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目次:
- 入門：時間の延長に焦点を当てる
- 歩行
- 水をベースとした運動は、関節に負担をかけずに、より活動的になりたい方に最適です。疾病対策センター（CDC）は、水に基づく練習が精神的健康を改善し、参加者の気分を持ち上げることが示されていることに気付いています。 CDCによって引用された多くの研究では、水エアロビクスが関節炎患者の関節の健康を改善する可能性があることも分かりました。水中エアロビクスで快適になったら、定期的なルーチンに水泳を加えることを検討できます。または、エキサイティングなツイストのために、シュノーケリングを試みることができる休暇を計画してください。プールの周回を泳ぐと、美しい熱帯魚とサンゴがいっぱいの水中世界をどのように探検するか想像してみてください。
- あなたが好きな曲のビートに跳ね返りたいのであれば、ダンスやダンスベースのエアロビクスのクラスがあなたに最適です。サルサからバレエ、ツンバまで、あなたの想像力を刺激するスタイルを見つける前に、それは時間の問題です。あなたのペースが遅い活動を好む場合は、初心者のバレエまたはヨガバレエのフュージョンクラスを検討してください。よりエネルギーの高いルーチンを求めている人は、Zumba、salsa、またはjazzを選ぶかもしれません。例えば、ゾンバは、感染力のあるラテン音楽とダンスを伝統的なフィットネスの動きと融合させた、フルボディのダンスベースのワークアウトです。あなたがそれを知る前に、あなたは自分のつま先を仕事場で軽くたたいているかもしれません。
- 太極拳は、「運動中の瞑想」とよく言われている、インパクトの少ない、スローモーションの武道です。 "太極拳を練習している間、参加者は深く自然に呼吸し、一連の簡単でゆったりとした動きを通して自分の体を動かすことに注意を集中させるよう指示されています。
- 始動は新しい身体活動の中で最も難しい部分です。しかし、あまりにも早く落胆しないでください！低インパクト運動の短いセッションの時間を作って、準備ができたらあなたの活動の持続時間を徐々に増やしてください。ほとんどの身体活動は、社会的な環境や単独で行うことができます。したがって、自分の家で安心して働くこともできます。時間が経つと、他人の周りをより快適に運動するようになりそうです。さらに、新しい活動を模索し、新しい情熱を発見する準備ができているかもしれません。あなたが楽しむ身体活動を見つけたら、あなたは黙っていて、運動を日常生活の一部にするのがより簡単かもしれません。
あなたがしばらく活動していなければ、運動を始めることは困難な仕事のように思えるかもしれません。幸いにも、あなたの健康とフィットネスのレベルを向上させるのに役立つ初心者のための多くの簡単な運動ルーチンがあります。ほとんどの影響の少ない活動は、自分のペースで簡単に実行できます。これにより、身体があなたの新しいルーチンに適応するように、各トレーニングの持続時間と強度を徐々に増加させることができます。ダンスや太極拳などのアクティビティも、あなたのバランスとコーディネーションの感覚に有益です。あなたの運動能力が向上するにつれ、あなたはあなたが考えていた以上にあなたの新しい趣味を楽しむことを発見するかもしれません。運動を楽しむための鍵は、快適で興味深い活動を選ぶことです。
<！ - 1 - >入門：時間の延長に焦点を当てる
好きな運動のモードにかかわらず、一貫性が重要です。アメリカ心臓協会（AHA）は、すべての成人に少なくとも30分間の身体活動を、週に5回目指すよう勧めています。 30分が難しいと分かった場合は、1日を通して10〜15分のアクティビティを実行します。あなたの運動セッションの持続時間を徐々に増やすことで、あなたの持久力が築かれます。また、より挑戦的な活動に進むこともできます。私たちは、初心者のための簡単で簡単なエクササイズルーチンを作り出しました。これらの活動があなたを動かすのに役立つかどうか検討してください：
<！ ----->歩行
そこにあるすべての身体活動のうち、歩くことが一番簡単です。 AHAは、人々が他のフィットネスプログラムよりも定期的な歩行計画に取り組む可能性が高いと指摘する。 AHAによると、AHAによれば、1日30分、週5日歩くと、冠動脈心疾患、2型糖尿病、および他の多くの病気のリスクを軽減するのに役立ちます。長期間快適に歩くと、ルーチンの強さを上げることができます。あなたは一歩のスピードウォーキングを含めたり、丘のある道を選んだりすることもできます。あなたの強さと持久力が向上するにつれ、あなたの散歩にジョギングの短い間隔を組み込むこともできます。あなたがそれを知る前に、最初の5Kレースのためのトレーニングを見つけることに驚くかもしれません！
<！水上エアロビクス水をベースとした運動は、関節に負担をかけずに、より活動的になりたい方に最適です。疾病対策センター（CDC）は、水に基づく練習が精神的健康を改善し、参加者の気分を持ち上げることが示されていることに気付いています。 CDCによって引用された多くの研究では、水エアロビクスが関節炎患者の関節の健康を改善する可能性があることも分かりました。水中エアロビクスで快適になったら、定期的なルーチンに水泳を加えることを検討できます。または、エキサイティングなツイストのために、シュノーケリングを試みることができる休暇を計画してください。プールの周回を泳ぐと、美しい熱帯魚とサンゴがいっぱいの水中世界をどのように探検するか想像してみてください。
ダンス
あなたが好きな曲のビートに跳ね返りたいのであれば、ダンスやダンスベースのエアロビクスのクラスがあなたに最適です。サルサからバレエ、ツンバまで、あなたの想像力を刺激するスタイルを見つける前に、それは時間の問題です。あなたのペースが遅い活動を好む場合は、初心者のバレエまたはヨガバレエのフュージョンクラスを検討してください。よりエネルギーの高いルーチンを求めている人は、Zumba、salsa、またはjazzを選ぶかもしれません。例えば、ゾンバは、感染力のあるラテン音楽とダンスを伝統的なフィットネスの動きと融合させた、フルボディのダンスベースのワークアウトです。あなたがそれを知る前に、あなたは自分のつま先を仕事場で軽くたたいているかもしれません。
太極拳
太極拳は、「運動中の瞑想」とよく言われている、インパクトの少ない、スローモーションの武道です。 "太極拳を練習している間、参加者は深く自然に呼吸し、一連の簡単でゆったりとした動きを通して自分の体を動かすことに注意を集中させるよう指示されています。
ハーバード・ウィメンズ・ヘルス・ウォッチ は、太極拳は、身体的ピーク形状の人から手術から回復する人まで、すべてのフィットネス・レベルに適応できると報告しています。あなたが太極拳の流れに入った後は、初心者のカンフーや空手のような他の武道への分岐に興味があるかもしれません。 第一歩を踏み出す
始動は新しい身体活動の中で最も難しい部分です。しかし、あまりにも早く落胆しないでください！低インパクト運動の短いセッションの時間を作って、準備ができたらあなたの活動の持続時間を徐々に増やしてください。ほとんどの身体活動は、社会的な環境や単独で行うことができます。したがって、自分の家で安心して働くこともできます。時間が経つと、他人の周りをより快適に運動するようになりそうです。さらに、新しい活動を模索し、新しい情熱を発見する準備ができているかもしれません。あなたが楽しむ身体活動を見つけたら、あなたは黙っていて、運動を日常生活の一部にするのがより簡単かもしれません。
