定義されたペーチの下胸部練習

バランスの取れたボディには、明確に定義された胸部や「胸部」を持つことが不可欠ですが、大きな胸は確かに頭を回しますが、もっと重要なのは、あなたの胸を話すとき、ペックは上、中、下の3つの別々のセクションで構成されていることを覚えておくことが重要です。

興味深いことに、誰かの強さを話すことは胸に関係していますが、「あなたはどれくらいベンチできますか？」と聞いたことがありますか？コナン・バーバリアンからロッキー・バルボアへのアクション英雄のすべてが素晴らしい胸筋を持っています。

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安定した肩の強い腰部

中には強い、定義されたペックを持つことはよく見えるかもしれません、利点は外観より深く行きます。あなたの胸筋はあなたの腕を動かすために働きます。この筋肉群は、肩関節の横方向、縦方向および回転運動を担う。言うまでもなく、ペコは強さとモビリティを肩代わりするために重要です。あなたの肩があなたの腕をあらゆる方向に動かすために必要な機能を維持していることを確実にしたいなら、それらの筋肉を強く保つ必要があります。身体はこれらのすべての筋肉群を通して複雑につながっています。

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バランスと形を作るのに時間がかかりますが、質の高い練習、定期的なトレーニング、安静では、すぐに結果を見始めるでしょう。以下は、あなたの下のペニスを掘るのに役立つ4つの偉大な練習です。

体重の垂れ下がり

股関節の幅よりわずかに広い2本の棒と、腕がまっすぐであるがロックされていない2本の棒と、足を床から離して置く。

1. 下を下げるには、肘を曲げ、芯をしっかりとしたまま90度の角度で肘に止めます。
2. スイングせずに、手を押し下げて、本体を開始位置まで持ち上げます。
3. 3秒間のスローアップとダウンテンポを使用して、2〜3組の12〜15の担当者を完了します。
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ベンチ・ダンベル・チェスト・フライズを拒否する

各ハンドのダンベル1本を胸の上にまっすぐ上げ、衰退台に戻します。

1. ベンチ上に平らな背もたれと両側の肘に柔らかい曲がりがある場合は、アームをゆっくりと両側に降ろします。あなたの肩にあまりにも多くのストレスをかけることで可能な限り広げ、肘があなたの胸よりも低くなるようにしないでください。あなたの病状を圧迫することに焦点を当てる。
2. 芯を突き刺し、腰を曲げずにベンチを下に保ちながら、胸を圧迫して、胸の上のダンベルを元の位置に戻します。
3. ミディアムからヘビーウェイトの2〜3組の15〜20の担当者を完成させる。
4. ダンベルのベンチプレスを拒否して回転させる

ダンベルを胸の上に持ち上げて下降台に置き、手を回転させて「V."

1. 体重をゆっくりと脇の下に下ろします。あなたが下がると、エルボーを互いに内側に回転させて "A"を作り、それぞれのダンベルをペックと肩の間のスペースの真上に持ってきます。
2. 両腕をゆっくりと開始位置に向かって押し戻し、開始位置に戻るまで両腕を外側に注意深く回転させます。
3. 中程度から重度の8〜12人の担当者の4〜5組を完了します。
4. ケーブル・チェスト・フライ・パルサー100s

両方のケーブルをそれぞれの手に持って、前方に1フィート、後方に1フィートのスタンドを立てます。

1. 両方の肘に柔らかい曲がりがあると、あなたの指先に軽く触れるように、あなたの腕を身体の前にまとめてください。
2. あなたの指が触れたら、できるだけ胸を一緒に絞ってから、腕の開閉を脈動で交互に行い、すぐに胸の上に集中してください。
3. 20人の担当者を絞る。
4. ゆっくりと腕を広げ、開始位置に戻して休ませます。
5. 中程度の体重で20人の担当者5組を完成させる。
6. テイクアウェイ

これら4つの演習では、完全に定義されたペクスを構築するのに役立ちます。これらのエクササイズを標準的な胸部トレーニングに加えると、物事を魅力的にするのに役立ち、下位3分の1を誇示するためにサイズと形状を作成するのに必要なツールを提供します。

あなたの目標にかかわらず、常に高品質のフォームを維持し、それが適切であるときにはどこにでも自分自身を進めてください。