減量：なぜ減量できないのですか？

寝不足、または寝過ぎ

時には驚くべき理由で体重を増やします。 アメリカ人の4人に1人は十分な睡眠を取れません。 そして、睡眠不足が肥満のepi延の一因となっている可能性があります。

数十件の調査研究が、小児肥満と睡眠の関係を探求しており、ほとんどが関連性を発見しています。 太りすぎが十分な睡眠をとることを難しくするのか、睡眠が肥満を引き起こすのかは不明です。

他の研究では、太りすぎの成人を調査しています。 これらの結果は、体重増加と9時間以上または5時間未満の睡眠との関係を示唆しています。 それはホルモンに帰着する可能性があります。 食欲とカロリー燃焼に関連するレプチンとグレリンは、睡眠パターンの影響を受けます。 繰り返しますが、睡眠時間の少ない人は疲れを感じる傾向があり、運動ができにくくなります。 原因が何であれ、体重を減らすのに苦労している場合は、睡眠衛生に取り組むことをお勧めします。

水に頼りすぎる

飲料水はあなたの体に良いです。 しかし、喉の渇きと戦うために必要な量よりも多くの水を飲むことは、奇跡的な減量の秘asとしてよく言われます。具体的には、1日8杯以上飲むことです。 ただし、これが機能するという証拠はほとんどありません。 飲料水は、それが氷冷であろうと室温であろうと、ほんのわずかなカロリーしか消費しないことが判明しました。 したがって、ポンドを減らすためにこのスキームに依存しても、それほど遠くに行くことはできません。

一方で、実際にのどが渇いているときに食べる人もいます。 噛む前に喉の渇きを癒すことは悪い考えではありません。 また、スポーツドリンク、ソーダ、キャラメルラテよりもコップ1杯の水に手を伸ばすことをお勧めします。カロリーのある飲み物は食事に影響しますが、水を飲めば心配する必要はありません。

小さすぎる食事

一日中たくさんの小さな食事をすると、余分なカロリーなしで満腹感を感じると聞いたことがあるかもしれません。 しかし、これを支持する科学的証拠はほとんどありません。 少量の頻繁な食事は準備に負担がかかるだけでなく、実際に逆火を起こす可能性があり、食べ始めると止めるのが難しいため、より多く食べるようになります。

この方法で体に燃料を供給したい場合は、それを選択してください。 ただし、カロリー制限のある食事を1日中食べるか、1日に2、3回食べるかは問題ではありません。 最も重要なことは、適切なカロリー数でバランスの取れた食事を食べることです。

レストランの食事に頼る

あなたが忙しい生活を送るか、単に家で料理をするのが好きでないなら、あなたは注文したレストランの慈悲にあなたの体を置きます。 「軽い」と宣伝されている料理でさえ、あなたが交渉したよりも多くのカロリーを持つことができ、多くのレストラン、特に小さな施設では、実際に食べているものを見ることができるように栄養情報をリストしません。 レストランで昼食を食べている人は、自宅で昼食を用意している人よりも平均で5ポンド多いという証拠さえあります。

座る-終日

これはあなたのように聞こえますか？ 車に座って仕事をした後、一日中座っているオフィスに歩いていきます。 あなたが家に帰ると、あなたは疲れ果てていて、ただしたいだけです。あなたは推測できますか？ 座って、テレビを見るかもしれません。 その座位はすべて、あなたの体があなたの最高の健康結果のために必要なほど動いていないことを意味します。

研究は、座っている時間をより多く過ごす人は体重が増える傾向があることを示しています。 しかし、いくつかの研究では、体重を増やすと、より頻繁に座るようになると言われています。 他の原因は複雑なビジネスですが、よく知られていることは次のとおりです。座っているときは、歩いたり、家事をしたり、立ち上がったり動き回ったりすることはありません。 活動を通じてさらにいくつかのカロリーを燃焼するのに費やすことができたその時間のすべて、およびフィットネスは座席を取ることによって奪われています。 したがって、移動するために毎日より多くの時間を割くことは助けになります。

食物でやりがいのある運動

一部の人々は、ワークアウトすることで、夕食時にパスタを追加することを正当化できると考えています。 ただし、そうでない場合もあります。 私たちは、運動するときに消費するカロリーを過大評価する傾向があり、技術は役に立ちません。 ある研究では、研究者は平均的な有酸素運動マシンが平均で消費カロリーを19％過大評価していることを発見しました。 その研究では、楕円形のマシンが最悪の犯罪者であり、平均で42％過大評価されていました。 それは1年以上の運動を合計します！ フィットネスウォッチも同様の問題を示しました。

過度のアルコール

アルコール飲料は、あなたが思っている以上に中央部を成長させている可能性があります。 多くのアメリカ人にとって、1日1〜2杯が一般的です。 しかし、それは本当に合計することができます。 ウォッカを1日に2ショット飲む人は、毎週約1, 400カロリーを食事に追加します。これは、1日分のカロリーのほとんどです。 そして、ワインとビールはさらに追加されます。 1週間に2杯のワインを飲むと、1週間に1600カロリー近く、1日に2杯のビールで2, 100カロリーが追加されます。 したがって、減量について真剣に取り組む準備ができている場合は、しばらくの間ビールジョッキを置くことを検討してください。

ストレスがたまったらおやつに

感情的な食事を聞いたことがありますか？ ストレスがたまると、食事はあなたの人生の感情的な欠員を埋める試みになります。 多くの場合、高カロリーの食べ物を軽率にスナックすることを意味します。

ある研究では、ストレスホルモンであるコルチゾールについて髪の毛を調べている研究者がいました。 彼らは、長期的なストレスの兆候を示した参加者のウエストサイズと高ボディマス指数（BMI）との間に有意な関係があることを発見しました。

このすべてにシルバーの裏地があります。 ワードローブを広げずにストレスを和らげることができます。 運動は、体重を減らすだけでなく、ストレスを燃やす素晴らしい方法です。 また、瞑想、ヨガ、深呼吸、マッサージなどのリラクゼーション技術は、カロリーを必要とせずにあなたの人生に平和をもたらすことができます。

食事を計画していない

忙しい大人にとって魅力的な食事は魅力的であり、私たちのほとんどはそのカテゴリーに適しています。 あなたの家族と仕事があなたのすべての時間と注意を払うとき、高カロリーの便利な食べ物を食べ過ぎはあまりにも簡単です。 さらに悪いことに、ファーストフードは食物繊維が少ない傾向があり、食物繊維はあなたをより長く保つための重要な栄養素です。つまり、満足感を得るために、その順番に余分なチーズバーガーまたはソーダを追加することを意味します。

解決策は、事前に計画することです。 事前に自分の便利な食べ物を準備することから始めます。 空腹が襲ったらすぐにホイップできる豆やサラダなど、準備が簡単な高繊維オプションを探してください。 これで良くなると、ウエストラインが縮小し、食料費が減り始めます。

甲状腺の問題

時々、体重増加は甲状腺機能低下症として知られる根本的な健康問題に関連しています。 甲状腺の甲状腺ホルモンの産生量が少なすぎると、甲状腺機能低下症が発生します。 女性ではより一般的です。

甲状腺機能低下症の症状は微妙な場合があり、遅い心拍数、薄毛、腫れぼったい顔、しわがれた声、疲労、うつ病、筋肉痛、および他の人がそうでないときの寒さの感覚が含まれる場合があります。 この状態に苦しむ人々のための良いニュースは、それが毎日の薬で治療可能であるということです。 そのため、これらの症状がよく知られているので、チェックアウトしたい場合は、医師に相談してください。 医師は、甲状腺ホルモンのレベルをチェックし、治療または専門医を勧めることができます。

ベイビーオンザウェイ

女性は妊娠しているときに体重を増やすべきです。 健康な妊娠中の女性は、約25〜35ポンドの体重を得ることが期待されています。 太りすぎまたは肥満の場合は、これらの数値を低くする必要があります。 あなたが期待していて、自分がこれ以上の利益を得ていることに気付いたら、あなたの体を抑える方法があります。 食後に散歩に出かけましょう。 赤身のタンパク質、全粒穀物、果物や野菜などの新鮮なホールフードを食べましょう。これらは、あなたと赤ちゃんの両方に適しています。 母親を期待するのに健康的な運動もたくさんありますが、避けるべきものもありますので、新しいルーチンを始める前に医師に相談してください。

処方薬は体重増加を引き起こす可能性があります

時々、処方薬は、これを含むあなたの健康のいくつかの側面を妨害します。 ステロイドは、代謝を妨げ、空腹感を与えるため、減量の妨げになります。

抗ヒスタミン薬も別の犯人です。 彼らはあなたの食欲を増加させます。 抗ヒスタミン薬の中には他の抗ヒスタミン薬よりも責任があるものもありますが、抗ヒスタミン薬と空腹感を並べて比較した研究はないため、これらの研究が実施されるまでは、試行錯誤を繰り返す必要があります空腹を避け、花粉症を抑え続けます。

閉経と体重増加

更年期障害とホルモンの変化は、女性の身体にさまざまな形で影響を与えます。 そして、はい、余分な体脂肪はしばしば1です。 閉経は新陳代謝を遅くします。つまり、この期間中に女性は平均10ポンド余分に摂取します。

また、更年期障害は、体が脂肪を分配する方法を変えます。 この期間中、脂肪は腹部の周囲に蓄積される可能性が高く、それは心血管の健康に影響を及ぼし、インスリンの問題を引き起こす可能性があります。

閉経は、あなたが太る運命にあることを意味しますか？ どういたしまして。 ダイエットと運動は、体重を減らすのに役立ちます。 ある研究では、17, 000人の閉経後の女性を追跡し、それらの一部を果物、野菜、全粒穀物で満たされた食事に入れました。 ダイエット中のものは体重を減らす可能性が3倍でした。 さらに、彼らはまた、ほてりの頻度が少なかった。 他の研究者は500人以上の閉経前の女性を研究し、約半分はカロリーを減らし、体力を高めました。 これらの女性は平均して腰が小さく、5年後に開始体重以下になる可能性が高かった。

ウエイトリフティングに依存

筋力トレーニングを通じて体を鍛えたり筋肉を構築したりすることには何の問題もありません。 しかし、減量戦略が重量挙げに依存している場合、失望するかもしれません。

基本的に2種類の運動があります。 1つは有酸素運動で、サイクリング、ウォーキング、ローイング、ジョギング、縄跳びなど、長期間にわたって心臓の鼓動を速くするように設計されたアクティビティが含まれています。 もう1つは嫌気性で、短時間高強度で運動し、心臓の鼓動をさらに強くします。 これらの活動により、短時間のバーストで身体のパフォーマンスが向上し、重量挙げも含まれます。

研究は、脂肪燃焼のために有酸素運動が明確な勝者であることを確認する傾向があります。 彼らはあなたの心拍数をより長く持続させ、それはより多くのエネルギー消費につながり、それは体重減少に等しい。 嫌気性運動も役立ちますが、それほど多くはありません。 そのため、両方のエクササイズはあなたに適していますが、異なる目的に役立ちます。 そして、もしあなたがウエイトトレーニングにオールインしているなら、あなたは心臓血管トレーニングの脂肪燃焼力を見逃しています。

空のカロリーを飲む

カロリーを飲まないでください！ ソーダ、ジュース、エナジードリンク、キャラメルラテ、またはスポーツドリンクを一日中あちこち飲むという習慣に陥りやすいです。 カロリーなしのバラエティーを飲んでいない限り、それぞれがカロリーを追加します。 そして、2つの面で脂肪を落とすのが難しくなります。

最初の問題は飢です。 甘い甘い飲み物は毎日の集計にカロリーを追加しますが、空腹感はありません。 あなたの体はかろうじてそれらを食物として登録するので、満腹を感じることなくいくつかをすすり落とすのは簡単です。

もう1つの問題は、1日に数個の砂糖入りの飲み物でもすぐに追加されることです。 調査によると、アメリカ人の4人に1人が毎日少なくとも200カロリーを飲んでいます。 それを毎日食事に加えると、それは1年間で73, 000カロリーです。 それは体脂肪の20ポンド以上に相当します。 したがって、これらの飲み物を食事から落とすだけで、1年間で多くの体重を減らすことができます。

偽の健康食品のために落ちる

時々、ジャンクフードは健康的なものに見せかけます。 なんてイライラする！ これらの健康食品詐欺師を特定することで、フラストレーションを解消できます。

• ジュースとスムージー：果物や野菜から作られているからといって、健康にならない。 一見健康的なこれらの食品は、果物と野菜の最大の利点の1つである繊維を取り除いて、ほとんどの場合、多くの砂糖を残します。 あなたがあなたの修正を必要とするならば、緑のジュースはより良い賭けかもしれません。 スムージーにはアイスクリームや高脂肪ヨーグルトも含まれている可能性があるため、成分リストを注意深く確認してください。
• プロテインバーとグラノーラバー：確かに、食料品店の棚でこれらを見るとき、あなたの心はおそらくアスリートと長いハイキングを考えています。 しかし、平均的なタンパク質またはグラノーラバーには、キャンディバーと同じくらいの砂糖が含まれています。
• マルチグレインと小麦パン：食料品店の通路でこのパンを見つけて、漠然と全粒穀物について何かを思い出します。 結局のところ、小麦は穀物ですよね？ 問題は、パッケージに特に明記されていない限り、これらは健康的な全粒パンではないということです。 疑わしいときは、繊維の含有量について栄養の事実を確認してください。 全粒粉パンには、スライスあたり約3〜5グラムの繊維が含まれている必要があります。 これらの健康食品の偽物は、多くの場合1グラム以下です。

テレビの前で食事

それはそれだけですべてを詰め込むわけではありませんが、テレビの前でより多くの時間を食いつぶすことに費やすほど、あなたは無意識に食べる可能性が高くなります。 それは、ダイエット習慣を変えて体重を減らしたい人にとっては危険です。 研究は、気を散らす食事は通常、より多く食べることを意味することを示しています。 気が散っているときは、何を食べたか、どれだけ食べたかを忘れがちです。これは、後でもっと食べたくなる可能性が高いことを意味します。

胃が満腹だと脳に伝えるのに約20分かかります。そのため、食べ物の速度を落として味わうと、満足度が低くなります。 したがって、テレビの前でむしゃむしゃ食べる代わりに、気を散らすことなく食事をしてみてください。 噛む量を減らし、よく噛む。 タイマーを20分間設定してから、2回目の支援に戻ります。 もう1つのコツは、利き手ではない方の手で食べることです。

助けを求めない

体重を減らして体重を減らすことはイライラする挑戦であり、あなたが助けを求めて手を差し伸べなければ、あなたは反対になります。 幸いなことに、あなたの健康的な体重に到達し、そこにとどまるために必要な特定の方法で助けるために訓練された多くの献身的な専門家がいます。

最初に行く人はあなたのプライマリケア医です。 医師は、特定の健康歴とニーズに基づいて紹介を提供できます。 医師はあなたをパーソナルトレーナーに紹介するかもしれません。その仕事はあなたの体とあなたの能力に合わせた運動ルーチンを開発することです。 セラピストは、あなたの人生の中で感情的な食事や他の不健康な食事パターンにつながる領域を暴露することで助けてくれるかもしれません。 栄養士は、ガイダンスや食事の計画に関するアドバイスを提供したり、買い物に連れて行って、旅行を妨げるのではなく、役立つおいしい食べ物を発見することさえできます。 最後に、もしあなたがストレスを食べることに従事している多くの人々の一人なら、瞑想やヨガのインストラクターの助けを借りてストレスを減らすことはあなたの継続的な健康に大きな影響を与えるでしょう。

目標を設定できない

人生で何かを変えたいなら、それがもっと稼いでいる、あなたの関係を改善している、またはslim身化しているかどうかにかかわらず、目標は助けになります。 目標を設定することで過剰な脂肪を減らすことができますが、新しい健康的なライフスタイルを維持する場合にはさらに重要になる可能性があります。 そして、そのような目標を設定するときに役立ついくつかのルールがあります。

まず、目標を具体的にします。 食べる量を減らすことだけを期待するだけでは十分ではありません。具体的にどのくらい減らすかを決めてください。 食事からどのような食べ物をカットしますか？ 何をたしますか？ どのくらいの頻度で？ また、目標が測定可能な場合、目標に忠実であるかどうかを判断するために使用する基準があります。 最後に、目標が追跡可能であることを確認します。これは、特定の期間に特定のポンド数を失うようなものです。 すべての目標を達成できない場合、もう1つの重要なステップは自分自身を許してやり直すことです。 毎日、あなたが望む健康増進とあなたの体のニーズを達成し始める新しい機会を提供します。