断食：知っておくべきこと

高速とは何ですか？

簡単に言えば、一定時間、完全に、またはほぼ完全に食べるのをやめることを意味します。 断食は通常12〜24時間続きますが、一部のタイプは一度に数日間続きます。 場合によっては、「絶食期間」中に水、お茶、コーヒー、または少量の食物さえ許可される場合があります。

周りにいる

断食は、仏教、キリスト教、ヒンズー教、イスラム教、ユダヤ教など、ほぼすべての主要な宗教的伝統に共通しています。 古代ギリシアでは、ヒポクラテスは、体がそれ自体を癒すのを助けると信じていました。 ラマダン期間中、多くのイスラム教徒は毎日1か月間、日の出から日没まで絶食します。 これにより、科学者はあなたが絶食したときにあなたの体に何が起こるかについてかなりの情報を得ることができ、ニュースはほとんど良いものです。

なぜ人々はそれをするのか

宗教的な慣行に加えて、多くの健康上の理由があります。 まず、ご想像のとおり、減量です。 また、特定のタイプの絶食がコレステロール、血圧、血糖値、インスリン感受性、およびその他の健康上の問題の改善に役立つ可能性があることを示す研究もあります。

はい、空腹になります！

少なくとも最初は、速いと感じるでしょう。 しかし、数日後、空腹は通常良くなります。 断食はダイエットとは異なり、カロリーのトリミングや特定の種類の食べ物に関するものではありません。一定時間、まったく食べたり、大幅に削減したりすることはありません。

安全ですか？

健康な成人であれば、体重が正常であるか重いかに関わらず、短時間の絶食はあなたを傷つけることはありません。 それでも、あなたの体は良い栄養と燃料が必要です。 そのため、特に健康上の問題がある場合、または何らかの薬を服用している場合は、まず医師に相談してください。 妊娠中、授乳中、または摂食障害の既往がある場合は、いかなる種類の絶食も避けてください。 子供も十代も断食しないでください。

何が食べられますか？

断食していないときは、普段食べているものを食べることができます。 もちろん、たくさんのフライドポテトやドーナツを詰め込むべきではありません。 しかし、研究では、たとえ食事が変わらなくても、断食すると健康が良くなることが示されているようです。 まだ十分に食べていない場合は、さらに果物、野菜、全粒穀物を追加する必要があります。

あとでもっと食べませんか？

あなたかもしれません。 それでも、あなたは断食後に自分で詰め込むのではなく、健康的な量の食べ物を食べるようにしてください。 品質は依然として重要です。 しかし、同じカロリー数を食べている人の間でも、速い人は血圧が低く、インスリン感受性が高く、食欲制御がよく、減量が容易です。

断続的な断食

これは断食の断続的なタイプです。 医師が研究した主な3つのタイプがあり、人々は減量と健康改善のために使用しました：

• 時間制限給餌
• 隔日断食
• 変更された断食

時間制限給餌

これは、1日の特定の時間帯（多くの場合8〜12時間）にすべての食事をすることを意味します。 これを行う簡単な方法の1つは、1回の食事をスキップすることです。 夕方8時までに夕食を終えた場合、午前8時までにはすでに12時間の断食を達成しています。昼食は正午までにして、16時間断食します。 昼食後、翌朝の朝食まで食べるのをやめることもできます。

隔日断食

食事をしない時間が24時間続くため、「完全な」隔日断食と呼ばれることもあります。 それに続いて、好きなだけ食べられる1日以上の「ごちそう」の日が続きます。 研究は非常に限られていますが、結果は、隔日絶食が減量につながり、健康を改善できることを示唆しています。 しかし、長期にわたってそれに固執するのはかなり難しいかもしれません。

変更された断食

このタイプでは、予定されている速い日に通常の1日のエネルギーニーズの約20％から25％を食べることができます。 人気のあるバージョンである5：2ダイエットでは、非常に軽い食事を除き、24時間の「絶食」を週に2日（連続して）行う必要があります。 週の残りの5日間は、好きなものを食べることができます。

強すぎる？

完全な隔日断食は、長期にわたって固執するのが非常に難しい場合があります。 しかし、断食の他のバージョンは時間の経過とともに容易になるようです。 あなたとあなたの医師は、あなたに最適なものを確認するために特定の計画を調べたいと思うかもしれません。

糖尿病

絶食は、糖尿病または前糖尿病の人が血糖を制御し、インスリン感受性を改善し、体重を減らすのに役立つ可能性があることを研究が示しています。 これらの状態のいずれかがある場合、薬、インスリンの使用、または食習慣を変更する前に医師に相談することが非常に重要です。

アスリート

ウェイトトレーニングは、食事を1日8時間に制限している場合、筋肉ではなく体脂肪を減らすのに役立ちます。 ランニング、水泳、自転車などの有酸素運動は、時間制限のある食事プランでコレステロール値を改善し、腹部脂肪を減らすことができますが、それでも良い燃料が必要です。 あなたの栄養ニーズをカバーしていることを確認してください。