健康的なファーストフードダイエットのための10のヒント

実行中の健康的な食事

人々はかつてないほど忙しくなり、時間を浪費するとき、ファーストフードは多くの人にとって頼りになる食事です。 簡単、安く、高速ですが、多くの場合健康的ではありません。 自宅で自分の食べ物を準備することは常に健康ですが、少し先を見据えて計画することで、最悪の食べ物を避け、ファーストフードのレストランで健康的な選択をすることができます。

1.部分サイズを見る

通常、あなたの欲求を満たすには小さなサイズで十分です。 少量のフライは、スーパーサイズのフライよりも最大100カロリー少なくすることができます。 小さなサンドイッチまたは半分のサンドイッチがいっぱいになることが多く、空腹感を抑えます。 少人数の食事を確保するために子供の食事を頼むこともできます。

2.デリスタイルに行く

デリスタイルのファーストフードレストランには、脂肪とカロリーが低い多くの選択肢があります。 全粒小麦のパンまたはラップを選択し、風味豊かなサンドイッチにたくさんの野菜を追加します。 ただし、マヨは飛ばしてください！

3.より良い面を選ぶ

標準的なフレンチフライのサイドオーダーを忘れてください-新鮮なフルーツやサラダを試してください。 ほとんどのファーストフードチェーンは、これらのより健康的なオプションを提供します。

4.サラダを追加する

塩辛いフライや鶏肉のフライが必要な場合でも、サイドサラダも注文してください。 野菜と野菜をいっぱいにして、繊維とビタミンを手に入れましょう。 あなたはさらに満腹感を感じ、不健康なファーストフードをより少なく食べるかもしれません。

5.グリルドイズベスト

鶏肉は赤身の肉ですが、多くのフライドチキンまたはパン粉をまぶしたチキンの選択肢は、ハンバーガーよりも多くの脂肪とカロリーを持つことができます。 パン粉または揚げ物よりもグリルチキンを常に選択してください。

6.道路に衝突する前の軽食

おなかがすいている場合は、誘惑に負けてファーストフード店に立ち寄る可能性が高くなります。 外出する前に、果物、野菜やフムス、脱脂粉乳または非乳牛乳入りのシリアル、低脂肪ヨーグルトなどの健康的なスナックをご用意ください。

7.渇望を抑える

渇望に備え、健康的なスナックを用意し、利用できる状態に保ちます。 車やオフィスの机に置いておくと、渇望を避け、ファーストフードから離れることができます。 たくさんの水を飲むと、あなたはより満腹感を感じ、誘惑を与えにくくなります。

8.スーパーマーケットに行く

ファーストフードチェーンの代わりに、地元のスーパーマーケットで昼食を取る。 カット済みの果物や野菜のオプション、低脂肪のストリングチーズやヨーグルトなどのスナックを見つけることができます。 多くのスーパーマーケットには、サラダや寿司バー、または他の既製の健康食品もあります。

9.メイヨーを持って！

ファーストフード店で注文するものは何でも、マヨネーズを持ってください！ メイヨーは脂肪が多く、大さじ1杯に100カロリー近く含まれています！ 低カロリー、低脂肪の調味料の代わりにマスタードをお試しください。

10.のどの渇きに水をやる

喉の渇きを癒すには水が最適です。 ソーダや他のソフトドリンクからの空のカロリーと砂糖を食事に追加しないでください。 水は、食事にカロリーを追加せずに満腹感を感じるのに役立ちます。