更年期予防：ダイエット、エクササイズ、その他

健康な食事を食べる

定期的に運動する

• 十分な睡眠を取る
• 骨の強さを維持する
• 血圧を管理する
• <！健康的なダイエットを食べる
• バランスのとれた食事をして健康な体重を維持することは、心臓病、糖尿病、およびその他の慢性的な健康状態のリスクを下げる鍵です。閉経後に体重を維持することは、より多くの努力を必要とすることがあります。

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体重増加を防ぐために、空腹の手がかりに注意してください。肉体的に空腹で、健康的な食べ物を選ぶときにのみ食べてください。例えば、多種多様な果物や野菜を味わい、洗練されたものよりも全粒粉の選択肢を選んで、希薄なタンパク質源を選んでください。ダイエット中に飽和脂肪とトランス脂肪酸、添加糖、およびナトリウムを制限します。

あなたが健康的な体重を維持するのを助けることの上に、処理された砂糖が豊富な食品を避けることは、気分の揺れを減らし、安定した血糖値を維持するのに役立ちます。

NIHはまた、50歳まで成人女性に1日あたり1,000mgのカルシウムを与え、51~70歳の女性に毎日1,200mgのカルシウムを摂取させることを奨励する。サプリメントがあなたにとって良い選択であるかどうか、医師に相談してください。

運動は定期的に行なわれます

65歳までの大部分の健康な大人にとって、病気防除センター（CDC）は、毎週中強度の好気的活動の少なくとも150分を得ることを推奨しています。

CDCは、週に少なくとも2回の体力トレーニングセッションを行うことを推奨しています。体重やヨガを持ち上げるなどの筋力トレーニングは、骨の強度を高めるのに役立ちます。これは、しばしば閉経に伴う骨密度の損失を防ぐのに役立ちます。

十分な睡眠を取る

変更された睡眠パターンは、更年期の共通の症状です。あなたのホルモンレベルの変化はまた、通常よりも疲れてしまう可能性があります。それで、良い睡眠習慣を実践することがとても重要なので、夜間に十分な高品質の睡眠を得ることができます。

CDCは、成人には毎晩7〜8時間の睡眠をとるよう勧めています。日中はエクササイズをし、夜はカフェインを避け、通常の睡眠スケジュールに従えば、寝るのを助け、眠りやすくなります。深呼吸、進行性筋弛緩、瞑想などのリラクゼーション戦略を実践することも役に立ちます。

あなたのお疲れがあなたの残りの部分を邪魔している場合は、クールな部屋で寝てみたり、レイヤーを整えたり、冷たい水を近くに置いてみてください。また、軽量の綿のように、肌に息を吹き込むシートや衣服の使用を助けるかもしれません。

骨の強さあなたの骨の強さを維持する

エストロゲンは新しい骨の構築に重要な役割を果たします。閉経中にエストロゲン濃度が低下すると、骨密度も低下します。実際、骨密度は、閉経の最初の数年間にしばしば急速に低下する。その結果、骨折のリスクが大幅に増加します。

あなたの骨の強さに注意を払うために、骨密度の検査を行うことを検討してください。このテストは、骨の厚さと強度を測定するX線です。骨の強さを評価するのに役立ちます。あなたの骨の強さを維持するために：

カルシウムとビタミンDが豊富な食べ物を食べる

体重やヨガなどの練習用ストレングス練習

安全に骨折を防ぐ方法を学ぶ階段に手すりを設置するなど、転倒を防ぐために対策を講じてください。

血圧に注意してください。

• 高血圧を含む心血管疾患のリスクは、エストロゲンの生産が低下したときに増加します閉経。あなたの血圧を監視するには、それを定期的にチェックしてください。
• 高血圧と診断された場合は、医師の処方計画に従ってください。彼らは投薬、ライフスタイルの変更、または他の療法を勧めてもよい。バランスのとれた食事をして定期的に運動すると、高血圧を避け治療するのに役立ちます。
• テイクアウトテイクアウトテイクアウト
• あなたは閉経を防ぐことはできません。しかし、あなたは後の年に健康を楽しむための措置を講じることができます。閉経の症状のいくつかを治療し、合併症を予防するために、健康な習慣を練習してください。

健康的な体重を維持し、バランスの取れた食事を食べ、定期的に運動する。高品質の睡眠を享受し、骨の強さを維持し、血圧レベルを監視するための措置を講じてください。

あなたの更年期および閉経後の年に活発で健康的な生活を楽しむためには、自分自身を大事にすることが重要です。