エクササイズとフィットネス：20の最もホットなフィットネストレンド

超短期間トレーニング

7分間のトレーニングを聞いたことがありますか？ 田畑はどうですか？ 両方ともほんの数分です。 秘Theは、考えられる以上に一生懸命働いて、最大限に自分自身をプッシュすることです。 体調が整っていない場合は、より穏やかなものから始めてください。 45歳以上の男性または55歳以上の女性の場合、または健康上の問題がある場合は、新しいワークアウトの前に健康診断を受けてください。

スプリントトライアスロン

トライアスロンの準備は整っているが、トレーニングに十分な時間がない場合は、短いバージョンを試してください。 スプリントトライアスロンは、0.5マイルの水泳、12マイルの自転車、3マイルのランニングです。 トライアスロンリレーでは、チームメンバーが協力して通常のトライアスロンを完了します。

バレエバレクラス

これらの動きにより、コア、腕、脚を強化できます。 試したいのは、プラエです。かかとを合わせて立ち、つま先を引き離し、ひざを曲げます。 ゆっくりと下がって、足の指をひざにつけたまま、太ももの内側と太もものを絞って、立ち上がってください。 スタジオではクラスを提供しています。自宅でビデオをフォローすることもできます。 一部のクラスには有酸素運動も含まれています。

アドベンチャーレース

フィット感と恐れを知らない人だけがこの障害レースに取り組むことができます。 泥の中をcraい回ったり、壁を登ったり、氷のような水の中を泳いだりします。 スプリント、スクワット、腕立て伏せ、ウェイトで少なくとも8週間トレーニングします。 運動の短いバーストの間に休みます。

成人向けスポーツリーグ

レクリエーションリーグに参加して、ワークアウトにチームスピリットを追加します。 手始めに、テニス、バレーボール、サッカー、バスケットボール、フラッグフットボール、またはソフトボールをプレーできます。 また、キックボールやドッジボールなど、小学校でプレイしたゲームのリーグもあります。

エリートフィットネス：筋肉の混乱

P90Xや狂気のようなクロストレーニングプログラムは、「筋肉の混乱」を目指しています。 彼らはエクササイズを切り替え、新しい動きを追加し、しばしばプライオメトリックスとも呼ばれるジャンプトレーニングを含みます。

インドアサイクリングクラス

この傾向は今後も続きます。 一部では、クラスメートと競争することができます。 多くのプログラムは上半身の重量も使用します。 一部の場所では、サイクリングとヨガまたはピラティスを組み合わせています。

ズンバ：ダンスフィットネス

ズンバはあなたのトレーニングをパーティーにしたいです！ このエネルギッシュなダンスフィットネスクラスは、繰り返しを数えるのではなく、ラテン語と国際的なビートに移行します。 最も人気のあるワークアウトの1つであり、キックボクシングやステップエアロビクスよりも多くのカロリーを消費します。 Zumba Stepは、強度を高める新しいタイプのZumbaです。Zumbaのダンスの動きと、脚と尻の調子を整えて強化するステップを組み合わせています。

CrossFit

この激しい運動で毎分約15カロリーを燃焼できます。 スクワット、腕立て伏せ、体操リング、激しい走り、重量挙げで最大限に働きましょう。 「ヒーローワークアウト」は、その国に仕えた兵士たちに敬意を表して名付けられました。 激しい運動のバーストは怪我につながる可能性があることに注意してください。 柔軟性に取り組み、動きを適切に行うことを学ぶことが重要です。

ViPR

ViPRはキラーワークアウトのように聞こえますが、真の目標は日常生活の強さとフィットネスです。 重いゴム管を使用して、全身を持ち上げ、押し、ねじり、作業します。 ViPRは、あなたが始めたばかりでも、トップアスリートでも、ワークアウトを後押しする動きを追加します。 ニーズに合ったサイズと重量を選択してください。

ケトルベル

ケトルベルを使用した激しい運動-ハンドル付き鋳鉄ボール-は、わずか20分で平均272カロリーを燃焼できます。 ケトルベルを振ると、ウェイトマシンやバーベルではできない方法で筋肉が働きます。 軽いケトルベルから始めます。女性は8〜15ポンド、男性は15〜25ポンドです。 フォームは怪我を防ぐために重要ですので、トレーナーに適切に使用する方法を教えてください。

水エアロビクス

関節の水での運動は簡単です。 水からの抵抗はあなたを強くするのに役立ちます。 運動の速さに応じて、このワークアウトを好きなだけハードにすることができます。 さらに、水の中にいることは多くの人にとって気持ちがいいので、リラックスして気分を良くすることができます。 エアロビクスがあなたのものでなければ、ラップを泳いだり、水の中を歩いてソロトレーニングをしたりできます。

ブートキャンプ：基本に戻る

これは、ドリル軍曹が冷笑したり叫んだりすることのない基本的な訓練です。 派手な装備はありません-腕立て伏せ、スクワット、キック、その他の体操、有酸素運動のシリーズだけです。 1分間に約10カロリー、1時間に600カロリー燃焼します。 投資回収：全身フィットネス。

Exergaming：エアロビクスプレイ

ビデオゲームをプレイすると、カウチポテトになると誰が言ったのですか？ ジムで運動するのと同じくらい多くのカロリーを消費することができます-約270カロリーの激しいダンス、または216カロリーのバーチャルボクシングが30分でできます。 Exergamingは、子供を動かす1つの方法です。 そして、ペースの遅い活動は、高齢者が座りがちでなくなるのに役立ちます。

ボクシング

エクササイズの中で、ボクシングはノックアウトです-敏ility性、バランス、筋肉の緊張、強さ、および心臓の利点を提供します。 また、スパーリングは、手と目の協調と精神的敏g性を向上させます。 スキップ、シャドウボクシング、パンチングバッグなどを蹴ることになります。 必ず親指と指の関節を保護し、すねサポートの着用を検討してください。

Hulas：ワークアウト中のW

フラフープを最後に振ったのが4年生だった場合は、別の旋回をする時間です。 薄っぺらなプラスチック製のものよりも、新しい重み付きフラフープを振るのは簡単です。 フープは、ステップエアロビクスよりも多くのカロリーを消費し、有酸素キックボクシングと同じくらい心拍数を上げることができます。 それはあなたの腰とコアの筋肉に働き、あなたの太ももと上腕二頭筋を調子を整えることができます。

運動用アプリ

FitbitやGoWear Fitなどのフィットネストラッカーは、歩数、消費カロリー、消費カロリーを測定します。 彼らはあなたの睡眠を監視することさえできます。 情報はコンピューターにアップロードして追跡できます。 ワークアウトで何をすべきかを正確に示し、良い形を説明するアプリもありますので、あなたはそれを正しく行います。

良いトレーナーを見つける

トレーナーは、ワークアウトをより効果的にするのに役立ちます。 あなたが試したいトレーニングの種類の経験を持つトレーナーを選択してください。 アメリカンスポーツ医学大学、アメリカ運動評議会、ナショナルスポーツ医学アカデミー、またはナショナルストレングスアンドコンディショニング協会などの認定プログラムによって認定された人を探してください。