閉経後の疲労とあなたができること

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熱中症、夜間寝汗、および膣乾燥は、閉経の一般的な症状です。疲労は、月経期間が終了して妊娠が終わる過渡期にも問題になることがあります。

ヒント疲労を打つためのヒント

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疲労を打つための5つのヒントに従ってください：

1あなたが疲れたときに自分をベッドから引きずり出すのは難しいかもしれませんが、運動は疲労の最善の解決策の1つです。閉経後の女性についての2015年の研究では、アソシより高いエネルギーレベルがもたらされた。

別の研究によれば、運動は改善することができる：

まばゆい

体重

• 気分
• 慢性痛
• 生活の質
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• 楽しく管理しやすい活動を探しましょう。たとえば、昼休みやヨガのクラスに参加している間、短い散歩をすることができます。重要なことは、あなたが定期的に楽しめるものを見つけることです。あなたが楽しんでいない、または定期的にやる時間を見つけることができないアクティビティを選んだ場合は、他のものを試してみてください。運動を楽しむなら、運動を習慣に変える可能性が高くなります。 2。良い睡眠ルーチンを開発する

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良い睡眠ルーチンはあなたにもっと力を感じさせます。週末にも、毎日同じ時間に寝て起きてみてください。就寝前にカフェインとアルコールを避けてください。

睡眠の気分を設定するのに役立つ夜間のルーチンを確立することができます。暖かいシャワーや浴衣を着用し、就寝前にスマートフォンやコンピュータを使用しないでください。あなたのベッドを寝かせるだけの良い練習もあります。ベッドでの読書、テレビの視聴、スマートフォンの使用は避けてください。 3。瞑想の休憩を取る

ストレスはあなたのエネルギーを吸収し、あなたの睡眠を妨げることがあります。ストレスを打つ一つの方法は瞑想です。最も人気のあるフォームの1つ、瞑想瞑想を練習するには、静かな場所に座って目を閉じます。ゆっくりと息を吸ったり、吸い込んだりして、息をすることに集中しながら心をきれいにします。否定的な考えがあなたの心に入り込もうとしたら、それらを優しく外に出すようにしてください。

まだ座っていない場合は、ヨガや太極拳を試してください。ヨガや太極拳は、運動と瞑想を組み合わせて、両方の習慣の利点を活用します。 4。夜間にサーモスタットを下げる

あなたが必要とする最後のものは、すでに目が疲れていることや、更年期障害の夜間寝汗を扱っているときに過熱したベッドルームです。あなたの寝室を冷たく保つことは、夜間のあなたの体の自然な温度変動に対応します。専門家は、良い夜の睡眠のための理想的な温度は約65˚F（18℃）だと言います。5。あなたの食事をダウンサイジングします。

就寝時間に近すぎる大きな夕食を食べると、あまりにも寝る気分が残ります。重い食事も胸焼けに寄与し、睡眠を妨げることもあります。生命のどの段階にいても、より健康的な食べ物の少ない部分を食べることは良い選択です。

閉経期への移行閉経周辺期および閉経の理解閉経期は、閉経が始まる前の移行期を指します。期間が不規則になり、フローが重くなったり軽くなったりすることがあります。女性ホルモンエストロゲンとプロゲステロンの生産は、女性が40代に達すると通常は減速し始める。それは、女性が閉経周辺期に入ると起こります。閉経への完全移行には4〜12年かかることがあります。

閉経は、あなたの期間が終了し、エストロゲンとプロゲステロンの生産が終了し、もはや妊娠することができなくなった時代です。

閉経期には、ほてり、不眠、疲労などの症状があらわれることがあります。あなたは12ヶ月の期間がない場合、公式に閉経になるでしょう。

症状その他の症状

疲労は、あなたが閉経期に移行していることの一つの兆候となります。

日中発汗

不規則な期間

気分の変化（通常よりも悲しいまたは過敏に感じるなど）

夜の汗

睡眠障害< 膣の乾燥

体重増加

これらの症状やその他の症状が気になる場合は、医師に相談してください。一緒に仕事をして、症状に対して最良の治療法を見つけることができます。

閉経と疲労なぜ疲労は閉経の共通症状ですか？

• 閉経周辺期に入ると、あなたのホルモンレベルは予測できないほど上昇します。最終的に、あなたの体のホルモンレベルは、体が完全に止まるまで減少します。
• ホメオパシーや夜間の発汗などの症状を引き起こす同じホルモンの変化も気分やエネルギーレベルに影響を与え、疲労の原因となります。それらのホルモンのバリエーションはまた、あなたが夜に眠るのをより困難にすることができ、それはあなたが日中疲れている感じを残すことができます。
• リスク要因疲労のリスク要因
• 40代、50代の場合でも、疲労は必ずしも閉経周辺期や更年期障害によるものではありません。以下のすべてが疲労を引き起こすことがある：
• アルコールおよび薬物使用
• 貧血
• 癌

慢性疲労症候群

慢性閉塞性肺疾患

うつ病

糖尿病< 運動不足

抗うつ薬、抗ヒスタミン薬、鎮痛薬および心臓薬などの薬物

肥満

• 貧しい食事
• 睡眠時無呼吸およびその他の睡眠障害
• ストレス
• ウイルス性疾患
• 不活動甲状腺
• 疲労がある場合は、医師に診てください。
• 見通し見通しは？
• あなたが閉経期に移行しているとき、症状は厄介なように見えるかもしれません。ライフスタイルの変更は助けになります。現在の疲労やその他の症状の治療法については、医師に相談してください。