はあなたのために良いマンゴーですか？

マンゴーは、ドリューパ族の熱帯果実です。つまり、彼らは健康的ですか？< < マンゴー：彼らは健康ですか？マンゴーは世界で最も広く消費されている果物の一つです。

マンゴーは約5、000年前にインドからもたらされたもので、今日、食べられるマンゴーの最も一般的な品種のいくつかは、メキシコ、ペルー、エクアドルで栽培されています。

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マンゴーは美味しいだけでなく、マンゴーのような甘い果物は砂糖を多く含んでいますが、果物の砂糖は加工された砂糖とは異なり、繊維と栄養素のバランスが取れているため、ほとんどの食品と同じように節度が重要です。 >マンゴーのような甘い果物は、ジャンクフードや他の不健康なスナックの代用品です。甘いものを渇望しているなら、代わりにマンゴーを食べてください。ジャンクを段階的に消し始めると、あなたはそれをあまり欲しがらないでしょう。全体の食品はより満足していますし、さらに多くの健康上の利点を提供します。

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マンゴー栄養の事実

スライスマンゴー（165グラム）の各カップは、約999カロリー

3グラムの繊維

24グラムの砂糖

• 1グラムのタンパク質
• ビタミンAの25％毎日の値
• ビタミンCの76％1日当たりの値257mgのカリウム
• 0。マンゴーの健康上のメリット
• マンゴーの健康上のメリットのうち、消化を改善するために不可欠なビタミンを提供することからです。
• ビタミンB-6の2mg <9-3>ビタミンA
• マンゴーはビタミンAが豊富です。上記のように、1カップのマンゴーは毎日推奨されるビタミンAの25％を持っています。このビタミンは体内で多くの重要な機能を持っています。
• ビタミンC

マンゴは、ビタミンCの最高の食物源の1つです。このビタミンは、あなたの免疫システムに不可欠です。

あなたの骨の健康を増進し、それはまた遊ぶ筋肉、腱、および骨の成長における役割。マンゴーを食べると、ビタミンC含有量によって植物の鉄吸収が改善されます。マンゴー1杯には46ミリグラムのビタミンCが含まれています。これは1日に食べる量の約76％です。

体重管理

健康的な体重管理の場合、マンゴーはいくつかの可能性を秘めています。最近の研究はマンゴーとその植物化学物質が実際に脂肪細胞と脂肪関連遺伝子を抑制するかもしれないことを示唆している。別の研究では、マンゴー皮が抗酸化剤レスベラトロールと同様に脂肪組織の形成を阻害することが示された。

抗癌

マンゴーの微量栄養素はがんと戦う可能性があり、特に乳がんの研究が有望です。 1つの動物実験では、マンゴーは腫瘍サイズを減少させ、癌成長因子を抑制した。

別の研究では、マンゴーは乳管癌と呼ばれる早期乳癌の進行を止めた。

消化の改善

マンゴーの消費量は、慢性的な便秘を患っている人にとって驚異的な結果を示しています。実験的な生物学のための米国社会連合の公式ジャーナルに掲載された研究では、毎日マンゴーを食べたグループの人々は、同等の量の繊維を食べた人よりも便秘症状の改善が大きかった。

マンゴーグループはまた、治療計画をより簡単に遵守し、健康な脂肪酸や食物の消化を助ける胃の分泌物などの消化器系ウェルネスの増加を示しました。

これらの肯定的な効果は、健康な抗酸化物質に加えて、マンゴーの高い水分および繊維含量に起因する可能性がある。

マンゴーの食べ方

新鮮なマンゴーは普通のものを食べるとおいしく風味が良い。単に剥がしてスライスしてください。

それを食べるには他にもいくつかの方法があります。

マンゴー・サルサとサラダを合わせた

マンゴー・ブルーベリーと

ゴマ・サラダ

マンゴーとブルーベリーとサラダ・サラダ

触ってフルーティーな香りを持つ。あなたの地元の店や市場で熟した、またはすぐに熟したマンゴーを探しましょう。新鮮な、凍結、または乾燥したマンゴーを加えた砂糖に固執する。

節度が重要です

マンゴー部分を適度に保つようにしてください（通常、新鮮な1カップまたは新鮮な1/2カップは乾燥しません）。

• マンゴは、他の果実よりも甘い果実で、繊維が少ないため、1日2食を超えることはできません。米国農務省は、成人は1日1〜2〜1杯の果物を食べることを推奨しています。あなたの毎日の果物摂取の残りの部分については、より高い繊維、柑橘類、りんご、または栄養素と利点の範囲を提供する果実のような低糖のオプションを検討してください。
• 糖尿病やその他の健康状態が原因で果物や砂糖に敏感になった場合は、医師に相談してください。