どの運動が減量に最適ですか？

医者に尋ねる

去年30歳になりました。 数年前から、感謝祭やクリスマスで獲得した2〜3ポンドが、もう自分たちで消えないことに気付きました。 今では、私は約15ポンドの太りすぎです。それで、より健康的なライフスタイルを始める時です。 私は運動したことがなく、人生であまり運動していなかったので、減量と運動計画の研究を始めたとき、私はすぐにしばしば矛盾する健康と食事の情報の膨大な量に圧倒されました。 私は、数ポンドを失うために固執することができる、素晴らしく、あまり激しくないルーチンが欲しいだけです。 減量のための最良の運動は何ですか？

医師の反応

バランスの取れた食事と組み合わせた身体活動は、人々が体重を減らすのに役立ちます。 定期的な運動は、減量プログラムの重要な要素です。

目標が異なるさまざまな種類の演習があります。

• 有酸素運動または持久力運動は、心血管と呼吸のフィットネスを向上させます
  • 例には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳が含まれます
• 筋力トレーニングまたはレジスタンスエクササイズは筋力を増加させる
  • 例には、重量挙げ、抵抗装置、腕立て伏せ、スクワットが含まれます
• バランス運動はバランスを改善し、転倒を防ぐことができます
  • 例には、太極拳、ヨガ、かかとつま先の歩行が含まれます
• 柔軟性または可動性の運動は、可動域を維持または改善するのに役立ちます
  • 例には、ヨガ、ピラティス、ストレッチが含まれます

適切な食事と運動を組み合わせることで減量を増やすことができますが、有酸素運動とレジスタンストレーニングの両方で、ダイエットをしなくても体重を減らし、体脂肪を減らすことができます。 食べる量を減らして運動量を増やすと、体重が減ります。 それはそれと同じくらい簡単です。 魔法の薬はありません。 本当であるには余りにも良いと思われるダイエッ​​トはそれだけです。

効果的な減量計画には、いくつかの部分が含まれます。

• 食べる量が少ない ：あなたの体が使用するよりも少ないカロリーを食べない限り、あなたは体重を減らすことはありません。
• 身体活動 ：良い食事計画には身体活動が含まれます。 身体活動はカロリーを消費し、日中に食べる機会が1つ少なくなります。 週5回、少なくとも30分間運動する必要があります。 定期的な運動には、他にも多くの健康上の利点があります。
• 習慣と態度の変化 ：ほとんどの人は、数週間体重を減らすのに十分な意志を持っています。 あなたの健康を改善し、それを維持するのに十分な体重を減らすために、あなたは食べ物や運動についての考え方を変える必要があります。 あなたが食べるように、あなたが食べる隠れた理由のいくつかを理解してみてください。 食べ過ぎの状況を見つけて、過食を避けることができます。 食べる量を減らして活動することを楽しむことができます。
• サポート ：多くの人が、 サポートのために友人、家族、同僚に参加することは、体重を減らすのに役立ちます。 他の人は、体重ウォッチャーや離陸などのグループを好む

彼らのやる気を保つために賢明に（TOPS）ポンド。 重要なことは、目標を達成するために必要なサポートを求めることです。

まったく食べない（絶食）などの食習慣の劇的な変化は、通常は失敗します。 カロリーが少なすぎると、代謝が遅くなります。つまり、身体が消費するカロリーが少なくなります。

睡眠中またはテレビ視聴中に体重を減らすという主張、またはダイエットや運動をせずに体重減少を引き起こすと主張する計画を信じないでください。 このような仕掛けは機能しません。

彼らは安全でないか不健康かもしれません。

妊娠中に体重が増えた女性にとって特に興味深いのは、母乳育児が余分な体重を減らすのに役立つということです。 赤ちゃんにも良いです。