筋肉のけいれん：けいれんを助け、予防する食品

それらを打つために食べる

筋肉のけいれんは、筋肉が緊張したときに起こり、リラックスできません。 痛みを伴いますが、通常は自分で治療できます。 運動、脱水症、月経が一般的な原因です。 けいれんを止める1つの方法は、筋肉を伸ばしたりマッサージしたり、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの重要な栄養素を十分に摂取することです。 それらは電解質と呼ばれ、次の食品で見つけることができます。

バナナ：実績のある治療

あなたはおそらくバナナがカリウムの良い源であることを知っています。 しかし、彼らはまたあなたにマグネシウムとカルシウムを与えます。 これは、黄色い皮の下にある筋肉のけいれんを緩和するために必要な4つの栄養素のうち3つです。 バナナがけいれん軽減のための人気のある、迅速な選択であることも不思議ではありません。

サツマイモからの甘い救済

バナナのように、サツマイモはカリウム、カルシウム、マグネシウムを与えます。 サツマイモは、バナナの約6倍のカルシウムを持っているため、勝つことができます。 また、サツマイモだけではありません。通常のジャガイモやカボチャでさえ、3つの栄養素すべての優れた供給源です。 さらに、ジャガイモとカボチャには自然に多くの水が含まれているため、水分補給にも役立ちます。

アボカド：カリウムの大国

クリーミーな緑のベリー（はい、本当にベリーです！）のカリウムは約975ミリグラムで、サツマイモやバナナの2倍です。 カリウムは、筋肉の働きを助け、心臓を健康に保つために重要です。 サンドイッチのマヨネーズをマッシュしたアボカドと交換するか、サラダにスライスして筋肉のけいれんを防ぎます。 彼らは脂肪とカロリーがたくさんあるので、それを覚えておいてください。

豆とレンズ豆

豆やレンズ豆のようなマメ科植物にはマグネシウムが詰められています。 調理されたレンズ豆の1カップには約71ミリグラムのマグネシウムが含まれ、調理された黒豆のカップには120ミリグラムの約2倍のマグネシウムが含まれています。 さらに、食物繊維が多いため、高食物繊維は月経痛を和らげ、血糖値を下げ、「悪玉」LDLコレステロールのレベルを下げるのに役立つことが研究で示されています。

メロンはトータルパッケージです

これらの果物にはすべてがあります：カリウムの負荷、マグネシウムとカルシウムの十分な量、少量のナトリウム、そして大量の水。 ナトリウムと水が重要です。運動をすると、体が汗でナトリウムを洗い流します。 あなたがあまりにも多くの水を失うと、脱水症になり、筋肉のけいれんが起こるかもしれません。 ワークアウト後に立方体のメロンを1杯食べると効果的です。

水分補給のためのスイカ

水分は約90％なので、水分を補給する食品が必要なときは、スイカ1杯でできます。 メロンなので、カリウムも多く含まれていますが、他のものほど高くはありません。

牛乳

これは、カルシウム、カリウム、ナトリウムなどの電解質の自然源です。 水分補給に適しています。 また、タンパク質が豊富に含まれており、運動後の筋肉組織の修復に役立ちます。 上記のすべては、筋肉のけいれんから保護するのに役立ちます。

ピクルスジュース

一部のアスリートは、筋肉のけいれんを止めるための迅速な方法として漬物ジュースを誓います。 彼らは、水分とナトリウムの含有量が高いため、効果的だと考えています。 しかし、そうではないかもしれません。 ピクルスジュースは筋肉のけいれんをすばやく和らげるのに役立つかもしれませんが、それはあなたが脱水状態であるかナトリウムが少ないからではありません。 最近の研究によると、漬物ジュースは、痙攣を止める神経系の反応を引き起こすため、より可能性が高くなります。

濃い緑の葉

カルシウムとマグネシウムが豊富です。 そのため、ケール、ほうれん草、ブロッコリーをプレートに追加すると、筋肉のけいれんを防ぐことができます。 緑豊かな野菜を食べることも生理痛に役立ちます。カルシウムを多く含む食べ物を食べると、生理痛を和らげることができます。

オレンジジュース

さわやかなOJの1カップには、水分補給のために十分な水があります。 また、1カップあたり約500ミリグラムのカリウム星です。 オレンジジュースにはカルシウムとマグネシウムが27ミリグラム含まれています。 カルシウムを強化したブランドを選択して、さらにブーストします。

ナッツと種子でスマートスナック

豆やレンズ豆のように、ナッツや種子はマグネシウムの素晴らしい供給源です。 たとえば、1オンスのトーストしたヒマワリの種には、約37ミリグラムのマグネシウムが含まれています。 そして、1オンスのロースト、塩漬けアーモンドはその2倍です。 多くの種類のナッツと種子には、カルシウムとマグネシウムも含まれています。

サーモンの循環

筋肉のけいれんは、血流不足の結果である場合があります。 サーモンのような油っぽい魚を食べると、改善に役立ちます。 さらに、調理されたサーモンの3オンスの部分には、筋肉のけいれんに役立つ約326ミリグラムのカリウムと52ミリグラムのナトリウムが含まれています。 サーモンファンではありませんか？ また、マスやイワシを試すこともできます。

トマト、ジュース、その他すべてをタップ

トマトはカリウムと水分が豊富です。 したがって、トマトジュース1カップを飲み込むと、カリウムの1日の価値の約15％が得られます。 また、筋肉のけいれんが始まるのを防ぐために、体に水分補給をします。

最大の水分補給のために水を飲む

一般に、女性は1日約11.5カップの水を必要とし、男性は15.5カップを必要とします。 しかし、これは水を一気飲みする必要があるという意味ではありません。 他の飲料から得られる水に加えて、果物や野菜も重要です。 スポーツドリンクを飲む前に、次のことを知っておいてください：高強度の運動を1時間以上行っている場合にのみ、これらの糖質の電解質飲料が必要です。 砂糖を含まない電解質の場合は、代わりにココナッツ水を飲んでください。