ビタミンb6：十分に摂取していない兆候

全身への影響

この勤勉なビタミンには多くの大きな仕事があります。 気分、食欲、睡眠、思考に影響します。 感染症と闘い、食物をエネルギーに変え、血液が体の隅々まで酸素を運ぶのを助けるために必要です。 それが不足することはまれですが、そうする余裕はありません。

エネルギーの報告

体のB6が非常に少ない場合、貧血になる可能性があります。貧血は赤血球が少なすぎます。 それはあなたが疲れと弱さを感じるようになります。 貧血は、体内に十分な鉄がないことからも起こります。 B12や葉酸など、他のビタミンの不足も原因の可能性があります。

発疹

B6が不足している兆候が肌に現れることがあります。 あなたの体は化学変化を経ます。 それはほとんどの場合、脂漏性皮膚炎と呼ばれるうろこ状のかゆみを伴う発疹につながります。 発疹は時間とともにますます明白になるかもしれません。 わずかな不足がある場合、症状が現れるまでに数か月または数年かかることがあります。

乾燥した、割れた唇

あなたの口は、B6の不足を見つけるのに適した場所です。 あなたの唇はうろこ状で、角が割れているかもしれません。 舌が腫れるかもしれません。

弱い免疫システム

B6が不足すると、体が感染や病気に抵抗しにくくなる場合があります。 それは悪循環に変わる可能性があります。 がんやその他の病気により、B6の供給が枯渇する可能性があります。 そのため、それを補うためにさらに多くのビタミンを摂取する必要があります。 B6サプリメントで簡単にできます。

麻痺した手または足

指がチクチクしますか？ あなたの足はしびれていますか？ 犯人は、末梢神経障害と呼ばれる神経障害です。 B6の欠如は、それを引き起こすのを助けるかもしれません。 それとB12のような他のビタミンBは、あなたの神経を健康に保つために不可欠です。

クランキーベイビー

うるさい赤ちゃんが、B6が少ないことを伝えようとしている可能性があります。 これは、乳児に母乳以外に何も約6か月以上与えない場合に起こります。 ビタミンが少なすぎると発作に至ることさえあります。 また、赤ちゃんの聴覚が非常に敏感になり、ノイズが赤ちゃんを簡単に混乱させる可能性があります。

つわり

お母さんは、他の誰よりも多くのB6を食事で必要とします。 吐き気や嘔吐で気分が悪くなった場合（朝だけでなく）、B6サプリメントが役立つ場合があります。 しかし、あなたはあなたの医者の指導でのみそれを取るべきです。

霧の脳

B6は気分と記憶を調節するのに役立ちます。 混乱や悲しみに気付いた場合、特に高齢者の場合は、このビタミンが不足していることが原因である可能性があります。 脳卒中、股関節骨折、または他の主要な病気の後に落ち込む可能性が高くなります。 B6は時々他のビタミンBと連携して働きます。 不足すると、精神能力が低下する可能性があります。

癌

低B6は、がんになる可能性に影響を与える可能性があります。 研究者は正確な理由を知りません。 しかし、研究はB6の欠如を胃癌および食道癌に関連付けています。 ビタミンが不足していると、乳癌や前立腺癌などのステロイドホルモンが原因の癌を発症する可能性が高くなります。

毎日の線量

毎日必要なB6の量は、主に年齢によって異なります。 生後7〜12か月の赤ちゃんには、1日0.3ミリグラムが必要です。 成長するにつれて、さらに必要になります。 50歳以上の場合、少なくとも5倍必要です。男性は1日1.7ミリグラム、女性は1.5ミリグラムです。 妊娠中の女性は何よりもそれを必要とします-1日1.9ミリグラム。

出典：タンパク質

必要なすべてのB6を食品から入手するのは簡単です。 家禽、牛肉、魚が最も手軽なソースです。 わずか3オンスのマグロは、大人が毎日必要とする量のほぼ半分を詰め込みます。 同じ量のサーモンが30％を供給し、鶏が25％を供給します。

出典：野菜と果物

ジャガイモ、山ms、トウモロコシなどのでんぷん質の野菜が好きですか？ 彼らはアメリカ人がB6を得る主な方法のいくつかです。 果物ももう1つの主要な供給源です（オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類を除く）。 ひよこ豆1杯、別名ひよこ豆は、1日の必要量の半分を処理します。

不足の原因

深刻なB6欠乏症はめったに起こりません。 しかし、一部の高齢者は、十分な食物を食べなかったり、以前と同様に体が栄養素を吸収しないために不足する場合があります。 腎臓病や小腸が栄養分を摂取できないようにする他の病気も原因となります。 アルコール乱用も同様です。

サプリメントはどうですか？

食物から十分なB6を得ることができない場合、サプリメントはギャップを埋めることができます。 ほとんどのマルチビタミンにはB6が含まれていますが、個別に摂取することもできます。 薬を飲んだり、他のサプリメントを服用している場合は、医師に相談してください。 そして、それで簡単に行きます。 B6を過度に摂取すると、神経に損傷を与えたり、痛み、胸焼け、または吐き気を引き起こす可能性があります。 大人の安全な1日の制限は100ミリグラム未満です。