なぜバーピーがあなたにとって良いのか

正直なところ。おそらく少なくとも1つの練習があり、それはあなたがうんざりしてうんざりさせるでしょう。あなたはあなたがあなたの運動をやめて、できるだけ早くジムを使い果たしたいということを知っています。バフィーや厚板のようないくつかのエクササイズは、あまりにも多くの罰を感じる。

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しかし、私たちを聞いてください。あなたがあなたを強くするようなことを殺さないものがあるということの裏には真実があります。あなたがそれらをやっていることを憎むか、難しいので練習を避けることは、あなたが重要な強化や他の利益を逃していることを意味するかもしれません。これらの恐ろしい練習をあなたのトレーニングに戻すときです。理由は次のとおりです。 1。 Burpees

Melissa Bender（@benderfitness）は、2017年4月4日10：40am PDT

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惑星は、惑星で最も恐ろしい運動です。あなたのランチを失うような気持ちになってから、一握りしかできないような気持ちになるまで、バーピーはアスリートにさえ恐怖を感じさせます。

しかし、あなたのバフィー・ボイコットを終える時が来るかもしれません。バフィーのような高強度の運動は、心臓血管機能、有酸素運動、血糖調節を改善します。最近のPLOS Oneの研究では、毎週30分間の高強度間隔の運動を行った参加者は、毎週150分間の安定した中等度の運動を行った参加者と同様に、フィットネスおよび筋肉機能を改善した。

<！ロサンゼルスのトレーナーであるBeka Badilaは、10年の経験を持っていると語っています。 - 3 - >

"お尻は間違いなく誰もが最も嫌われています。彼女のクライアントの泣き言にもかかわらず、Badilaは、筋肉を強化するだけでなく、心拍数を上昇させ、同じ筋肉を動かす低強度の運動よりも多くのカロリーを燃やす素晴らしい体操ですから、バーディーをトレーニングに取り入れ続けています。

まだ納得していない？最近のJAMA内科の研究によると、虫垂のような激しい運動は早期死亡のリスクを低下させる可能性があります。 2。 Planks

BeneFITスタジオ（@mybenefit_studio）が2017年4月5日6時35am PDTで共有した投稿

最初の10秒間は板が大丈夫です。しかし、その後1ミリ秒ごとに無限に伸びているようです。あなたのトレーナーが向きを変えるたびに、それらをスキップするか、または「変更する」（つまり横になる）代わりに、ボードに乗る時間です。

バニラによれば、誰もがやっているはずの1つのエクササイズです。

"彼らはあなたのコア全体を強化し、あなたのコアはあなたが行うあらゆる動きの中で最も重要な部分です。あなたが適切に動いているなら、あなたはコアに従事するつもりです」とBadila氏は言います。 "[プランク]はとても重要で、あなたにはうってつけですが、挑戦しています。"

精神的な挑戦は極端です。あなたのABSの火災や腕の揺れからあなたをそらすものは何もありません。しかし、厚板は、あなたの中核を鍛えるのに役立ちます。体を安定させるためです。 NFL、UFC、NHL、MLBでアスリートと仕事をしているパフォーマンス・コーチのPJ Nestler

、

は、それを混ぜ合わせてサイド・ボード、安定ボールの板、体を丸で囲んだり、前後に揺れたり、前後に行ってコアに挑戦したり、面白いことを続けたりすることができます。

「板張りのポジションに挑戦しているが、コアを安定して維持しているものは、コアを鍛える優れた方法です」とNestler氏は述べています。 "[プランクベースのエクササイズ]は、あなたの背骨を保護し、より良い腹部を提供するのを助け、あらゆるものを見栄え良くするのを助けますが、背骨を安全に保ち、パフォーマンス、スポーツ、そして生活。 " 3。ブルガリアのスプリットスクワット ビクトリア・ディアス（@ fitnessfinn_）が2017年4月5日10：18am PDT

に投稿した投稿ブルガリアのスプリットスクワットからの戦場のエアーは激しいことがあります！彼らはまた、あなたがそれらに慣れるのに慣れていない場合、厄介な気持ちや正しくセットアップすることに挑戦することができます。しかし、彼らはあなたの足を独立して働き、筋肉の不均衡を狙っているのに最適です。

あなたが上下にうずくまりながら、あなたの片方の脚に体重を支えているので、これを感じるのはあまりありません。 Nestlerは、それらを使用して単一脚の強度を高め、爆発性を改善し、怪我を防ぐのに役立ちます。

「ブルガリアのスプリットスクワットは、スポーツに非常に適した特定の動作範囲で単一の脚を強くしてコントロールするため、私の好きな下半身怪我予防練習の1つです。 4。プッチアップ

2001年4月5日9時06分PDT

にDiniz（@professordiniz）が投稿した投稿。プッシュアップは、適切に実行するために多くのコア、アーム、およびチェストの強さが必要です。

胸郭

三角筋

三頭筋

abs

• 漿膜前部
• 理想的には、押し上げ位置にあるときに体が板状の位置にあるので、あなたのコアは板張りだけでやっているのと同じ方法です」とBadila氏は言います。 "しかし、多くの人、特に女性は、そのような大きな上体の強さを持っていない傾向があります。だから、おそらくほとんどの女性がそれらを避けたい理由の一つです。 "幸運にも、修正されたプッシュアップでさえ有益です。プッシュアップを行うほど強くなることを忘れないでください。 5。スラスタ
• 2017年4月5日1時08分PDT
• でAna Carolina（@ jesuisannabanana）が共有する投稿。スラスタ（オーバーヘッドプレスへのスクワット）があなたを打ち負かすことがあります。どんなCrossFitterでも、スラスタについてどのように感じるかについてのいくつかの選択肢の言葉を与えることができます。
• 訓練者でさえそれらを気に入らない。 「私がやるべきことは、あまり好きではない」とバディラ氏は話す。 "私はむしろ彼らを憎むので、正直にスラスターの上に羽ばたきをするだろうが、彼らはあなたのためにとても良いです。"

ダイナミックな動きには大きなメリットがあります。スラスタは、コアに挑戦しながら足と腕の強さを高めるために、スクワットとオーバーヘッドプレスを組み合わせています。これらの筋肉が働いていると心拍数が上がり、すぐに息を吹き込むようになります。より重い体重は体力トレーニングに重点を置いていますが、軽い体重はこれを次のHIITトレーニングに加えるための素晴らしい運動にします。 6。実行中

シカゴマラソン（@chimarathon）が2017年3月17日10：38am PDTで共有した記事PDT

私たちはすべて育ってきましたが、途中で育ちました。しかし、あなたは5kを走らせる必要はなく、走ることのメリットを得るために極度にサインアップする必要もありません。短くても、ゆっくりと走ることは、心臓病で死ぬリスクを減らすことにつながっています。どのように速く、どれくらい離れていても、あなたの関節を傷つけず、後の大規模な研究によれば、後で変形性関節症のリスクを高めることはありません。

「走ることは、人間の基本的な行動パターンです」とNestler。 「さまざまなタイプのランニングを組み込むことは、毎日使用する筋肉を鍛え、カロリーを燃やすのに役立つ優れた機能的な練習です。 "

あなたが絶対に走り出せない場合は、間隔があなたのためかもしれません。 Badilaは、1分の走行と2分の歩行で始めることをお勧めします。それが簡単になれば、安静の量をゆっくりと減らし、あなたが走っている時間を増やしてください。ランニングとウォーキングの合計20〜30分を目指してください。

あなたの走りを楽しんだとしても、あなたのトレーニングをインターバルトレーニング、スプリント、上り坂走、敏捷性作業に混ぜることで、あなたの身体にかかる要求を変え、より多くのカロリーを燃やし、楽しく走ることができます。 7。 Squats

2017年3月14日、7：52am PDTでTania Naik（@fitwithtania）と共有された投稿PDT

自分の体重のみを抵抗または体重を使って行う場合でも、スクワットは脚の強さにとって重要です。彼らはあなたの腰と膝を動きの全範囲を通して動かし、正しく行われたときに複数の筋肉グループに従事します。しかし、誰もがそれらをスキップするのが大好きです。

スクワットは、フィットネス目標に向かって働いているか、体重を減らそうとしているか、または単に活動を続けようとしているかどうかにかかわらず、トレーニングの重要な部分です。彼らはあなたの筋肉に挑戦し、あなたの足を強く安定した状態に保ちます。

結論

脚の日をスキップするのではなく、トレーニングを短くするか、少なくとも気に入らない運動を気にせずに、すべてを出すときです。私たちはあなたが終わったときにあなたが獣のように感じることを誓っています。それらの100のburpeesはあなたのために合っていません！