脳ビタミン：缶ビタミンは記憶を高める？

あなたがアルツハイマー病に苦しんでいるにせよ、単に記憶上の問題があるにしても、特定のビタミンと脂肪酸は記憶喪失を遅くするか、予防すると言われています。潜在的な解決策の長いリストには、ビタミンB-12、イチョウのようなハーブサプリメント、オメガ3脂肪酸などのビタミンが含まれています。しかし、錠剤は本当にあなたの記憶を高めることができますか？

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<！ B-12欠乏症は、腸や胃の問題や厳しい菜食主義者に最も一般的です。糖尿病薬メトホルミンは、B-12レベルを低下させることも示されている。

魚や家禽などの食品に見られるように、自然にB-12を十分に得ることができるはずです。強化された朝食シリアルは、菜食主義者のための良い選択肢です。ビタミンエバチミンE

<！ビタミンEが高齢者の心と記憶に利益をもたらすことを示唆する証拠がいくつかあります。 JAMAでの2014年の研究：アメリカ医師会のジャーナルによれば、多量のビタミンEが軽度から中等度のアルツハイマー病の人々を助けることができます。参加者は、1日に2,000国際単位（IU）の用量をとった。しかし、ハーバード大学医学部のGad Marshall博士によると、この量は安全ではないという。 1日あたり1,000IU以上を摂取することは、心血管疾患の人々、特に血液シンナーの人々にとって特に危険です。また、前立腺癌のリスクも上昇します。

ビタミンは：ナッツ類

種子

ブルーベリー、アボカド、ブラックベリーなどの濃色の果物

その他の可能性のある治療その他潜在的な治癒

イチョウの場合、古いと最近の研究の両方が同意する：補足は、記憶喪失を遅らせるか、またはアルツハイマー病の危険性を防止しないようである。

オメガ3と記憶の関係も示唆する証拠はあまりありません。しかし、研究は現在進行中です。誌Alzheimer&Dementiaに掲載された最近の研究の1つは、魚油が非アルツハイマー関連の脳の処理を改善できることを示した。研究結果によると、魚油サプリメントを服用した人々は、脳萎縮を受けなかった人々よりも脳の萎縮が少なかった。

• 18歳から45歳までの健常成人を対象としたもう一つの研究では、1日16グラムのドコサヘキサエン酸（DHA）を摂取すると、短期記憶の反応時間が短縮された。しかし、反応時間は改善されたが、記憶自体は改善されなかった。 DHAはオメガ3脂肪酸の主なタイプの1つであり、EPA（エイコサペンタエン酸）は別のものである。あなたはサーモンのような臓器の肉や魚で自然にそれらを見つけることができます。
• 最良の方法あなたの記憶を助けるための最良の方法
• 若者と高齢者の両方にとって、あなたが食べる食物からあなたの食事ビタミンを得ることは貴重です。サプリメントはギャップを埋めることができますが、推奨される1日の摂取量を超える前に医師に確認してください。
• あなたの年齢に関係なく、記憶力の低下と戦う最良の方法は、よく食べて体を動かすことと、あなたの脳を運動させることです。マーシャルに助言してください。彼は強く地中海食をあなたの体に必要なすべてのビタミンの良い供給源として推奨しています。

地中海食は記憶を改善する方法として挙げられています。食事の特徴は次のとおりです：

ほとんど植物ベースの食べ物

赤身を制限する（または完全に切り取る）

食用魚

自由な量のオリーブオイルを使って食事を準備する

続きを読む：地中海食：21種のレシピ "

地中海食に似た食事には、MINDダイエットとDASH（高血圧を止める食事療法）ダイエットが含まれます。両方のダイエットがアルツハイマー病の発生を軽減することが判明しています。 > MINDダイエットは特に、地中海食のタンパク質やオリーブ油の推奨量に加えて、緑豊かな野菜や植物ベースの食品の消費を重視しています。

強力な支援ネットワークを持ち、地域社会に従事しています睡眠の習慣を確立することはあなたの脳を保護することができます。日常的な運動は他の趣味とは違う方法で脳を活性化させることが証明され続けています。長期的には機能が不十分です。

記憶に害を及ぼすライフスタイルの選択記憶に害を与えるライフスタイルの選択

• 脳を傷つけることが示されている食べ物や習慣を気にするだけで脳の世話を始めることができます。フライド・フードは、脳の効率に影響を与える心血管系の損傷に関連しています。揚げ物は高いコレステロールレベルにつながり、研究は高コレステロールに痴呆を関連づけています。
• 多くのアルツハイマー病の危険因子、例えば肥満や座り心地の生活習慣があなたをコントロールしています。これらの危険因子の1つを変えることさえ、認知症の発症を遅延させることが示されている。