LeetCode 471. Encode String with Shortest Length
目次:
20ポンド以上を失うことを試みている人は、通常、ダイエットに疲れていて、何度も体重が減り、体重が増えています。彼らはもっと恒久的な解決策を探しています。ダイエットと運動の両方を含むライフスタイルの変革を継続することに重点を置くことが重要ですが、このような場合は、「何を食べるのか」だけでなく、「なぜ」食べるのかについても考える必要があります。 "
人々が20ポンド以上を失うことを望むとき、彼らはほとんど常に食べ物と感情的な関係を持ち、最初に取り組む必要があります。心の豊かな食生活は、より健康で幸せな食糧との関係を発展させるための強力なツールです。それはあなたが食べる食べ物とそれがあなたの体にどのような影響を与えるかを気づかせ、注意深くするように設計されています。
<！ - 1 - >この1,500カロリーの食事プランには、伝統的なカロリー計数プランと注意深い食事のヒントと手掛かりが組み込まれています。最初の週が過ぎると、身体的、感情的な手がかりを知り、飢えに関係しない食事の理由を認識し、食べ物なしであなたの感情的なニーズを満たすことを学ぶことができます。
この計画は、持続的で持続可能な減量に向けて重要な、遅くて安定しているように設計されています。最初の1ヶ月以内に体重減少が見られるようになり、4〜6ヶ月以内に20ポンド減ります。この計画は柔軟性があります。あなたが食べる食べ物はそれほど多くはありませんが、食べる量と頻度。お勧めのカロリー配分に沿ってあなたが楽しむ食品を選んでいることに注意してください。
<！ - 2 - >各食事の中で、次の質問をしてください。
- 本当に空腹ですか？
- 私は感情的に空腹ですか、あるいは肉体的に空腹ですか？
これらの質問は、あなたの食事の理由を絞り込み、慰めと栄養のために食べ物が届く頻度を特定するのに役立ちます。
1日目
心からの挑戦： 今日の食事の前に、自分自身に質問してください：1〜10のスケールで、どれくらい空腹ですか？あなたが5歳以上であれば、自分に尋ねてください。食べる必要がありますか、食べたいだけですか？しかし、あなたが飢えているまで待ってはいけません。しかし、それは通常は逆行し、あなたが元々計画していたより多くの食べ物を消費することになります。最後に、満腹感に気づくことができるかどうかを確認してください。完全ではなく、過度に満たされているときに止めることができますか？
<！ - 3 - >朝食： 400カロリー。あなたが食べたいものと、最も満足するものに焦点を合わせます。
ランチ： 400~500カロリー。満腹感と満腹感を助けるために少なくとも3〜4オンスのタンパク質があることを確認してください。
ディナー： この食事にはたくさんの栄養素が必要です。 1〜2杯の野菜とともに、300〜400カロリーを自由にお楽しみください。
オプションの軽食： 100カロリー。選択のデザートトリートメント。
2日目
心から食べる挑戦： 昨日は飢えに重点を置いていましたが、今日は充実感に焦点を当てます。あなたが満足の最初の兆候に気付いたら、5分間休憩してください。あなたが休暇中にまだ空腹になっている場合は、満足するまで食べることを許可してください（空腹と食べ物の区別を覚えておいてください）。
朝食： 朝食用サンドイッチ：卵1個と卵白2個。選択した1/2カップの野菜で炒める。 1つのトーストされた全粒小麦英国マフィンとチーズまたは2枚のベーコンまたはトルコベーコンのスライスを添えてください。
昼食： スーパーサラダ：七面鳥4オンス、半分ブドウ10杯、クルミ炒め大さじ2杯、薄切り梨1個、白豆1/4カップ。バルサミコのビネグレットの大さじ2杯で投げます。
夕食： 500カロリー。選択の夕食。
オプションの軽食： 1/2カップの冷凍ヨーグルトまたは100カロリーの選択肢。
3日目
食欲の挑戦： 今日はすべて選択肢です。ほとんどのダイエットは、奪われたと感じると失敗します。今日の挑戦は、飢えと満腹感で過去2日間にしたことに基づいています。今私は尋ねる：私は何を食べたいですか？私たちが渇望するものを常に食べることは必ずしも可能ではありませんが、なぜ特定の食べ物や食事を欲しがるのかについて多くを学ぶことができます。最も重要なのは、あなたが本当に楽しむ食べ物を選ぶときに、より満足しているかどうかを見てみましょう。成功した体重減少の目標は、制限ではなく部分制御です。
朝食： 400カロリー。あなたが食べたいものに焦点を当て、最も満足するものは何ですか。
ランチ： 400~500カロリー。満腹感と満腹感を助けるために少なくとも3〜4オンスのタンパク質があることを確認してください。
ディナー： 400〜500カロリー。
オプションの軽食： 100カロリー。
4日目
食欲の挑戦： リンゴテストに参加しましょう！今日食べ物に行く前に、自分自身に質問してください：それがリンゴだったら食べますか？私たちはしばしばリンゴを食べないのです！あなたがリンゴをしたくない場合、おそらく物理的に空腹であるより感情的に飢えているでしょう。これは、感情的飢餓と肉体的飢餓の違いを判断するのに役立つ素晴らしいテストです。
朝食： ヨーグルト・アフェア：果実1杯とフルーツ1杯、高繊維穀物1/2カップを含む無脂肪、プレーン・ギリシャ・ヨーグルトの層6オンス。まだ空腹？もう1/2〜1カップの果物を加える。
昼食： マグロピーナサンドイッチ：水を詰めた小型の缶詰のマグロと、軽いマヨネース大さじ2杯、大さじ1杯、塩辛い胡椒を組み合わせます。レタス、トマト、スライスされた赤いタマネギとピタのポケットに入る。まだ空腹？フルーツサラダやサイドサラダを添えて。
ディナー： 地中海のズッキーニ麺。満足するまで食べる。
オプションのスナック ：選択肢の小さなもの。
5日目
食欲の挑戦： 今日は物事をやわらげるために物事を遅くしています。あなたが食事中にフォーク/スプーンを置いて、噛む間に休憩を取ることができるかどうかを見てください。これは、あなたが食べ物につながるのを助けるだけでなく、あなたが食べるときに感じていることともっと調和することを可能にします。一般的に、あなたが食べるのが遅いほど、必要なものは少なくなります。すべての食べ物を終わらせなければ、それはOKです。
朝食： オートミール：オート麦1カップ、ドライフルーツ1/4カップ、混合ナッツ1/8カップ、蜂蜜大さじ1杯。
ランチ： チキンラップ：ラバッシュパン1杯、マスタードティースプーン1杯、ティースプーンライトメイヨー1杯。スライスした鶏の胸肉3オンスと野菜の数を望みどおりにカバーしてください。ロールアップして食べる！少数の赤ちゃんのニンジンとフムス、または少数の焼いたチップでお召し上がりください。
ディナー： パスタ！あなたが好きな野菜を焼く。私のお気に入りはブロッコリー、カリフラワー、タマネギ、ピーマン、ニンジンです。焙煎野菜2杯を調理した全粒粉パスタ1杯とマリナラソース1/2カップを入れてトース。
オプションのスナック： 2〜3色のダークチョコレートのキス。
6日目
食欲をそそる挑戦： 気晴らしを消す！今日あなたの食事からテレビ、電話、コンピュータを削除してください。あなたは完全な沈黙で食事を楽しむ必要はありませんが、外に気を散らすことなく楽しむようにしてください。
朝食： 400カロリー。あなたが食べたいものに焦点を当て、最も満足するものは何ですか。
ランチ： 400~500カロリー。選択したサラダ：少なくとも2〜3人分の野菜、健康な脂肪（約親指サイズ）、タンパク質1個（iPhoneのサイズ程度）をお召し上がりください。
夕食： 500カロリー。
オプションの軽食： 50〜100カロリー。選択のデザート。
7日目
食欲をそそる挑戦： まとめて！うわー！ 1週間で、気をつけて食べるコンセプトを学び、なぜ食べるのかについての十分な洞察を得ることができました。これで永続的な永続的な変更を開始できます。今日はテストデーです。あなたが学んだことのすべてを今日の食糧を選ぶことに入れることができるかどうか見てください。
あなたが食べたいもの、食べたい理由、食べる前の飢えのレベルを評価します。食事中は気をそらし、食事の速度を遅くします。終了したら、満腹度の目盛りでチェックインしてください。一日の終わりに、あなたがどのようにしたかを反映してください。あなたはここから何をしなければならないのですか？
そして忘れないでください：あなたがより活発になればなるほど、簡単に減量するべきです。エクササイズでは、あなたのToDoリストに追加する別のアイテムではなく、あなたが楽しむポジティブなものに集中してください。それを「私」の時間と考え、あなたが本当に愛し続けていることをやることを選ぶ。
Alex Caspero、M. A.、R. D.は Delish Knowledge の著者である。彼女はあなたの食べ物と健全な関係を築き、あなたの「幸せな体重」を見つけるのを助けることに焦点を合わせて、ヨガの先生でも体重管理の専門家でもあります。 "Twitterで彼女に従ってください @delishknowledge ！
