を食べる前に食べるもの5K

あなたは5Kを走らせることにスポットを当てました。あなたの訓練計画は定位置にあります。しかし、あなたはあなたの栄養にどのくらいの注意を払っていますか？あなたのスキルレベルにかかわらず、スポーツイベントのためのトレーニングをするとき、栄養はあなたの成功の大きな部分を演じます。結局のところ、それはあなたがレースの日とそれにつながる週に燃料を供給する食べ物です。

チトスやフレンチフライでレースを行うことはできますか？多分。しかし、あなたは確かに実行されません、あなたは間違いなくあなたが良いトレーニングダイエットに従っていたかのように良い気分になりません。

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短距離対長距離

5Kのトレーニングで食べる食べ物は、マラソンが食べる食べ物とは異なると、ノースカロライナ州ウィルミントンのAPTフィットネスのオーナーであるJarrett Jarmar Mooreは言います。しかし、必ずしもあなたが考える方法ではありません。

「食べ物自体は、短距離ランナーと長距離ランナーの間ではあまり変わらないが、マクロ栄養素の割合は変わらない」と彼は言う。 「長距離走行は非常に筋肉を節約するものではないので、持久力のあるアスリートにとってはより多くのタンパク質が必要です」とMoore氏は説明します。 "また、マラソンは複雑な炭水化物の比率を高くしたいと思うでしょう。 「この蓄積されたエネルギーがなければ、マラソンの体はエネルギーのために体脂肪（そして最終的に筋肉）に変身するだろう、と彼は言う。

<！トレーニングを通して、あなたは定期的にトレーニングをしながら体を調整する方法で多くの食事を調整する必要があります。砂糖、アルコール、その他の空のカロリーなど高度に加工された食品の消費を減らす習慣を身につけましょう。よりバランスの取れた何かを選ぶと、あなたの体は何かに感謝するでしょう。

<！ "私は、筋肉の回復と修復を助ける、鶏肉、七面鳥、または魚のような、タンパク質の痩せた源を勧めます"とムーアは言います。ムーアはまた、「遅い消化、多粒のパスタまたは玄米のような複雑な炭水化物」と、緑色の野菜をたくさん用意しています。

フルーツは、炭水化物の形でエネルギーを供給し、痙攣を防ぐのに役立つ水分補給のため、トレーニング中の素晴らしいスナックです。

激しいトレーニングの後

激しいトレーニングをした後で体を補充すると、疲れて翌日に痛みを感じる、または別のラウンドに行く準備ができているという違いがあります。

すべての品種のランナーとアスリートを訓練したムーアは、運動後のスムージープラスタンパク質を示唆しています。彼のレシピは次のとおりです：

1スクープバニラホエイタンパク質粉末を単離します

1杯の生のほうれん草

1 tsp。亜麻仁

• ブルーベリー
• 「水と氷とブレンドを加え、あなたは素晴らしい運動後スナックを食べています。ビッグレースの前に
• マラソン前の夜とは異なり、持久力がパスタの大きな助けを借りて「炭水化物」を摂取する - ムーアは、5Kランナーに対してよりバランスの取れたアプローチを推奨しています。
• 「今日の最後の食事には、タンパク質、複雑な炭水化物、脂肪のバランスが良い」と彼は言います。良い脂肪には、アボカド、ナッツ、またはサーモンや他の魚に含まれるオメガ3の脂肪が含まれます。

翌朝、緊張しているかもしれませんが、依然として疲れが溜まります。あなたの朝食は軽く、バランスがとれています。ムーア氏によれば、より大きな人は、次のような人がいるかもしれません：

2つの茹でた卵

オートミールの半カップ

リンゴの半分

• 少数のナッツ
• 小さな人は、 2つではなく、レース時間前に胃を痛めないようにしてください。高脂肪および高繊維食品は消化を遅らせ、胃腸の苦痛を引き起こす可能性があるため、繊維のより少ない、低脂肪食品の選択は、レースの1時間以内に最善です。
• 「あなたの朝の食事は小さくしておいてください。疲れたり、途中で窮屈にならないようにしてください。レース後は、燃料補給を忘れないでください。あなたは水分補給をしたいと思っていますが、運動後のスナックやスムージーもあり、筋肉を回復させるのに役立ちます。
• バランスを見つけること

大小さまざまな男性と女性は、5Kトレーニングでは同じ量の燃料が必要ですが、量は異なります。運動会のために訓練するとき、あなたの体が要求するものと、より良くなっているか悪いのかを感じさせるものがいっそう調和します。

あなたは運動や回復に十分な量を食べたいと思うでしょうが、あなたの進歩を妨げたり、体重増加を引き起こしたりするほどではありません。このバランスを見つけることは、試行錯誤の問題、日々のカロリーニーズの計算、レースデーを超えたフィットネス目標とのバランスをとることができます。