フィット家族の休暇

それは夏の終わりです。あなたの家族が一番好きなら、あなたは何をすべきか疑問に思っています。健康とフィットネスに重点が置かれるにつれて、より多くの家族は楽しいだけでなく、いくつかのフィットネスを築きながら休暇を過ごす方法を模索しています。

アクティビティを含む休暇の計画
ウォーキングや水泳などの低レベルのアクティビティから、ハーフマラソンやロッククライミングなどの極端な冒険に至るまで、休暇を有効にする方法はたくさんあります。計画は、自発的な日帰り旅行から、事前に準備され、非常に整理されたものまで、歩くことやサイクリングのツアー、ラフティングの旅行のように異なる場合があります。いくつかは、フィットネスが主な焦点になる場合があります。他の人のために、フィットネス活動は通常の休暇を豊かにするのに役立つかもしれません。

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成人と子供の推奨活動量
米国保健福祉省は、年齢に基づいて積極性の推奨を提供しています。 18〜64歳の年齢層では、中強度の有酸素運動の2時間30分（150分）、または毎週の激しい身体活動の1時間15分（75分）が推奨されます。小児および青年は、毎日中等度または活発な好気性の身体活動の1時間以上を目指すべきです。家族全員の活動を計画することで、毎日あなたの子供が毎日1時間の活動をし、運動の必要条件を満たすようにします。

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家族のための楽しくアクティブなアイデア
楽しい家族活動の可能性は無限です！ここでは始めるのに役立つリストがあります。あなたはお気に入りの家族投票をすることができます。あるいは誰もが自分のアイデアを帽子に投げて、あなたの計画を決定するための絵を持つことができます。
低レベルの強さ

• ウォーキングまたはウォーキングツアー
• 水泳
• 自転車
• キャンプ（+ウォーキング）
• ウォーターパーク

<！ - 穏やかなレベルの強さ

ハイキングまたはハイキングツアー

• カヤック、カヌー
• ランニングイベント - ファミリー、5K
• 立ち上がりパドルサーフィン
• ウォータースキー
• 自転車競技

ロッククライミング

• 白水ラフティング
• ウォーキング、水泳、適度な自転車、ウォーターパークへの移動、テーマパーク周辺の散策
• マラソンの実行
• 自転車イベントの実行
• バケーションをアクティブにする簡単な方法です。地元の州立公園や国立公園は、キャンプやハイキングのために訪れるのに最適な場所です。

より穏やかな活動を望む人は、川や湖でハイキング、カヤック、カヌーをするか、家族のためのトレーニングをしたり、楽しく走ったりすることを検討してください。走っているウェブサイトとラン・ディズニーは、今後のランと家族の楽しみに関する情報を持っています。あなたは、あなたの好きな慈善団体の訓練や募金活動を検討することさえできます。

もう少し大胆なことをするには、立ち上がるパドルサーフィンやウォータースキーを試してみてください。より冒険的な側にいる場合は、マラソンで走ってみたり、長距離のサイクリングイベントに参加してみてください。より多くの強さのために、サーフィン、ロッククライミングまたは白水ラフティングを行ってください。積極的な休暇を取ることについて家族全員がひどく興奮していない場合、あなたは歩き回り、その場所を見ることができます。テネシー大学の研究者は、1日あたり少なくとも10,000歩（約4〜5マイル）歩く人は体重が増え、体脂肪の割合が高くなり、肥満、心臓病、糖尿病のリスクが減少することが報告されています。

フィットネスまたは競技の目標を設定する

家族を動機付けるために、チームとして登録し、誰もが達成するためのフィットネス目標を設定することができます。 AmericaontheMoveのようなオンラインフィットネス促進組織。 （PALA）は、ユーザーがグループまたは家族として登録して目標を設定できるようにします。それを試してみましょう：各家族の歩数計を入手して、彼らの日々の歩みを追跡することができます。毎日歩いたほとんどの歩みと、休暇全体の最高歩数を賞金を与えてください。
出くわすための方法がたくさんあるので、あなたは家族の休暇の一環としてフィットネスをすぐに含まない理由が不思議に思うでしょう。いくつかのランニングシューズやハイキングシューズ、歩数計を梱包し、次の家族の休暇に合ったものにしましょう！