糖尿病性末梢神経障害：糖尿病の神経痛を改善する

糖尿病の神経損傷を遅らせるまたは防ぐ

糖尿病による神経痛または末梢神経障害がある場合、運動が神経損傷を改善または悪化させる可能性があるという証拠がいくつかあります。 そのため、糖尿病患者は常に医師と話し合って、どの運動プログラムが参加するのに最適であるかを確認する必要があります。糖尿病患者は、運動を継続的な治療の定期的な部分にする必要があります。

影響の少ない運動を探す

低影響の運動は、多くの糖尿病患者にとって有用であり、忍容性が高いようです。 水泳、水中エアロビクス、ヨガ、太極拳などの運動は通常、良い選択です。 これらのエクササイズは、バランスとリラクゼーションのスキルを向上させるのにも役立ちます。 インパクトの強い運動は、末梢神経障害などの症状を実際に悪化させたり、末梢神経障害のために簡単に検出できない損傷を引き起こす可能性があります。

恐怖を克服するためにゆっくり開始

糖尿病および末梢神経障害の多くの人々にとって、定期的な運動プログラムは彼らがしばらくしていないことです。 運動を始める必要がありますが、数日から数週間かけてゆっくりと徐々に始めます。 ゆっくりと改善できるため、1週間に5回、1日約30分間運動できます。 運動プログラムを開始するための鍵は、ゆっくりと進み、長期間にわたって小さな進歩を遂げることによって改善することです。

バランスの取り方

末梢神経障害では、時々自分自身のバランスを取ることが困難です。 いくつかの簡単な演習を行うことで、バランスをゆっくりと改善できます。 たとえば、腕を使ってゆっくりと椅子から出る練習をすることができます。 このエクササイズは、1日に数回簡単に繰り返すことができ、自信をつけて、他の人に助けを求めることなく簡単なタスクを実行できることを示すことができます。 バランスを改善すると、運動プログラムをさらに進めることができます。

片足のバランス

特定の運動課題の難しさを増すと、糖尿病によって引き起こされる末梢神経障害を持つ人々にとって非常に良い利益が得られます。 そのようなタスクの1つは、片足でバランスを取ることです。 このタスクを試す前に、バランスが崩れる場合に備えて、安定した物体の隣にいる必要があります。 静止した物体につかまらずに30秒間、各脚のバランスをとることは合理的な目標です。 これは、あなたの自信、強さ、バランスを助けることができます。

タイトロープを歩く

さて、綱渡りは少し野心的なことかもしれません！ ただし、綱渡りのように、かかとからつま先まで前方と後方の両方の歩行を練習すると、バランスが改善されます。

ティッピートー

末梢神経障害のある糖尿病患者が進行するにつれて、バランスをさらに改善できる他の運動があります。 たとえば、安定した静止物体（机または椅子）の近くに立って、つま先でゆっくりと立ち上がって、静止物体をつかむために腕を使わずにできる限りその位置を保持する必要があります。 これは毎日行うことができ、少なくとも3回繰り返し、つま先に費やす時間をゆっくりと増加させようとします。

開始する前に確認する

スライドショーの冒頭で、医師は運動プログラムを承認するよう提案されました。 さらに、医師はおそらくあなたの心臓、目、足をチェックして、障害に応じて行うことができる最良の種類の運動を決定します。 末梢神経障害は、足に水疱や切り傷ができていることに気づくのを妨げる可能性があるため、足には特別な注意を払う必要があります。

適切な履物とおやつを詰める

前のスライドで述べたように、末梢神経障害のある糖尿病患者は足に特別な注意を払う必要があります。 運動の観点から、運動靴のフィットの良いペアは、切り傷、擦り傷、水疱などの足の問題を回避するためのより良い方法の1つです。

運動プログラムがより進んでいる糖尿病患者の場合、一滴の場合に備えて炭水化物の素早い供給源（例えば、オレンジジュースの小さな缶やスポーツチューまたはジェル）を持ち込むことをお勧めします。運動による血糖値の低下。

血糖と運動

末梢神経障害やその他の問題を抱える糖尿病の人にとっては、運動の前後に血糖値をチェックすることをお勧めします。 平均血糖値が250 mg / dLを超えており、I型糖尿病の場合、尿中のケトンをチェックすることをお勧めします。 ケトンが中程度または高い場合、ケトンレベルが低くまたはなくなるまで運動を遅らせる必要があります。 運動前と運動後の血糖値、および血糖値がこれらのパラメータ内にない場合の対処方法について医師と話し合ってください。

フィットネスを楽しくする

運動は雑用ではありません。 楽しんでください。 水泳やウォーキングなど、体を動かすものは何でも、あなたが楽しむ運動をしてください。健康に役立ちます。 前述のように、糖尿病の人は、実際に自分の状態を悪化させる可能性のある極端な、または影響の大きい運動をする必要はありません。 影響の少ない運動が推奨されます。

ワークアウトバディを取得する

糖尿病患者のための運動は、楽しいだけでなく、社交的なイベントでもあります。 あなたと友人（人間または動物！）は楽しい時間を過ごし、お互いにゆっくりと前進することを奨励できます。 影響の少ない運動グループに参加することで、定期的な運動の考え方を強化し、社会的に発展する方法にもなります。

何か新しいことに挑戦します

自信とより良いバランスを身につけたら、新しい活動を始める時が来るかもしれません。 どんな活動が本当にあなたの個々の欲求に依存しますが、いくつかの提案にはボウリング、ダンス、ゴルフ、またはあなたの通常の運動ルーチンとは異なる他のスポーツまたは活動が含まれます。 したがって、あなたが末梢神経障害のある糖尿病患者であり、運動耐容能とバランスを徐々に高める場合、社会的スポーツへの参加は不合理な目標でも達成不可能な目標でもありません。