痛みの管理：膝の痛みの注意事項

行う：膝の痛みを休める

休憩して、膝に癒しの時間を与えましょう。 軽度の膝の痛みを和らげるのに1〜2日間の休息しか必要ありませんが、重傷を負えば足を長く離すことができます。 数日経っても改善しない場合は医師に相談してください。

禁止事項：ソファにとどまる

運動は関節の周りに強い筋肉を作り、それが怪我を防ぐのに役立ちます。 膝が十分に休んだら、そこに戻ります。 影響の少ない水トレーニングまたは太極拳は良い選択肢です。 しかし、無理をしないでください。無理をしないでください。

行う：RICEを使用する

膝の怪我を治療するためにライス式を試してください：

癒すために1、2日休みます。

炎症を鎮めるために膝を動かします。

関節を圧迫（ラップ）してサポートし、液体の蓄積を防ぎます。

E枕やスツールに乗せて腫れを抑えます。

してはいけないこと：リスクスリップ、トリップ、またはフォール

滑りの危険性を減らすために、良い踏面の靴を履いてください。 柔らかいゴム底のローヒールのものを選択してください。 家の廊下や吹き抜けを明るく保ち、つまずく可能性のあるものの床をきれいにしてください。

Do：杖が必要な場合は使用する

不安定に感じますか？ あなたが動き回るときにあなたを安定させるために何かを使用してください。 ゴム製の先端と握りやすいハンドルを備えた丈夫で丈夫な軽い杖を選択してください。 45度の角度で保持して、正しい高さであることを確認します。 あなたがそれを使用する可能性が高くなるので、好きな色やスタイルで1つを見つけます。

行う：体重を監視する

余分な体重は膝に負担をかけ、痛みを伴う関節炎や怪我のリスクを高めます。 しかし、適度な減量でさえも改善できます。 体重を数ポンド減らす必要がある場合は、今後数か月で現在の体重のわずか5％を失う目標を設定します。

行う：鍼治療を検討する

関節の痛みの周りの皮膚に小さな針を刺します。 研究では、膝関節炎の痛みを和らげることができることが示されていますが、その方法はまだ不明です。 訓練され、経験を積んだ人を探してください。 多くの州が鍼cup師の免許を取得しています。

禁止事項：ストレッチを忘れる

膝の周りの筋肉がきつくなり、痛みを伴う怪我につながる可能性があります。 毎日のストレッチはそれと筋肉痛を防ぐことができます。 歩く前や他の活動を行う前に、体を動かしやすくするために、医師または理学療法士に簡単な動きを聞いてください。

Do：熱と寒さを使用する

膝の痛みが燃え上がったら、温かいまたは冷たい治療を試してください。 湿った熱は、痛みを和らげるのに乾燥よりも優れています。 温かいお風呂に浸すか、電子レンジで湿った布を軽くたたいてください。 膝の腫れを緩和するには、タオルで包んだ冷凍野菜の袋を関節に押し付けます。

禁止事項：間違った姿勢で寝る

これは膝の痛みを悪化させる可能性があります。 別の姿勢を試して、横になって寝ている場合は膝の間に枕を置きます。 ただし、枕の上で膝を曲げて支えないでください。これにより、翌日に足を曲げることが難しくなります。

実施：ブレースまたはスリーブを試す

ブレース、スリーブ、またはテープで痛みのある弱い膝を支えます。 理学療法士に頼んで、あなたに合うか、膝をテープで留めてもらいます。 膝の上にフィットするシンプルなスリーブは、短期間の痛みを和らげることもできます。 ドラッグストアで見つけることができます。

禁止事項：膝を磨く

関節が過負荷になるため、膝の痛みを感じることがあります。 毎日階段を上り下りするなど、何度も何度も行う動きは、ひざを震わせてすり減らせます。 しかし、長時間座ってはいけません。 これにより、膝と脚の骨の間に余分な圧力がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。

実施：アーチをサポートする

アーチを支える靴を選ぶか、地元のドラッグストアでスリップインインサートを入手してください。 うまくいかない場合は、カスタムサポートについて医師に相談してください。 しかし、それらは高価になる可能性があり、店頭で入手可能なものよりも常にうまく機能するとは限りません。

禁止事項：同じ古い靴を履き続ける

靴は、しばらくすると伸びて摩耗する可能性があります。 サポートとトレッドが摩耗した後、お気に入りのペアを着用し続けないでください。 足と足首を支える新しい靴が膝の痛みを和らげることがわかるかもしれません。

実施：医師に相談する

膝の痛みだけで対処する必要はありません。 医師は薬を処方したり、ステロイド注射をしてくれるかもしれません。 また、摩耗した関節や靭帯を置換する手術についても話します。