疲労の14の最も一般的な原因

疲労原因1：睡眠不足

睡眠不足は疲労を引き起こし、全体的な健康と幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。

毎晩7〜8時間の睡眠を目指します。 毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目を覚まして、スケジュールを守ってください。 マットレスが快適で、部屋が十分に暗くて涼しく、携帯電話とテレビがオフになっていることを確認してください。 睡眠環境を変更した後もまだ眠れない場合は、医師に相談して睡眠障害を除外してください。

疲労原因2：睡眠時無呼吸

睡眠時無呼吸は、患者が睡眠中に短時間呼吸を一時的に停止する深刻な睡眠障害です。 ほとんどの人はこれが起こっていることに気づいていませんが、大きないびきと昼間の疲労を引き起こす可能性があります。

太りすぎ、喫煙、飲酒はすべて睡眠時無呼吸の症状を悪化させる可能性があります。 太りすぎの場合は体重を減らし、喫煙をやめ、アルコールを避けます。 医師は、睡眠中に気道を開いたままにするCPAPデバイスを処方することもあります。

疲労原因3：燃料が足りない

食べるもの（または食べないもの）は、あなたがどれだけ眠るか、または眠らないかに影響する可能性があります。 十分に食べていない、または栄養価の低い食べ物を食べると、疲労を引き起こす可能性があります。 血糖値の急上昇を引き起こす食物を食べた場合、それらの糖が低下するとすぐに疲労を感じます。

果物、野菜、全粒穀物、タンパク質を含むバランスの取れた食事を食べましょう。 砂糖と脂肪の多いジャンクフードを避けるか、制限します。

疲労原因4：貧血

鉄欠乏性貧血は、女性の疲労の一般的な原因です。 赤血球（写真）は体全体に酸素を運び、鉄はこれらの細胞の主成分です。 十分な鉄がなければ、あなたの体はエネルギーに必要な酸素を得られないかもしれません。 月経が長い、または妊娠している女性は、鉄欠乏性貧血のリスクが高い可能性があります。

鉄欠乏による貧血の場合、食事を通じて身体の鉄を補給できる場合があります。 鉄分の多い食品には、肉、豆、豆腐、ジャガイモ、ブロッコリー、ナッツ、鉄分が豊富なシリアル、玄米が含まれます。 適切な投与量を決定するために鉄分サプリメントが必要だと思われる場合は、医師に相談してください。

疲労原因5：うつ病

うつ病は悲しみや不安を引き起こしますが、疲労、不眠症、痛み、痛みなどの身体的症状も引き起こす可能性があります。

あなたまたは気になる人が落ち込んでいる場合は、医師の診察を受けてください。 うつ病は治療なしでは解決しない場合があり、症状の解決に役立つ治療法や薬物療法などの多くの治療法があります。

疲労原因6：甲状腺機能低下症

甲状腺は、代謝、または身体が燃料をエネルギーに変換する速さを調節する腺です。 甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）は、疲労、うつ病、および体重増加を引き起こします。

血液検査では、甲状腺機能低下症があるかどうかを確認できます。 良いニュースは、この状態は通常、甲状腺ホルモンの補充によく反応するということです。

疲労原因番号 7：カフェイン過負荷

ほとんどの人はカフェインを摂取して元気を回復します。 適度に、カフェインは注意力とエネルギーを改善します。 しかし、カフェインが多すぎると、不安感、心拍数や動の増加、高血圧、不安、不眠症を引き起こす可能性があります。 さらに、カフェインが消耗すると、ユーザーは「クラッシュ」して疲労を感じることがあります。

カフェインを含むコーヒー、紅茶、コーラを大量に飲む場合、またはカフェインを含む薬を服用する場合は、これらの飲み物、サプリメント、または薬から徐々に離脱する必要があります。 突然カフェインを完全に排除すると離脱症状を経験することがあるので、ゆっくり始めましょう。 まず、毎日より多くの水と少ないカフェイン飲料を飲み始めます。

疲労原因8：隠れたUTI

尿路感染症（UTI）の一般的な症状には、排尿時の痛みやburning熱感、または緊急または頻繁に排尿する感覚または必要性が含まれます。 しかし、UTIは疲労や衰弱の原因にもなります。

UTIが疑われる場合は、医師に相談してください。 UTIの通常の治療は抗生物質で、これは1週間または2週間で状態を治し、疲労やその他の症状を緩和します。

疲労原因9：糖尿病

糖尿病は、高血糖または低血糖で疲労を引き起こす可能性があります。 糖分が多いと、エネルギーに使われるのではなく血流に残り、疲労を感じます。 低血糖（グルコース）は、エネルギーに十分な燃料がなく、疲労を引き起こす可能性があることを意味します。

あなたが糖尿病の人なら、あなたの病気を管理することが重要です。 医師は、食事や運動などのライフスタイルの変更を推奨することがよくあります。 また、血糖値を制御するために、インスリンまたは他の糖尿病薬を処方される場合があります。

疲労原因No 10：脱水

水が渇きを癒すことは誰もが知っていますが、水が足りないと疲労することがありますか？ のどが渇く頃には、すでに脱水状態です。

液体は水分補給に役立ちますが、水が最良の選択肢です。 砂糖、カロリー、カフェインは含まれていません。 ほとんどの専門家は、1日あたり約8杯を推奨していますが、暖かい環境で運動したり、生活したり、働いたりする場合は、さらに多くの眼鏡が必要になることがあります。 水分が十分にある場合、尿は透明または淡黄色になります。 暗い場合は、より多くの液体が必要になる場合があります。

疲労原因No 11：心臓病

ショッピング、掃除、階段を上るなどの日常的な活動に疲れていることはありますか？ 心臓が体のすべての組織に血液を送ることができない場合、手足から血液をそらす代わりに重要な臓器に血液を送ることにより、資源を節約します。 これは疲労を引き起こし、心臓病の徴候である可能性があります。

心臓病は深刻な状態であり、治療が必要なので、医師に相談してください。 ライフスタイルの変更（食事や運動など）、薬物療法、理学療法があります。これらは、心臓病を抑え、好きなことをやり直すのに役立ちます。

疲労原因12：交替勤務睡眠障害

交代制勤務は、体内の24時間の内部時計、または概日リズムに大混乱をもたらす可能性があります。 夜に仕事をしたり、交代勤務をする場合、あなたの体はいつ起きて、いつ眠るのか分からないため、疲労を引き起こします。

多くの場合、日光は目を覚まします。 日中に寝なければならない場合は、寝室をできるだけ暗く、涼しく、静かにしてください。 夜働く必要がある場合は、職場を明るく照らします。 夜勤を一列に並べ、頻繁に交代することを避けましょう。 カフェインから離れて、休みの日には可能な限り通常の睡眠覚醒スケジュールを守りましょう。

疲労原因13：食物アレルギー

食物アレルギーは疲労を引き起こす可能性があります。 特定の食品は慢性疲労の原因となる場合があります。 特定の食べ物を食べた後に眠くなると、その食べ物に耐えられなくなる可能性があります。

特定の食物に敏感か不耐性かを確認する最良の方法は、除去食です。 疑わしい食品を排除し、あなたのエネルギーレベルに改善があるかどうかを確認してください。 食物を再導入して疲労が回復した場合、食物が原因である可能性があります。 排泄ダイエットを行うための最善の方法について医師に相談してください。

疲労原因番号 14：慢性疲労症候群（CFS）および線維筋痛

慢性疲労症候群と線維筋痛症は、6か月以上にわたって毎日の活動を妨げる持続的で説明のつかない疲労を引き起こす可能性がある状態です。

両方の状態は慢性的であり、万能の治療法はありませんが、ライフスタイルの変化はしばしば疲労の症状を緩和するのに役立ちます。 戦略には、良い睡眠習慣（カフェインを制限し、寝室を暗く静かに保つ）、リラクゼーション技術、軽い運動、自分自身のペースを調整し、バランスの取れた食事を食べることが含まれます。

軽度の疲労の迅速な修正

私たちの何人かは、医学的理由もなく単に疲れています。 良いニュースは、運動が私たちを後押しするかもしれないということです。 定期的な運動に従事する人は、そうでない人よりも疲労が少ないことが一貫して示されています。 エネルギーを行使するときは、ウォーキング、ヨガ、または疲労と戦うための軽いレジスタンストレーニングなど、低から中程度の運動範囲にとどまります。