子宮内膜症ダイエット：避けるべき食べ物と避ける食べ物

概要

子宮内膜症は、子宮の内部に典型的に見られる組織が子宮の外側に成長する状態です。子宮を覆う組織は子宮内膜と呼ばれ、子宮内膜症は、主に骨盤領域で起こる痛みを伴う疾患であることが多いが、卵管、卵巣、および卵巣よりも広がることはまれである

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この状態の症状は、月経の周りで悪化する傾向があります。徴候と症状疲労

下痢

肥大

• 胸部の痛みは、 >便秘
• 腰痛
• 強烈な痙攣
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• 子宮内膜症を未治療のまま放置すると、不妊症または卵巣がんにつながる可能性があります。
• 現在治療法はありません。しかし、この状態は、疼痛管理計画と良好な栄養と運動を伴う健康的な生活様式の両方を含む包括的なケアで確実に影響を受ける可能性がある。あなたが子宮内膜症に罹っている場合、あなたの食生活がどのように役立つかについての詳細は、こちらをお読みください。
• 避けるべき食品子宮内膜症に悪影響を与える食品
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• 特定の生活習慣の選択は、子宮内膜症の進行に影響を及ぼし、子宮内膜症の発症リスクを高める可能性があります。これらの選択肢は、障害がどれだけ痛みを伴うか、またはうまく管理されているかに影響を与えることもあります。特定の食品または生活習慣と、この状態の発症または悪化とを完全に相関させるためにはさらなる研究が必要であるが、以下の要因が子宮内膜症に悪影響を及ぼすことがある：

研究では、より多くのトランス脂肪を消費する女性の子宮内膜症診断率が高くなっています。トランス脂肪は主に揚げ物、加工食品、およびファーストフードに含まれています。トランス脂肪酸がなぜ不健康であるのかについてもっと学んでください。

赤肉の消費。

一部の研究では、赤身肉の摂取量が多い子宮内膜症の発症リスクが高いことが示されています。

グルテン。子宮内膜症の207人の女性を対象とした1件の研究では、グルテンを除いた後の75％の痛みが軽減されました。あなたがグルテンを排除することに興味がある場合は、この初心者用ガイドをグルテンフリーでチェックしてください。

高FODMAP食品。ある研究は、低FODMAP食餌に従った過敏性腸症候群（IBS）および子宮内膜症の患者において、有意に改善された症状を見出した。

ホルモン調節、特にエストロゲンバランスに影響する可能性のある食品は、子宮内膜症の人々に悪影響を与えることがあります。さらに、体内の炎症を促進し、障害のさらなる痛みや進行をもたらす食品を避けるべきです。

• アルコール カフェイン
• グルテン 赤身
• 飽和およびトランス脂肪 食べる食物子宮内膜症に積極的に作用する食品
• 子宮内膜症によって引き起こされる炎症および痛みと戦う植物を基本とし、ビタミンやミネラルが豊富な栄養密度の高い、バランスのとれた食事を食べるのが最善です。これには、果実、野菜、豆類、全粒粉などの繊維質食品 鉄分が豊富な青果物、ブロッコリー、豆、強化穀物、ナッツ類などが含まれます。オレンジ、ベリー、ダークチョコレート、ホウレンソウ、ビートなどのカラフルな果物や野菜に含まれる抗酸化物質が豊富な食品

サケ、マグロ、サバ、クルミ、あなたが特定の食べ物を食べるときあなたの体がどのように行動するかに注意を払うようにしてください。あなたが食べる食物のジャーナルを保持し、あなたが持っている症状やトリガーが役に立つかもしれません。登録された栄養士と会い、あなたと子宮内膜症に最適な食事を計画するのに役立ちます。これはワンサイズのアプローチではないからです。

• 補助食品補助食品
• 健康的な食事を食べることに加えて、子宮内膜症の人々には補給が効果的かもしれません。 1件の小規模な研究では59人の子宮内膜症の女性が関わった。参加者は、1200国際単位（IU）のビタミンEと1000 IUのビタミンCを補充した。結果は、慢性骨盤痛の減少および炎症の減少を示した。より多くのビタミンEを食事に摂取するには、これらの食品をチェックしてください。
• 別の研究では、亜鉛とビタミンA、C、およびEの補助摂取が含まれていました。子宮内膜症の女性では、末梢性酸化ストレスマーカーが減少し、抗酸化マーカーが増強されました。
• よく知られているスパイスウコンの抗炎症部分であるクルクミンは、子宮内膜症の管理にも役立ちます。ある研究は、クルクミンがエストラジオール産生を減少させることによって子宮内膜細胞を阻害することを示した。ウコンやクルクミンには、さらに多くの健康上の利点があります。大規模な前向き研究では、ビタミンD濃度が高い女性と乳製品の摂取量が多い女性の子宮内膜症の割合が低下していることが示されました。ビタミンDに加えて、食品やサプリメントに含まれるカルシウムやマグネシウムも有益です。
• エクササイズと代替療法エクササイズと代替療法

エクササイズは子宮内膜症の管理に役立つ場合があります。これは、エストロゲンレベルを低下させ、「気分が良い」ホルモンを放出することができるからです。従来の治療法に加えて、代替治療は、子宮内膜症の女性にとって非常に有用であり得る。例えば、瞑想やヨガなどのリラクゼーション技術、鍼灸やマッサージなどが有益です。

テイクアウトテイクアウェイ

• 症状を軽減するための生活習慣の変化に関連して、より多くの研究が必要です。あなたの医者に相談し、栄養士に会い、子宮内膜症を管理するための最良の行動計画を見つけてください。みんなの体は違うので、あなたの個人的なニーズに基づいた具体的かつ調整された計画が最適です。