Adhdの症状：悪化させる原因は何ですか？

無活動はあなたの友達ではない

記憶力が期待したほど鮮明でない場合、ADHDが原因である可能性があります。 身体的に不活発な場合、これはあなたの脳を傷つける可能性があります。 有酸素運動が認知機能と行動機能を改善する可能性があるといういくつかの証拠があります。 ほとんどの専門家は、成人が週のほとんどの日（少なくとも5日間）に少なくとも30分間の身体活動を行うことを推奨しています。 このレベルの身体活動は、学習、不注意への対処、意思決定能力の向上に役立ちます。 運動するのは初めてですか？ 毎日数分間歩くことから始めて、1日あたり少なくとも30分間アクティブになるまで、アクティビティレベルを徐々に上げます。 初めて運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 心臓の状態またはその他の状態の診断がある場合、医師は特定の運動ガイドラインを持っていることがあります。

外食習慣を抑制する

多くの人は利便性のために外食しますが、だれにとっても、特にADHDを持っている人にとっては良い習慣ではありません。 欧米型の食事をとるほとんどの人は、オメガ-6とオメガ-3の多価不飽和脂肪酸のバランスが崩れています。 両方のタイプの脂肪が必要ですが、オメガ-6脂肪が多すぎると炎症を促進する可能性があります。 脂肪の適切なバランスを持つことは、神経細胞膜の流動性を改善し、ニューロン間のコミュニケーションを促進します。 オメガ-6脂肪は、キャノーラ油、大豆油、コーン油、および他の植物性脂肪に含まれています。 オメガ-6脂肪はレストランの食べ物に豊富に含まれています。 代わりに、健康に悪い食事を自宅で調理して、不健康なオメガ6脂肪酸の摂取を制限し、代わりに抗炎症性の果物や野菜に負荷をかけます。 医師があなたまたはあなたの子供をADHDと診断している場合は、健康的な食事計画を守り、多動性の行動やその他の症状を最小限に抑えてください。

ジャンクフードが多すぎる

科学は、どの食品が注意欠陥多動性障害の症状を悪化させる可能性があるかをまだ明確に証明していませんが、一部の証拠は、人工食品の着色が一部の子供のADHD症状を悪化させる可能性があることを示唆しています。 研究者は、人工着色料がどのように症状を引き起こすのか確信が持てませんが、他の一部の子供と大人のADHDを持つ人々は、これらの添加物を含む食品を摂取した後に違いに気付きます。 人工食品着色料を含むジャンクフードにも砂糖と過剰なカロリーが含まれているため、誰にとっても良くありません。 あなたまたはあなたの子供がADHDにかかっている場合は、食事からジャンクフードを取り除き、症状が改善するかどうかを確認してください。 ジャンクフードを摂取した後の過活動、衝動性、中断、落ち着きのなさ、不注意、そわそわを監視します。 あなたの子供がもっと身をよじるのに気付くか、話すときに他の人を不明瞭にして邪魔するかもしれません。 あなたの子供がこれらの食物を消費した後に多動または他の症状が増加した場合、それらを排除します。

朝食をスキップしないでください

研究は、食事、特に朝食をスキップすることは、メンタルヘルスの問題の増加と関連していることを示唆しています。 朝食を食べると、1日を始めるときに集中力を維持できます。 ADHDの薬は食欲を妨げることがありますが、朝に何かを食べることが重要です。 プロテインシェーク、ナッツバターとフルーツ、またはグラノーラを振りかけたヨーグルトカップをお試しください。 ゆで卵は持ち運び可能で、健康的な量のタンパク質も提供します。 朝食、昼食、夕食は通常の食事時間に合わせてください。 研究の結果は、定期的なスケジュールに従って食事をする人々は、不規則な食事パターンを持つ人々と比較して、より良い精神的健康を享受することを示唆しています。 朝食は、子供がより効果的かつ注意深く学業を行うのに役立ちます。

クラッターは症状を悪化させる可能性があります

いくつかの研究は、混乱が創造性の増加と関連していることを示唆していますが、診断を受けた人のADHDの症状を増加させる可能性があります。 自宅やオフィスを整頓してください。 紙の山、本、洗濯物の山を整理して最小限に抑えます。 これらはすべて、やるべきことややるべきことを思い出させてくれるかもしれません。 このような視覚的なリマインダーはあなたを圧倒し、あなたが避けてきた長期プロジェクトを思い出させるかもしれません。 混乱していると感じたら、混乱を解消して心を解放してください。 より生産的になり、心配も少なくなります。 雑然としたものを取り除くと、他のアクティビティを行う自由が得られます。

買いだめに対するガード

ADHDを持っている多くの人々は、買いだめ傾向があるかもしれません。 オブジェクトを蓄積し、それらを手放すのが難しいと思う場合、買い物の際に簡単なルールを採用してください。 「ワンイン、ワンアウト」の格言に従ってください。 新しい靴を家に持ち帰る場合は、古い靴を配ってください。 衣料品、本、家庭用品、キッチン用品など、さまざまなもので同じことができます。 過去1〜2年以内にアイテムを使用または着用していない場合は、おそらく使用しないので、寄付するか、友人に渡す時間です。

あなたは正しい薬を服用していますか？

注意欠陥多動性障害のある成人の約50％も不安障害を患っています。 不安を伴うADHDは特に衰弱し、機能する能力を妨げる可能性があります。 両方の障害がある場合、ADHDの症状を治療するために医師が処方するいくつかの薬は、不安症状を悪化させる可能性があります。 ADHDを持つ成人は、うつ病、双極性障害、または別の共存精神障害のような他の精神障害に苦しむ可能性も高くなります。 うつ病の治療に使用される薬は、ADHDの症状を悪化させることもあります。 物質乱用の問題は、ADHDを持っている人によく見られます。 薬物乱用の問題に対処した場合、ADHD治療がより効果的に作用することを示す証拠があります。

すべての症状について医師に相談してください。 彼または彼女は、ADHDに加えて共存症を診断する場合があります。 物忘れ、不注意、自尊心の低下などの症状は、ADHDまたは不安やうつなどの別の精神的健康状態の両方の特徴である可能性があります。 医師は病歴を確認し、どのような状態でも誤診されていないことを確認できます。 医師は、精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）に概説されている基準を使用して、ADHDおよびその他の精神衛生状態を診断します。

スリープ時にスキップしないでください

ADHDを持つ人は、しばしば睡眠の問題に苦しみます。 これにはさまざまな理由があります。 ADHDの症状を治療するために使用される興奮薬は、眠りにつくことや眠り続けることを難しくする場合があります。 睡眠障害、不安、抑うつ、アルコールおよび薬物乱用もすべて、ADHDを患っている人でより頻繁に発生し、これらの状態はすべて睡眠に影響を与える可能性があります。 睡眠不足はADHDの不注意や他の症状を増加させる可能性があります。 睡眠不足は、日々の活動をより困難にする可能性があります。 睡眠障害は治療可能です。 日中に過度に眠い場合、または夜寝るのが大変な場合は、医師と会話してください。 ADHD薬の副作用が睡眠障害の一因となっている可能性があります。 医師は、睡眠障害を診断または除外するための睡眠研究を行うことを推奨する場合があります。 十分な睡眠をとることで、不注意な過ちを避けることができます。 睡眠の問題が長期間続いているかどうかは特に心配です。

治療をやめないでください

研究の結果は、ADHDの症状を管理するのに最適な薬物療法と療法の組み合わせを示唆しています。 ADHDの症状が管理されたら、治療をやめるように感じるかもしれませんが、これは最良の選択ではないかもしれません。 治療には時間とお金の両方に少々の投資が必要ですが、治療と薬物療法の両方を組み合わせたアプローチは、ADHDを制御下に保つために本当に最適に機能します。 治療を中止すると、ADHDの症状が増加する場合があります。 調査によると、小児期および青年期のADHDはしばしば成人期まで続くため、医師が設計した治療計画に従うことが重要です。 ADHDは、発達段階ごとに異なる症状を引き起こす可能性があります。 多動性と衝動性は子供に多く見られ、成人期に減少する可能性があります。 成人のADHD患者は、多動性衝動性である可能性は低いかもしれませんが、それでも内部は落ち着きません。

画面時間を最小限に抑える

ADHDを持つ人は、インターネット中毒のリスクが高くなります。 調査によると、ADHDを持つ人の最大25％がインターネット中毒に苦しんでいます。 画面時間が長くなると、一部の人でADHDの症状が悪化する可能性があります。 2つの障害がどのように関連しており、どの問題が最初に来るかは完全にはわかっていません。 就寝前の数時間はスクリーンタイムを避けてください。 夜間に画面に触れると、全員の睡眠障害のリスクが高まるため、デバイスを脇に置き、午後遅くから夕方にかけてコンピューターを使用しないでください。 眠りが良くなり、ADHDの症状を最小限に抑えることができます。

カフェインを維持する

多くのADHD薬物には、状態と戦うための興奮剤が含まれています。 同様に、コーヒーや紅茶のカフェインも役立ちます。 カフェインは不注意を減らし、多動性衝動性症状を改善することがあります。 コーヒーやお茶を飲むのをやめると、注意欠陥障害の症状が悪化することがあります。 カフェインは、ほとんどの人が集中し、脳機能と覚醒を改善するのに役立ちます。 また、作業メモリも改善されます。 違いは、カフェインがADHDのない人を不安にさせる一方で、注意欠陥障害の人の活動亢進性衝動性およびその他の症状を緩和する可能性があることです。 カフェインの摂取が安全かどうかを医師に確認してください。 もしそうなら、カフェイン入りのコーヒーや紅茶をお楽しみください。