂取します。深刻な欠乏は肝臓と神経系を損傷する可能性があるため、それは良いことです。一口あたり、牛レバーの大きなプレートを食べる。できませんか？牛乳、ヨーグルト、牛肉が良い選択肢です。

ナイアシンは、消化、皮膚、神経が正常に機能するのを助けます。また、食べ物をエネルギーに変えるのにも役立ちます。牛乳、卵、米、魚から入手できます。しかし、無理をしないでください。多すぎると、肝障害、消化性潰瘍、皮膚発疹を引き起こす可能性があります。

B7の不足は、皮膚の発疹、脱毛、高コレステロール、および心臓の問題につながる可能性があります。カリフラワー、サーモン、ニンジン、バナナ、大豆粉、シリアル、酵母で見つけることができます。

これは、特定の先天異常の予防に役立つため、特にビタミンBファミリーの重要なメンバーです。葉酸は、葉酸の実験室バージョンであり、自然に食品に含まれています。ほうれん草と黒い目のエンドウ豆を作り、食事に取り入れましょう。