不安の自然な救済：10アイデア

いくつかの不安は人生の通常の部分であり、混沌とした世界で生きることの副産物です。それでも、不安が毎日の闘争になるときは、雪が降る前に行動するべき時です。未確認の心配があなたの生活の質に大きな影響を与える可能性があります。

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1活動を続ける

定期的な運動は身体的、精神的健康に良い。

2.アルコールを飲まない

アルコールは自然な鎮静剤です。ワインや指を飲むあなたの神経が撃たれたときにウイスキーが最初にあなたを落ち着かせるかもしれません。しかし、話題が終わったら、不安は復讐と戻ってくるかもしれない。あなたが問題の根本を治療する代わりに不安を和らげるためにアルコールに頼っている場合は、アルコール依存症を発症する可能性があります。

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3。喫煙を止めなさい

喫煙者は、しばしばストレス時にタバコに達する。しかし、アルコールを飲むように、ストレスを感じているときにたばこを引きずることは、時間の経過とともに不安を悪化させる可能性がある迅速な修正です。研究は、あなたが生活の中で喫煙を始める前に、後に不安障害を発症するリスクが高いことを示しています。研究はまた、不安に関連する脳内のタバコの煙の経路を変化させるニコチンおよび他の化学物質を示唆している。

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4。カフェインを捨てる

慢性的な不安がある場合、カフェインはあなたの友人ではありません。カフェインは神経質や不安を引き起こす可能性があります。あなたが気になるなら、どちらも良いことではありません。研究によると、カフェインは不安障害を引き起こすか、または悪化させることがある。また、パニック障害を持つ人々のパニック発作を引き起こす可能性があります。一部の人々では、カフェインを排除することで、不安症状が著しく改善される場合があります。 5。

不眠症は不安の一般的な症状です。

夜中に疲れているときのみ寝る

• ベッドでテレビを読んだりテレビを見たりしない
• ベッドで携帯電話、タブレット、またはコンピュータを使用しない
• あなたが寝ることができなければあなたのベッド。起き上がり、眠くなるまで別の部屋に行く
• 就寝前にカフェイン、大量の食事、ニコチンを避ける
• 部屋を暗く冷たく保つ
• 寝る前に心配を書き留める
• 寝るそれと同時に、毎晩
• 6。瞑想

瞑想の主な目的は、あなたの心から混沌とした考えを取り除き、現在の穏やかで気持ちの良い感覚に置き換えることです。瞑想はストレスや不安を和らげるために知られています。ジョンホプキンスの研究によれば、毎日の瞑想30分でいくつかの不安症状が緩和され、抗うつ薬として作用する可能性が示唆されています。7。健康な食事をする

人工香料、人工着色料、防腐剤などの加工食品中の血糖値が低く、脱水や化学物質が気分の変化を引き起こす場合があります。糖度の高い食事は気質にも影響することがあります。あなたの不安が食べた後に悪化する場合は、あなたの食習慣をチェックしてください。水分を保持し、加工食品を排除し、複雑な炭水化物、果物や野菜、および希薄なタンパク質が豊富な健康な食事を食べる。 8。深呼吸を実践する

浅くて速い呼吸が不安と共通しています。それは速い心拍数、めまいまたは軽快感、またはパニック発作につながる可能性があります。深呼吸練習 - ゆっくりと、深呼吸をするという意図的なプロセス - は、正常な呼吸パターンを回復し、不安を軽減するのに役立ちます。 9。アロマテラピーを試す

アロマセラピーは健康と福利を促進するために香りの良いエッセンシャルオイルを使用します。オイルは直接吸入するか、温浴またはディフューザーに加えることができます。研究は、アロマセラピー：あなたがリラックスするのを助けることを示しています。

あなたの眠りを助けます。

気分を高めます。

心拍数と血圧を下げます。

不安を和らげるために使用されるエッセンシャルオイルは、

• ベルガモット< >ラベンダー
• グレープフルーツ
• 一晩
• 10。カモミール茶を飲む

カモミール茶のカップは、疲れた神経を落ち着かせ、睡眠を促進するための一般的な家庭療法です。 2009年の研究によれば、カモミールは全般性不安障害に対する強力な味方でもあります。この研究では、ドイツのカモミールカプセル（220ミリグラムから1日5回まで）を服用した人々が、プラシーボを与えられた人よりも不安症状を測定するテストのスコアが大幅に低下していることが判明しました。

• テイクアウト
• 気になる場合は、上記のアイデアを試してみてください。家庭の救済は不安を和らげるのに役立つかもしれないが、専門家の助けに取って代わるものではないことを忘れないでください増加した不安は、治療または処方薬を必要とするかもしれない。あなたの懸念について医師に相談してください。