なぜこのヨガインストラクターはヨガが十分でないと信じていますか

あなたのヨガのルーチンを混ぜる時間

写真の信用：ダン・グッドマン

痩身のボディやヨガのバットを望んでいない人は定期的に練習してください。

<！ - 1 - >

ヨガは西洋でますます人気が高まっており、特に過去20年間で人気が高まっていますが、実際にはアメリカの実践者には50％これは、現在、ヨガを使って商品を販売している多数の広告主、つまりマクドナルドでも証明されています。

ヨガは多くのメリットがありますが、チョコレートもそうですが、チョコレート - 私たちはしたいかもしれません！ - フィットネスのためだけにヨガに頼ることは、必ずしも良いことではありません。

<！ヨガを練習している人の多くはヨガ関連の怪我に取り組んでいます。骨折、涙、関節傷害などのこれらの傷害は、何年もの過度の使用から来る可能性があります。私自身のサークル内では、関節炎と骨粗鬆症がますます一般的になっています。かつて治療法と考えられていたことは、実際には「治癒的なもの」であるかもしれません。最適な体力と全体的に健康な体のために、専門家は現在、体重、心臓、ピラティスなどの他のトレーニングを組み込むことを推奨しています。

<！ - 3 - >

MPTと著名なサンフランシスコのリハビリセンターのオーナーであるエイドリアン・カルヴァーリョは、「ヨガはウェイトトレーニングに大きな賛辞であり、その逆もあります。 "

FitWell Chiropractic Sports MedicinesのLisa Covey、DC、ART、およびオーナーは、「完璧な世界では、誰もが毎日のピラティスやヨガに従事する必要があります。 "

あなたのルーチンを混ぜ合わせるのは本当に勝利です。ヨガがフィットネスの他の形をサポートしているのと同じように、さまざまなモダリティがあなたのヨガゲームを向上させます！

体重調整トレーニングを追加するあなたの体力と安定性を補うために体重トレーニングを追加する

ヨガクラスにはすでにストレッチと強化が含まれていますが、強度ヨーギスの構築は、体重から構築された強度とは非常に異なります。ヨガは、静的にポジションを保持するか、床や壁のような移動不可能な力に対して自らの体重を使用することによって、等強度的に筋力を構築します。その結果、より長く、より薄い筋肉のトーンを作ります。

写真提供：Rae AgencyのAndy Blake

しかし、Carvalhoは、等尺性で作業するときは、「体重と重力によって抵抗が制限されている」ということを思い起こさせます。あなたの強さを

次の

レベルにするには、すべての動きを通して体重を使って作業したいと思うでしょう。漸進的に体重負荷を増加させることにより、等尺性ポーズも補完される。例えば、あなたのレパートリーにダンベルのオーバーヘッド・プレスを組み込むと、単独でハンドスタンドを練習するよりも、ハンドスタンドの安定性が向上します。 体重を使って作業することは、大量の筋肉になるという誤解があります。それはしませんが、研究はそれが骨密度を高めるかもしれないことを示しています！あなたが嵩張ることを心配しているなら、より多くの繰り返しでより低いポンドの重みをつけてください。それは内側と外側の両方を強くする素晴らしい方法です！ 心臓を心ゆくに保ち、心拍数を維持します。

心が強いことは、健康で長寿の鍵です。しかし、ヨガが心臓血管訓練としてカウントするかどうかは議論の余地がある。

パワーヨガやヴィンヤサフローなどのより速いヨガクラスは、心拍数を増加させ、肺を強化しますが、走るような伝統的な心臓練習と同じくらいです。

写真提供：Rae AgencyのAndy Blake

好気的な利益を得るためには、ヨーギーは非常に早く動く必要があり、怪我のリスクが高くなります。これは、筋肉の代わりに関節から動く傾向のある超高速移動体を持つ人にとって特に危険です。ストレッチして元の形に戻る筋繊維とは異なり、靭帯や腱が過度に伸びたままになります。反復性の不安定性は、変形性関節症および肩や臀部のような骨の転倒を招くことがあります。

サイクリングやジョギングなどの心臓血管運動は、より長期間に渡って心拍数を上昇させるためのより持続可能な方法であり、定期的なヨガプラクティスは、心臓発作時に一層良好な呼吸を助ける。

ノン・インパクト・スポーツを組み込むノン・インパクト・インソールを使用して肺と中枢を働かせる

ヨガは、全身運動には適していません。ヨーガの人生が変わると、彼らの体も変わります。

世界中のトレーニングをリードするヨガの先生であるジーン・ハイルマン（Jeanne Heileman）は次のように説明しています。「私は多くの学生や教師に見られるように、筋肉が引き裂かれたり関節が痛むのを防ぐために、 。 "

Heilemanは、地元のジムで水泳をするなど、ヨガにノンインパクトのプラクティスを取り入れています。 Heilemanは、Pranayamaのヨーガの練習などの呼吸練習を推奨しています。「内側の筋肉を働かせ、呼吸能力を高める」。 "

ピラティスは、あらゆるワークアウトスタイルに優れたノン・インパクトの補完物です。孤立した動きは、ヨガ単独の場合よりもはるかに効果的に身体の中心に挑戦します。ここでは、開業医は、背中から移動することによって「チート」する傾向があります。あなたのヨガの練習を大幅に改善し、ポーズをより強く強くすることができます。

ブートキャンプをして、CrossFitやブートキャンプを使って体と心を整えましょう。

繰り返し行うことは決して日常的になる危険性がありますが、念入りに行うと過度の怪我は避けられません。あなたのフィットネスレパートリーを変更するだけでなく、あなたの脳にもあなたの体に最適です。

CrossFitや同様のブートキャンプスタイルのワークアウトには、1回のトレーニング期間内に複数のエクササイズで体をトレーニングする必要があります。体重トレーニング、等尺性作業、および心臓訓練の間には、筋肉や脳がモダリティを切り替えるたびに再較正する必要があります。 単に私たちが活動する手を変えるだけでも、新しい方法で脳を運動させるでしょう。ヨガは精神的なコンディショニングの究極の形態なので、他のスタイルのフィットネスを試してみると、運動選手が鋭い気持ちになるのを助けます。 ヨガはバランスをとる方法を教えてくれます。文字通り、片足に立って、より一般的には、あまりにも多くのことをしないように。だから、あなたの全身が他のフィットネスモダリティを追加することによって利益を得るだけでなく、あなたの人生全員もそうです！

サンフランシスコを拠点とする

Sarah Ezrin

は、モチベーション、ライター、ヨガの教師、教師のトレーナーです。

彼女は一連のストレスを感じさせる生涯の出来事の後、大学の間にヨガの避難所を見つけ、マットの向こうのヨガの力をしっかりと信じています。

Instagram

で彼女の旅に従うことができます。