どの運動が最も腹部の脂肪を燃焼しますか？

医者に尋ねる

私の妹は数ヶ月で結婚します、そしてそれを言うことを恥ずかしく思いますが、私はかなりうらやましいです。 彼女は私より若く、私たちは常に競争力があります。 私には今ボーイフレンドさえいません、そして彼女はすでに私のために卑劣なメイド・オブ・オナーのドレスを選んでいます。 私は今ダイエットと運動をしているので、少なくとも私は結婚式で見事になります（おそらく花groom師の目を引きますか？）が、いくつかの専門家のアドバイスが必要です。 心肺機能が多すぎますか、それとも足りませんか？ 引き締まった腹筋を取得するにはどうすればよいですか？ どの運動が最も腹部の脂肪を燃焼しますか？

医師の反応

体脂肪の燃焼を助けることができる運動には、主に2つのタイプがあります。 有酸素運動（持久力）には、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングが含まれます。 筋力（抵抗）運動には、重量挙げ、抵抗器具、スクワットや腕立て伏せを含む体重負荷運動が含まれます。

腹部脂肪を対象とする運動はありません。むしろ、有酸素運動と筋力運動を組み合わせることで、これらの運動を単独で行うよりも体脂肪全体を燃焼させることができます。 さらに、長期の運動プログラムは、腹部脂肪の大幅な減少を引き起こし、それを維持するのに役立ちます。

腹部のエクササイズは腹部の脂肪を特に燃やすことはありませんが、腹部がより平らでより引き締まったように見えるのを助けることができます。 クランチ、腹筋、自転車、厚板は、腹部の筋肉を強化し、調子を整える効果的なエクササイズです。

ウォーキングなどの中程度の身体活動は、体重を減らして体重を抑えるのに役立ちます。 1日少なくとも30分の運動が推奨されます。

• 少なくとも週に5日は運動してみてください。
• 運動しないと、減量計画が妨害されます。 1日30分で取得できるように、1日10分の短いバーストでも動きを追加します。
• 駐車場の遠端に駐車し、エレベーターの代わりに階段を取るなどの単純な手段は、最終的には体重を減らすのに役立ちます。
• 運動は筋肉を強化し、心臓と肺の機能を改善します。
• 肥満の場合、特に不活発な場合や医学的な問題がある場合は、運動プログラムを開始する前に医療専門家に確認してください。

全体的に体脂肪を除去するために、ひいては腹部脂肪を減らすためには、運動よりも食べる量を減らすことが重要です。 サービングサイズに注意してください（ポーションコントロール）。 食品ラベルを読んで、1食分に含まれるカロリーと脂肪カロリーの数を調べます。 余分なカロリーを排除する方法を見つけるために、食事日記またはログを保管してください。 カロリー摂取量を1日あたり500減らすと、1週間に1ポンド減ります。 より少ないカロリーを食べる1つの方法は、脂肪の摂取を制限することです。 1日のカロリー摂取量の30％以下が脂肪カロリーでなければなりません。