健康とバランス：これらの朝の健康上の間違いをしないでください

スヌーズボタンを押す

余分な15分間は、1日を元気にするのに役立ちますか？ 違う。 毎日同じ時間に起きて寝ると、より良い休息が得られます。 午前中にむかつく？ スリープトラッカーを使用してみてください。 このウェアラブルデバイスは、睡眠の軽い段階にあることを認識し、起きやすいときに目を覚ますことができます。

暗闇にとどまる

朝の日陰で部屋の静かな暗闇に滞在するのは魅力的です。 しないでください。 日光は、体が時計を合わせるのに役立ちます。 それはあなたがよりよく眠り、あなたの体が感染と炎症と戦うのを助けます。 屋外で日光を浴びることは、ビタミンDを作り、より明確に考え、より多くの運動をするのに役立ちます。 それはあなたを幸せにすることさえできます。 それで、それらの色合いを開いて、新しい日を迎えてください。

遅くまで寝る

特に時間があり、睡眠が不足しているときは特に、とても気持ちがいいことがあります。 しかし、長期にわたって睡眠を改善する最善の方法は、定期的な就寝時刻のスケジュールを維持することです。 つまり、深夜であっても、毎日同じ時間に起きることを意味します。もちろん、週末も含まれます。

早すぎるベッドからの撮影

横になってから立った状態になると、重力が足に血を流します。これにより、血圧が突然低下し、少し不安になります。 気絶させることさえできます。 特に過去に立ちくらみに気づいた場合は、ゆっくりと座ってベッドの端で一時停止し、体に数秒を与えてアイデアに慣れてください。 深刻な転倒からあなたを救うことができる簡単な予防策です。

ワークアウトを捨てる

定期的な運動は、多くの利点の中でも、睡眠、体重、心臓、気分に役立ちます。 最初にそれを行うと、運動を続ける可能性が高くなります。 それはあなたが一日を通して食べるものを制御し、あなたの体重を維持することをより簡単にすることさえできます。 前もって計画を立て、前日の夜に運動服を外に出します。

コーヒーを飛ばす

午前中に2杯のジョーを普段持っている場合、それを飛ばすとむかつくことがあります。 集中することもできず、ひどい頭痛、吐き気、インフルエンザのような症状で非常に疲れることさえあります。 カフェインを削減しようとしている場合は、これらの反応を避けるためにゆっくりと行ってください。

歯を忘れて

プラークと呼ばれる粘着フィルムが毎晩あなたの歯に形成されます。 朝にそれを落とさないと、歯医者のオフィスでしか取り除くことができない歯石と呼ばれるものに固まり始めます。 歯垢と歯石が長すぎると、歯茎の腫れや出血、虫歯、口臭、歯肉疾患、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

コーヒー直後のブラシ

コーヒーの酸です。 そのため、酸性の食べ物や飲み物の直後にブラッシングしないでください。 たとえば、朝はレモンと一緒に水を飲むのが好きな人もいます。 酸は歯のエナメル質を弱め、あまりにも早くブラッシングすると除去できます。 事前に歯を磨くか、酸が歯から消えるまで30〜60分待ちます。

あなたのメールをチェック

デジタルデバイス、電子メール、ソーシャルメディアを常にチェックすると、ストレスや不安を引き起こす可能性があります。 たとえば、最初にメールをチェックすると、仕事を早めに開始するようプレッシャーを感じる場合があります。 午前中に時間をかけて、電子メールなどのデジタルメディアから切断されたままにします。 最初は多少の努力が必要かもしれませんが、それはあなたを幸せにし、長期的にはより多くの仕事を成し遂げるのに役立つことさえあります。

計画なしで一日をスタート

なぜ自分が何をするのかを考えずに一日を始めると、達成しようとしていることや自分の人生に意味を与えているものを見失うかもしれません。 仕事であれ、家族であれ、ライフスタイルであれ、あなたにとって最も重要なことを見つけ出し、毎日やることがあなたがそこに着くのを確実にすることが重要です。 優先順位を設定し、リストを作成し、一日の終わりに進捗を確認します。

その日の問題にこだわる

その日の問題に取り組むための計画ができたら、それらを行かせて、あなたの人生の良いものに感謝するために少し時間をとってください。 これを行う人は、特に問題に焦点を当てる人と比較して、多くの場合、幸せで、健康で、関係に満足しています。 それを日記に書くか、単に頭に入れてください。最も重要なことはあなたがそれをすることです。

静かな時間を忘れる

1日が仕事と騒音でいっぱいの場合、朝は数分間の瞑想でも心をすっきりさせる絶好のチャンスです。 あなたは単にあなたの呼吸に集中し、思いついた考えを手放そうとすることができます。 練習は、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げることができ、不安、痛み、高血圧、不眠症、片頭痛などの状態を緩和するのに役立ちます。

朝食のベイルアウト

朝食を定期的に食べる人は、より鋭い思考とより少ない体脂肪を持つ傾向があり、2型糖尿病と心臓病にかかる可能性は低くなります。 彼らはまた、より定期的に運動し、より健康的な食事を食べます。 ヘルシーな朝食をお楽しみください。これは、その日の良いスタートを切るための簡単で楽しい方法です。

食べすぎ

白い小麦粉で作られたドーナツやその他の甘いペストリーは、栄養がほとんどなく、血液に入るのが早すぎます。 それはあなたを疲れさせ、いらいらさせ、そしてもっともっと空腹にさせることができます。 卵またはカッテージチーズからのタンパク質、およびオートミールまたはその他の全粒穀物、果物、野菜などの食物繊維と栄養分の多い「複雑な炭水化物」は、消化に時間がかかり、空腹を満たし、ゆっくりとした安定したエネルギーの流れを提供します。

日焼け止めをスキップ

それは、たとえ曇りであっても、太陽の下で外出するときにさらされる紫外線によって引き起こされるがんやしわから皮膚を保護するのに役立ちます。 外出する前に約15分間置くことをお勧めします。 それはあなたの肌がそれを吸収するのにどれくらいの時間です。 まだ太陽の下にいる場合は、わずか2時間後に再び着用する必要があります。汗をかくか水泳をする場合は、より早く着用する必要があります。