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Ask D'Mine は、長年のタイプ1だけでなく、糖尿病の著名な著者であり、ニューメキシコの元臨床教育者です。 ウィルは今週、「下位」という言葉を見ています。それは、糖尿病と全般的健康のすべてのことを意味します。
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{あなた自身の質問をしましたか？ AskDMine @ diabetesmineで私たちに電子メールを送ってください。 com } Joventina、Texasの2型が尋ねる：
私は糖尿病をどのように低下させることができますか？ Wil @ Ask D'Mineの答え：
糖尿病に関連するさまざまな数字をすべて下げることで、糖尿病を「下げる」ことができます。これは、人生の質を高めるという利点があります。例えば、血糖値が低く、平均血糖値の昼夜を基準にしたA1Cスコアが低いほど、エネルギーが増加し、うつ状態が悪化することが分かりましたか？それは本当です。低糖は糖尿病の合併症の危険性も減らします。糖尿病の原因が目、腎臓、神経の障害のように時間の経過とともに高まることがあります。 <！ --2 - >
それは血糖だけではありません。血圧とコレステロール値を下げることで、心臓発作や脳卒中のリスクを減らし、生きる年数を増やし、その年をより健康的にすることで、完全に楽しむことができます。実際に最初の3つの数字（A1C、血圧、コレステロール）を下げることは、糖尿病の影響を低く抑えるために重要であり、米国糖尿病協会の共同で「ABCs of Diabetes」アメリカ心臓病学会の公衆意識啓発プログラム。
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あなたが他の何もしなかった場合、それらのABCsを下げる、あなたはより良いヒープになります。しかし、あなたの健康をさらに高めるために糖尿病を減らすことができる2つのことがあります。まず、体重を減らしてください。体重が多すぎるとインスリン抵抗性が増し、血糖値をコントロールするのが難しくなります。体重が多すぎると運動が難しくなります。余分な体重はあなたの関節、特にあなたの膝と足首には難しいです。第二に、ストレスを軽減します。ストレスは本当にキラーです。これらのすべてを下げ、糖尿病を軽減しました。
だから、どうしてそんなことをするのですか？それについて話しましょう…
BGとA1Cを下げる
見えないものは修正できませんので、血糖値を下げるために必要なことは、それをテストしてサム地獄です。頻繁にテストし、異なる時間帯にテストしてください。あなたが悪いと思っても、数字があなたを恐れさせないようにしてください。私はいつも「悪い数字」は良いニュースだと言います。あなたが高い読書を見つけた場合は、問題を見つけたので修正することができます。
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もちろん、悪い数字を修正するには、医師と協力する必要がありますが、簡単に言えば、次のような選択肢があります。あなたの活動の変化。または投薬を受ける。糖尿病を患うほとんどの人は、3つすべてを必要とします。例えば、炭水化物が多い食品は、パン、ジャガイモ、トウモロコシ、パスタなどの炭水化物が少ない食べ物を食べることが少なく、炭水化物が多い食品は体内ですぐに砂糖に変わります。もちろん、砂糖そのものを、特に液体の形で摂らないようにしなければならないので、通常のソーダを捨て食事や水に切り替えてください。
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各コマーシャル・ブレイク！もちろん、私たちの多くは、私たちの体が「糖尿病を低下させる」ために投薬を受ける必要があります。糖尿病の薬は錠剤の形態と様々な発射の両方で生じ、しばしば複数の種類の薬物が必要とされる。時間の経過と共に、必要な薬の量や量は変わることがありますが、時には増加することもありますが、時には減少することもありますが、一般的には移動する回数が少なく、食べる炭水化物が多いほど、
あなたが快適に感じる食事、運動、および薬物の混合物を作るために医師と働く場合、あなたは糖尿病を低下させるための大きな一歩を踏み出しました。
血圧を下げる
血圧を下げる2つの方法は血糖値を下げる方法の2つで、2つの鳥を1つの石で殺すことができます：活動を増やし、数ポンドを減らします。あなたの食生活にいくつかの変更を加えることは、特に塩分を減らしアルコールを制限する血圧にも役立ちます。
塩になると、私はあなたのダイニングルームのテーブルの塩シェーカーについて話すだけではありません。正式に「ナトリウム」と呼ばれる塩は、多くの加工食品で狂っているので、食品容器でこれらの栄養表示を読むことに熟達する必要があります。メイヨークリニックでは、アフリカ系アメリカ人でなければ、1日当たり塩分が2、300ミリグラム未満で撮影すると言います。この場合は、500ミリグラム未満で撮影する必要があります。どうやら、私たちの黒人の友人や隣人には、他の人よりも塩に敏感な遺伝子があります。皮肉なことに、控えめな量では、アルコールは実際には血圧を下げるのに役立ちますが、より高い量は反対の効果を持ちます。さらに、高血圧のアルコールは、血圧治療の方法で摂取することができます。ちょうど砂糖のように、血圧を十分に低くするために投薬が必要な場合があります。
コレステロールを下げる
少量のアルコールを飲んだり、魚油を飲んで脂肪分を減らしたりするのが最善の方法ですが、コレステロールが高い場合はお母さんやお父さんのせいでしょう。高コレステロールはしばしば遺伝し、疑わしい遺伝を受けた場合は、ifのために
スタチン
と呼ばれる投薬を受ける必要があります。それは就寝時に取られるべきです。 体重を減らすこと 体重を減らすことの大きな点は、少し長いことです。あなたの健康を改善するために、ビキニモデリングの形を取る必要はありません。文字通り1ポンドごとにカウントが失われました。他の場所で読むことができるにもかかわらず（とにかく、他の場所で読んでいるのはなぜですか？）体重を減らすには2つの方法しかありません：カロリーを減らしたり、カロリーを減らしたりします。すべての食事は、これらの2つの簡単なことを達成する異なる方法です。
個人的には、体重を減らす最も簡単な方法は、あなたの前に置かれたすべてのものを2回食べることから始めることです。それは食糧を浪費していますか？
No。
唯一の無駄な食べ物は、あなたの体に必要としない食べ物です。
下げる
下着
ここで、ストレスは卑劣な淫獣です。それは毒ガスのようにあらゆる側面から私たちの生活に浸透します。私たちが働いているすべてのものを引き上げることができます。だからストレスを減らすために私たちは何ができますか？それは完了したよりも簡単ですが、私のアドバイスはあなたが修正できるものを修正し、残りのものを汗ばむことはありません。 あなたを強調し、修正するための実践的な措置を講じることができれば、修正する必要があります。キッチンのマウスの糞は？トラップを設定します。あなたを夢中にしている蛇口を落とす？配管業者に電話する。夜間に目を覚ます交通騒音？あなたの寝室をあなたの家の裏に動かす。しかし、あなたがコントロールできないものには住み込まないでください。あなたは元気？まあ、あなたはそれを変えることはできません。それはあなたの肌の下になるようにしないでください。 次に、毎日圧縮解除を試みます。あなたとあなただけの時間と場所 - ストレスが禁止されている時間と場所 - があります。私は自分のポーチに座って（悪天候のときに快適なコーナーに）、少なくとも半時間1時間は逃げるために読む。
最後に、眠りにつく。ベッドの前にメールをチェックしないでください。ベッドルームからすべての電子ガジェットを入手してください。あなたは固体7-8時間を得ることができるほど早く寝る。
糖尿病を低下させる…
それがあなたの糖尿病を低下させる方法です。
要約すると：あなたの砂糖を下げます。圧力を下げてください。あなたのコレステロールを下げる。体重を減らす。ストレスを軽減する。
これは医療アドバイスのコラムではありません。私たちは、収集された体験の知恵を、自由に、そして公然と共有する障害です。私たちは、トレンチからその知識を守りました。
しかし、私たちはMD、RN、NP、PA、CDE、またはナシの部会ではありません。結論：私たちはあなたの総処方箋のほんの一部です。認可された医療専門家の専門的なアドバイス、治療、ケアが必要です。
免責事項
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このコンテンツは、糖尿病コミュニティに焦点を当てた消費者向けの健康ブログであるDiabetes Mineのために作成されました。内容は医学的にレビューされておらず、Healthlineの編集ガイドラインに準拠していません。 Healthlineと糖尿病鉱山とのパートナーシップの詳細については、こちらをクリックしてください。
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